Szacuny
0
Napisanych postów
652
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9369
Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
5x 75kg
12x 52,5kg
Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC
2,5kg
3,5kg
4kg
4,5kg
3,5kg
A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg
3kg
4kg
6kg
7kg
B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 6kg
11kg
16kg
21kg
23,5kg
B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10 3kg
5,5kg
8kg
10,5kg
13kg
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 1kg
3kg
4kg
C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg
3kg
4kg
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x
10kg
3kg
5kg
8kg
25x
4kg
Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :)
WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie masakryczna.
Podciąganie, to będę musiał koniecznie nagrać następnym razem i dać do analizy, bo jestem pewien, że coś robię źle.
Wiosłowanie, za***iście wchodziło!
Wiosłowanie na prostych, ok
Wycisk sztangielek i rozpiętki, poompa ;x
Podciąg flarowy, tu całkiem zyebałem z ciężarem.. ale wiem, że koniecznie będę musiał nagrać.
Wymach boczny w opadzie, nie zdążyłem się rozkręcić.
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down, j/w.
Dieta
1. Musli
2. Kanapki z piersią
3. Makaron + pierś
trening
4. Makaron + pierś
Od siebie:
Dziś musiałem się wcześniej zwinąć z siłowni, ponieważ umarła mi babcia i musiałem jechać do domu pogrzebowego.. Zrobiłem tyle ile mogłem i się zwinąłem.. Odbiło to się też na diecie, ponieważ nie miałem jak jeść a potem całkiem straciłem apetyt.. Jutro pogrzeb, więc z dietą też pewnie będzie lipa.. Kilka osób u mnie nocuje i również w moim domu będzie spotkanie rodzinne po pogrzebie. Niestety, na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Zrobiłem spore zakupy, kupiłem 1kg wołowiny, 1kg piersi, makarony, owsiane, ser biały itd.. w czwartek kolega przyniesie mi wagę. Na dniach wszystko mi się poukłada i będę mógł ruszyć pełną parą :)
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 00:50:02
Szacuny
0
Napisanych postów
652
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9369
davidooo ano szkoda, dzięki.
Wiosłowanie na prostych: kładziesz się brzuchem na ławeczkę pod skosem, trzymasz sztangielki i tak "wyginasz" ręce do tyłu ze ściąganiem łopatek itp. Za tydzień będzie filmik to sobie obczaisz
Podciąg flarowy, opierasz się o ławkę, tak jak do podciągania sztangielki i podciągasz sztangielkie do góry układając rękę pod kątem prostym do tułowia, z tego również nagram filmik
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-23 17:10:15
Szacuny
0
Napisanych postów
652
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9369
Zaległe wypiski z czwartku i piątku Dzień treningowy nr. 2 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
25x 60kg
Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
15x 60kg
A) Przysiad przedni rampa 6 10kg
15kg
20kg
25kg
30kg
A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek:
2
3
4
5
6
B) Żuraw rampa 6 CC
1,25kg
7,5kg
12,5kg
17kg
B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek:
1
2
3
4
5
C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
C)Wspięcia siedząc rampa 15 85kg
95kg
105kg
115kg
125kg
Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d
MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem
Przysiad przedni j/w
Żuraw j/w
Dieta: 1. Owsiane + rodzynki
2. Kanapki z piersią
3. Makaron + pierś
trening
4. Makaron + pierś
5. Makaron (100g) + Ser biały półtłusty (150g)
6. Ser biały półtłusty (100g)
Dziś już lepiej, w końcu mam wagę! Muszę kupić oliwę z oliwek.
Od siebie:
Po prostu padałem.. Masakra, przysiady i MC mnie zniszczyły.. Nie wiem jak ja jutro będę chodził. Mam okropne zakwasy na klacie, mam nadzieję, że jak najszybciej przejdą :x
Przysiad:
Martwy ciąg(zdjąłem koszulkę żeby było lepiej widać):
Żuraw:
No i jeszcze BONUS, czyli co się dzieje kiedy łydki nie są dobrze rozgrzane :D :
Dzień treningowy nr. 3
Push press rampa 6 30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
HP sztanga z kolan rampa 8 15kg
20kg
25kg
30kg
35kg
Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 4kg
6kg
7,5kg
9kg
12kg
A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 12kg
14,5kg
17kg
18kg
19kg
Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 11,5kg
14kg
16,5kg
19kg
21,5kg
Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP:
1kg
3kg
4kg
5,5kg
7,5kg
Down:
5kg x 15
4kg x 17
3kg x 19
1kg x 25
uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100
10,5kg + x50
13kg + x40
Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem.
HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej.
Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, będzie trzeba nad tym solidnie popracować.
Dieta: 1. Owsiane + rodzynki
2. Makaron + ser biały
trening
3. Makaron +ser biały
4. Ryż + Ryba
5. Ser biały półtłusty (100g)
Post :[ Ogólnie ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D
Od siebie:
Trening taki o, mam masakryczne zakwasy. Ogólnie niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz, potrzebuję czasu na oswojenie się.
Push Press
Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45st
Wycisk flarowy na skosie
Uginanie podchwytem (hak)
Ehh, gdyby na tym forum normalnie działał BBCode, to moje życie byłoby o wiele prostsze...
//
Kurka, ciekaw tylko jestem czy mogę dawać filmiki z takimi tytułami.. bo mam za słabego neta żeby dwa razy wrzucać.. :x
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-03-26 14:46:36