cc

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex jak coś link do cc

Jadę już 3 tyg tym treningiem i muszę przyznać że jest super :) Chciałbym pociągnąć jeszcze tak kolejne 3 i wskoczyć na specjalizacje. Niestety mam pewien problem gdyż studia pokrzyżowały mi trochę tydzień i muszę trochę zmienić dni treningowe, stąd moja prośba do Pumy abyś po raz kolejny pomógł mi dopasowac partie do dnia. Do dyspozycji mam [...]

[...] jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 2. Superseria 3x [...]

[...] Uginanie sztangielkami siedząc z supinacją 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 38kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 25kg Dipy 8 x cc+10kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/MQNCWPyZe14 Podejrzałem dzisiaj rywali Ojana - trzech to dobre schaby a czwarty nie miał zdjęć. W dodatku ponad 10 lat [...]

[...] bardzo dobrze wszedł. Chciało się trenować. Oby tak dalej. Odkurzyłem nawet swoje "20" - wreszcie :-) Do oślich wspięć zapodałem 100kg - myślałem, że łydki mi pękną od pompy ;-) Wyprosty 8 x 60kg Przysiad 8 x 92kg Wykroki nożycowe 8 x 35kg Uginanie leżąc 8 x 35kg Dzień dobry 10 x 35kg Ośle wspięcia 11 x cc + 100kg https://youtu.be/JiBDdTLmERQ

[...] siedząc z supinacją 10 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 40,5kg +2,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 27,5kg +2,5kg Dipy 8 x cc+15kg +5kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/jHrB9PTDXIk Jutro nogi i może jakieś pomiary zrobię czy coś się rusza choć zauważam bardziej wyostrzenie sylwetki. [...]

[...] mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją psychikę. Wyprosty 8 x 62,5kg +2,5kg Przysiad 8 x 97kg +5kg Wykroki nożycowe 8 x 40kg +5kg Uginanie leżąc 8 x 36,25kg +1,25kg Dzień dobry 8 x 40kg +5kg Ośle wspięcia 12 x cc + 125kg +25kg

Plecy Ostatnia rozmowa z Jsdolanem natchnęła mnie na próby MC :-) Coś tam siły jeszcze jest ale z rekordami poczekam do przyszłego roku. Podciąganie nachwyt skos 3 x 10 x cc MC 10 x 52/92/132 1 x 152/162/172 fail Ściąganie drążka do karku neutral 3 x 10 x 52kg Superserie x 4 Szrugsy sztangą 10 x 52kg Szrugsy sztangielkami siedząc 10 x 17kg W [...]

Tricepsy Zrobiłem wczorajsze tricepsy. Zanim się dobrze rozkręciłem musiałem kończyć ale weszło bardzo dobrze. Wyprosty na wyciągu nachwyt 9 x 32,5kg Dipy 10 x cc +20kg Francuz kratownicą siedząc 9 x 28kg Wyprosty z warkocze 2 x 15kg x max powt. https://youtu.be/XkbFUGCtaVQ

[...] Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg Wyprosty na wyciągu nachwyt 8 x 35kg Dipy 8 x cc+20kg Francuz łamaną stojąc 9 x 33kg Pompki 2 x "oczko" https://youtu.be/vPRiwIEah9w

[...] dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem /-) Nie żałuję. 1. Podciąganie neutral 3 x 7 x cc+6,25kg Superseria 2a. Wiosłowanie jednorącz w siadzie 4 x 12 x 33,5kg 2b. Wiosłowanie podchwytem oburącz 4 x 12 x 33,5kg 3. Ściąganie neutralnym do karku 3 x 12 x 36kg 4. [...]

Paawo zrobić 80 powt. z cc+80kg to już jest wyczyn ale jak to mówi Fans, nie ma filmu to się nie liczy %-) - a co! Ja też lubię żartować :-D

[...] w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg Odwodzenia ramion w opadzie 3 x 12 x 12kg Szrugsy sztangą 3 x 12 x 62kg Francuskie sztangielką stojąc 3 x 10 x 12kg Pompki tricepsów na gryfie 3 x 10 x cc Wyprosty jednorącz podchwytem w bok stojąc 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/kssd4SkLY1Q

[...] mięśni co przekłada się na ruchomość a kości zaczynają się rozchodzić i strzela mi w stawach. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 Przysiady 10 x 52/73/94 Wspięcia jednonóż 3 x 25 x cc bez przerw Wyciskanie stojąc 3 x 10 x 52 Wznosy łamaną do brody 3 x 12 x 28kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/przód https://youtu.be/koHNX7TAXxI Dzisiaj wyciągnąłem tokarkę [...]

[...] Czwórki wykończone, bo gdy na koniec chciałem zrobić serię wyprostów z 30kg to zrobiłem tylko 3 powt. %-) Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/50 Przysiady 10 x 52/73/94 8 x 115kg Wejścia jednonóż ze sztangielką na ramieniu 3 x 10 x 17kg Ośle wspięcia 3 x 20 x cc+40kg Wyprosty 1 x 35 x 20kg https://youtu.be/bEv9EqJekos Jutro powrót do pracy {{:-(

[...] to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x 50kg Dipy 3 x 10 x cc https://youtu.be/WFhLwutu2gE

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU Poco tak się zajeżdżać ?, ja robię taki sam trening jak przez resztę [...]

[...] Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

[...] na zielono), gdyż po wczorajszym cheat day było trochę więcej energii. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 10/10/10/10/10/12 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 [...]