SPLIT do sprawdzenia

Witam,
po treningu FBW i miesiecznej przerwie wracam na silownie, prosilbym o sprawdzenie planu treningowego.


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 10=10=10=10
- dipsy - 2 serie do oporu

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- sztangielka z surpinacja 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady na jednej nodze10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- arnoldki 10=10=10

z gory dzieki za pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: +/- 2 lata

Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wsio

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

W klatce zamiast wyciskania na ławce poziomej dałbym dipsy w wersji na klatkę (łokcie na boki, lekkie pochylenie).

Na plecy brakuje czegoś na prostowniki. Zrób wiosłowanie-> Martwy Ciąg -> Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych prostownikach.

W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe (np te przysiady na jednej czy prostowanie) i ćwiczenie na dwugłowe (uginanie nóg, żuraw etc.) Co do łydek zrób 3s wspięć w staniu i 3s wspięć w siadzie.


W barkach arnoldki zrób na początku, po unoszeniu zrób jeszcze coś na tylne aktony, np unoszenie bokiem w opadzie.

Pozdrawiam :)

dzieki wielkie, pozdrawiam!

Również pozdrawiam i życzę miłych i efektywnych treningów :)