cc

[...] 15p (3-0-x-0) 5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę Kompleksy metaboliczne 2 x w tygodniu ułożone przez męża :-D Kompleks A 1. MC 40kg x 10 2. Wskoki na skrzynię cc x 10 3. Swing kettlem 15kg x 10 4. Thrusters ze sztangielkami 5kgx2 x 10 5. Burpees cc x 10 Kompleks B 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3. [...]

[...] ze sztangielkami 4s 12p na nogę 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 [...]

[...] i zabawy z piłką i ciężarami: I Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20, 24 kg x 20, 24kg x 20 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12, cc x 12 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x [...]

[...] 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. MC 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 34, cc x 34, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] 3x(12-8) 20 x 9,5 kg/15 x 9,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5/12 x 19,5 20 x 9,5 kg/15 x 9,5 kg/12 x 19,5 kg/10 x 19,5/10 x 19 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max 1 x podciąganie z krzesła o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry 6 x podciąganie [...]

[...] x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s / [...]

[...] sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam :-D Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]

[...] ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12,5kg x 10 / 15kg x 10 [...]

[...] 10 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x [...]

[...] 10 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 10kgx2 x 15 / [...]

[...] 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12 3. Pompki na poręczach cc x 8 / cc x 7 / cc x 7 cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 40kg x8 / 50kg x8 / 55kg x8 / 50 [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]

[...] pewniej… pomaga mi jak mocniej wbijam stopy w podłogę i jak bardziej wypinam klatkę. 2. MCNPN z hantlami 4x12 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc tutaj nie zakładam, że będzie radykalny postęp w obciążeniu, ale będę się niezmiennie, co trening, ekscytować tym ćwiczeniem! \-) 4. [...]

[...] 10/10/10 4/4(+2)/4(+2) 4/4(+2)/4(+2) 4/4/4(+2) 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie [...]

[...] 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 8/8/8 8/9/9 8/8/9 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x15 4c- [...]

[...] słabiej było też na poręczach, ale mimo wszystko było ok ;) Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Podciąganie podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw cc x 15, cc x 7 + 8 guma, cc x 6 + 8 guma cc x 15, cc x 8 + 7 guma, cc x 7 + 8 guma MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 46 x 15, 56 x 15, [...]

KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]

[...] wydarzyło się dosłownie nic wagowo, także co tam się miałem odbić, to już się odbiłem i nie ma sensu dalej na pałę pchać kcal, gdy trzeba zająć się BFem. https://i.postimg.cc/7YVJnCnr/Screenshot-20230206-140106-Sheets.jpg Dodatkowo od środy poskładała mnie choroba i to jak na mnie solidnie, do tego stopnia pierwszy raz chyba od 2011 roku. "Do [...]