[...] x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / [...]
[...] x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 (wykroki) 3. Żuraw cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / [...]
[...] x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 (wykroki) 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 (wykroki) 3. Żuraw cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc) cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc [...]
[...] B/T/W: DT: 130B/300W/65T - 2300kcal DNT: 130B/200W/65T - 1900kcal Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 [...]
[...] na maszynie) 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (prostowanie na maszynie) 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 3. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x9 / cc x9 cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 [...]
[...] ale ten przejściowy trening dla Nikki ułożyłem częściowo na bazie Twojego treningu :-) Zaległe wypiski: 02.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. [...]
29/05/2018 Dzisiejszy trening :-) TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 65kg [...]
[...] oburącz siedząc 3x15 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 jest ciężko, po ostatniej serii kulę się z bólu i zwijam ręce, bo nie mogę nimi ruszać :-D 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc czy tutaj da się jakoś progresować, czy zawsze będzie mnie zabijał ciężar ciała? kurde, niby jestem coraz lżejsza, [...]
[...] kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dziś 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x4/7x4 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 [...]
04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
28.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 7 / 5kg x 5 + cc x 3 + 4 neg cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 + [...]
14.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max --------------------------------------------------------------- cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 3 / 12,5kg x 3 cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc [...]
[...] x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]
mi tez bo to co ja teraz robie to CC CBL same w sobie to też CC ale CBL ma swoje założenia a ja jednak licze te węgle w nigdy wczesniej jak robiłem CC to nie takie skrajne wyjście bardziej na zasadzie HC = 500g gdzie LC = 300g
cały czas cos na zasadzie CC masa i redukcja ale nigdy takie skrajne wyjścia zaczynałem - można by rzec - od 6posiłków w każdy dzień tak samo [zwykłą zbilansowana dieta= wpychanie żarcia na siłę x lat temu kiedy zero pojęcia] to ewaluowało na CC 3 dniowe,do 2 dniowego poprzez IF potem zabawy z tajmingiem węglowodanami/kompozycja posiłków a [...]