cc

Odnośnie wytrzymałości siłowej to tak do końca chyba nikt nie wyjaśni w 100%. Nie jest w cale tak że masa ciała nie gra roli no gra . Proporcja obciążenia do ciężaru ciała jednak ma znaczenie mówimy o osobach ćwiczących pod daną konkurencję . Od chwili wprowadzenia ograniczenia czasowego w WW lżejsi zawodnicy ( ważący 70kg czy trochę więcej ) nie [...]

Ruski zawsze mieli najdziwniejsze pomysły,choć ogólnie kiedyś matematyke,fizykę,fizjologię mieli na wysokim poziomie dzięki wielu badaniom na ogromnej ilości wojskowych poborowych. Króliki doświadczalne za darmo i bez ograniczeń. Choć właściwie obecnie dzieje sie podobnie na świecie Ale to było kiedyś. Dziś przeżywaja upadek nauki,pogoń za [...]

A mógłbyś wytłumaczyć jak Ty połączysz ilość powt na danym obciążeniu ( 40kg ). z obwodem bicepsa żeby wyłonić zwyciężcę ? Ten wzór można też tak zinterpretować : zawody składają się z dwóch konkurencji - uginania ramion w oparciu o ścianę tu o wygranej decyduje ( 40kg x ilość powt./ CC ) - pomiaru bica tu o wygranej decyduje ( obwód bica ) w [...]

Ruski zawsze mieli najdziwniejsze pomysły,choć ogólnie kiedyś matematyke,fizykę,fizjologię mieli na wysokim poziomie dzięki wielu badaniom na ogromnej ilości wojskowych poborowych. Króliki doświadczalne za darmo i bez ograniczeń. Choć właściwie obecnie dzieje sie podobnie na świecie Ale to było kiedyś. Dziś przeżywaja upadek nauki,pogoń za [...]

Dziewczyny, wiem że będzie początkowy lincz z waszej strony bo zawróciłam głowę i zniknęłam. Ale czasem pojawiają się nieplanowane plany ;). Od września do grudnia byłam na stażu w Azji, wyłączona z życia na starym kontynencie. Po powrocie wróciłam do treningów, ale o tym zaraz. Raz jeszcze wklejam ankietkę bo chciałabym zaktualizować pewne [...]

Dzis ogólnie zapierdziel w pracy.. plecy mnie bolały ale trening musiał być! Nie bylo tak źle z siła .. ;) Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg [...]

[...] 2a. Przysiad 4x12-15 28kg/30kg/30kgx13/32kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 6kgx3 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/cc/5kgx13 Byłam trochę niezadowolona z ciężarów, ale trening byłam zmuszona zrobić rano, co rzadko mi się zdarza i organizm chyba nie był przyzwyczajony do wysiłku o tej [...]

[...] 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Uginanie ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 27,5kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Wspięcia na jednej nodze 20 x cc 20 x cc Po treningu 30-40 min kosza RELACJE Z TRENINGU MC - Chwyt ciężko, próbowałem niżej dupę, ale nie szło... Ściąganie - Spoko Wiosło - Bez zastrzeżeń MCNPN - Mam [...]

[...] z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na [...]

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu [...]

Byłem na treningu o 15, więc twoje wskazówki widzę dopiero teraz, zastosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 Hantle: [...]

[...] Tak więc powinienem mieć moc na treningu a tu kiepsko: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 2x10p 7p 6p 2x5p Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 12 i przerwałem trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie [...]

[...] 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58/68kgx10p 78kgx7 2.Podc. sztangi do brzucha nachwytem 78kg/2x10p 9p 3.Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i [...]

[...] i jak to zwykle w takich przypadkach bywa zniosłem go dosyć dobrze: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p 58x12p 68x10p 73kg/2x10p 8p Podc. na drążku szerokim nachwytem cc+5kgx7p @.Wyc. sztangi na skośnej 48x12p 58x10p 63x10p 68kg/10p 8p Podc. na drążku podchwytem cc+5kgx8p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x10p Ściąganie wyciągu stojąc prostymi [...]

Zostało mi 6 kapsułek diabełka na jutro. Dzisiaj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 73kg/3x10p (30.05 13 było 68/3x7p Podc. na drążku nachwytem cc+5kg/7p cc6p 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 68kg/8p 7p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem cc+5kg/x8p 9p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/3x12p Ściąganie wyciągu prostymi rękami [...]

Nie chciałem trenować. Poszedłem na trasę i nawet część jej przebiegłem. Przed chwilą skończyłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p dipsy cc/2x12p cc+10kg/ 6p 5p 3x6p podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/5x8p Kończę jeść 20dkg twarogu półtłustego z ogórkiem i pomidorem. Potem wsiadam na rower i nie wiem ile km [...]

Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]

[...] nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/5x7p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku cc 7p cc+15kg/8x6p A teraz idę w plener - trochę pada niestety!

Coraz bardziej skłaniam się do byle jakich treningów - powiedzmy, że intuicyjnych i minimalistycznych (dla mnie chyba jednak maksymalnych). Po południu zrobiłem: dipsy cc 3x12p cc+15kg/4x8p przyciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/4x10p Pójdę na wieczorny spacer.

Coraz bardziej skłaniam się do byle jakich treningów - powiedzmy, że intuicyjnych i minimalistycznych (dla mnie chyba jednak maksymalnych). Po południu zrobiłem: dipsy cc 3x12p cc+15kg/4x8p przyciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/4x10p Pójdę na wieczorny spacer. Chyba jesienna aura ma wpływ na nastrój i na To [...]