Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

Ale przecież pytałem czy mogę je tak wrzucać czy musi być inna nazwa, to nikt nie odpowiedział Tutaj nie ma żadnych wymogów odnośnie nazwy filmów, więc chyba nie ma w tym nic złego, że chcę aby oceniano mnie w obu dziennikach? Daję taką nazwę, bo taki tam jest regulamin a zależy mi na ocenie zarówno tutaj jak i na mnb

Nie ma problemu jezeli o to chodzi [tak mi sie wydaje].


Ale skoro tam oceniaja to po co my mamy sie meczyc?

Ale przecież tam mi wszystkiego nie oceniają, poza tym zawsze ktoś może coś przeoczyć, dlatego każda ocena jest dla mnie cenna
Ale ja nikogo nie zmuszam, jeśli nie chce się wam "męczyć", to przecież nic nie zrobię..

Hehehe nie o to chodziło


Luzik, ja caly czas zagladam ale nie zawsze pisze

Dzień treningowy nr. 10
Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
52,5kg
57,5kg
62,5kg
67,5kg
72,6kg x5
52,5g x16
Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep
CC
CC
CC
CC
A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
45kg
50kg
55kg
60kg
A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10
1kg
2,5kg +gryf
4kg
5kg
B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6
10kg
12,5kg
15kg
17,5kg
20kg
25kg
+gryf
B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10
1kg
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
7,5kg + gryf
12,5kg + gryf
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6
15kg
17,5kg
22,5kg
25kg
+gryf
C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10
1kg
2,5kg
4kg
4kg
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
10x
1kg
4kg
5kg + gryf
7,5kg + gryf
10kg + gryf
12,5kg + gryf
25x
10kg + gryf x 25
7,5kg + gryf x 25
5kg + gryf x 25
4kg + gryf x 25
1kg + gryf x 25

Podciąganie hmm, dalej łokcie wychodzą za linie pleców.. nie czuję tego ćwiczenia a chciałbym, bo najbardziej mi na nim zależy.. ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;<

Dieta
1. owsiane (100g) + rodzynki
2. Makaron + Pierś
trening
3. Makaron + pierś
4. Zapiekanka z ziemniaków
5. Ser biały (150g) + 30g oliwy z oliwek

Od siebie:


Trening taki nawet nawet, up and down najlepiej weszło.. ;]
Filmiki będą jutro, nagrałem tylko podciąganie i WL.


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-12 19:41:00

Drugi filmik to już ostatnia seria.. Nie wiem co poradzić na te łokcie.. ;<

kvrde nie moge na tamto forum wejść coś bardzo muli

No muli, muli, trzeba przeczekać ;d

IMO


Wl - za szybko opuszczasz sztange, zero kontroli nad nią. Ponadto chyba tyłek odrywasz.

podciaganie - ale kijowo, sila jest, a techniki zero. podchodzisz do drazka, chwytasz sie, robisz zwis.
Glowa do gory - patrzysz W SUFIT! ciało idzie tam gdzie prowadzi wzrok.
nogi odginasz do tyłu, splątujące ja na dole,klatke max wypinasz do przodu, robisz "mostek" jak do WL.

Właśnie to w WL to przez to, że chciałem aż za ładnie zrobić, bo się nagrywało.. ogólnie chyba jest lepiej..
Co do podciągania.. dzięki, zastosuję się do twoich rad.. to ćwiczenie to moja pięta achillesowa

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-14 20:18:20