[...] będzie fajna forma :-( Dostałam dziś paczkę za udział w konkursie, więc i tu na koniec wrzucę fotkę z rzeczami jakie otrzymałam :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 45kg x 10 / 55kg x 10 [...]
14/07/2015 Na rozruszanie się zrobiłam w domu: 1. Pompki cc x 15 cc x 15 2. Brzuszki cc x 20 cc x 20 3. Unoszenie nóg leżąc cc x 20 cc x 20 4. Przysiad cc x 30 cc x 30 Jutro poćwiczę już z hantlami :-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, brokuły, papryka czerwona, [...]
[...] na ławce rzymskiej (3 x10-12) 6,25kg x 12, 6,25kg x 10, 6,25kg x 10 6,25kg x 10, 6,25kg x 10, 6,25kg x 10 5kg x 12, 5kg x 10, 5kg x 10 2,5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12 cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x [...]
[...] 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3a. Żuraw 3xmax cc x 14 / 13 / 13 cc x 16 / 12 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 13 / 12 / 11 cc x 15 / 12 / 11 cc x 14 / 12 / 12 cc x 12 / 11 / 11 3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie [...]
[...] więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do pracy. Dzisiaj już lepiej, zasnąłem [...]
[...] (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z gumą 4x czarna 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4,75/4,75/4/4kg (15/14/15/15x) 3b. dipy na triceps cc (14/15/14/12x) 4a. Uginanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku 4b. prostowanie ramion z gumą czarna /x4 do upadku Miska: 1 746,3 kcal b: 129,1 g (29,6%) w: 153,1 g [...]
14.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC [...]
puma chciałem poznać Twoje zdanie o dopasowaniu ilości kalorii przy diecie Carb Cycling w treningu 5x w tygodniu. Dni HC to dni treningu: nóg, klatki oraz barków, Dni MC to dni grzbietu oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
[...] 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 [...]
[...] x 19 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15 3a. Żuraw - 3s x max cc x 17 / cc x 11 / cc x 10 cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet [...]
[...] = sama sztanga na Smithie) (8 serii) 10kg x9 / 20kg x7 / 30kg x5 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc x / cc x / cc x 4. [...]
[...] / 40kg x 25 (rep goal) --------- 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg [...]
31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania 2.Wiosłowanie [...]