cc

[...] (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc pomierzyłam się. Na wadze 1 kg na plus, wymiary raz 1 cm plus raz na minus. To raczej błąd pomiaru niż faktyczne zmiany. Jak już wcześniej [...]

[...] na jakiś koncert. W niedzielę nauka pełną parą, a w ramach przerwy godzinny 'trening' (w domu, bo siłownia w niedzielę zamknięta) z wykorzystaniem karimaty, 5 kg hantli i cc. Nawet się nieźle zmęczyłam tą improwizacją. Wczoraj jakiś spadek morale i zniechęcenie do wszystkiego. Nauka nie szła, na siłowni też słabo, chyba tymi egzaminami się [...]

Nie wiem dlaczego ale nie moge wkleić foto :/ . Pytanie jeszcze dot insulinowek bo troche pogubiłem sie z jednostkami . Jak jest różnica miedzy U-100 insulin 0.5mL/cc a U-40 insulin 1 mL/cc ? Czyli ze 20 jednostek z pierwszej odpowiada 10 jednostek w drugiej insulinowce ? Z gory dzieki za odp !

[...] 4kg/5kg/6kg (sztangielki) 5) WL serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg 3x 4x 27,5kg 6) wyciąg - ściąganie sznurka muszę znależć właściwą nazwę tego ćwiczenia 10x 2 sztabki, 2x 6x 3 sztabki 7) brzuchy na rzymskiej nienawidzę robić brzuchów ale będę musiała pokochać;-) 3x 15x cc AREO: rowerek stacjonarny 10 minut zadowolona jestem:-)

[...] 10x 20kg 8x 25kg 6x 30kg 3x 35kg 3) zarzut do przysiadu, czyli squat clean 5x 16kg 5x 21kg 5x 26kg 5x 31kg 5x 36kg .... mroczki w oczach mi się już tu pojawiły 4) wznosy z opadu cc 12/8/10 AREO: wiosła 10 min w tym 4 interwały 30/30 + sprint do toalety... cienka jestem jak wiosenny barszcz Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-16 12:08:32

[...] ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 80kg, 2x4x 90kg 3) WL lekko 10x 20kg, 3x4x 25kg 4) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 5) Brzuchy na rzymskiej 2x25x cc #-P oj nie polubię chyba nigdy brzuchów Areo brak z braku czasu (trening w sprzęcie trochę trwa - ubieranie, rozbieranie, zawiązywanie, rozwiązywanie) + rozciąganie. [...]

[...] 3x15x 5kg / 6kg / 6kg 5) Zarzut na wysoko +PP 7x 25kg 2x5x 27,5kg / 30kg 6) Squat Clean 3x5x 32,5kg 7) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg /15kg / 18kg 8) Wznosy z opadu 15x cc 2x10x 5kg + Brzuch na rzymskiej + rozciąganie + skakanka całe 7 minut|-) Uwielbiam klimat na sekcyjnej koksowni:-D; edit poranny: wczoraj na strasznym tempie robiłam [...]

[...] szeroko do klaty 3x10x 4 sztabki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg 5) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 3 sztabki 6) Bic gryfem łamanym gryf +/- 7,5kg 7) Wznosy z opadu cc x 12/11/11 8) Jeżyki 3x15x 5/5/6 sztabek +areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-11 10:02:46

[...] 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg, 2x 37,5kg 4) Ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki, 2x5x 5 sztabek 5) Wznosy z opadu 10x cc, 2x10x 5kg + areo - bieznia 15min + podstawowe rozciąganie dobry trening:-)) szybki, dynamiczny, fajny:-) SIŁA!!!

[...] 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 3x3x 42,5, 2x 45kg w koszuli 2) Ława dociski 2x 47,5kg, 2x 50kg w koszuli 3) Rozpiętki ze sztangielkami 3x3x 8kg na łapkę 4) Pompki na ławkach 3x8x cc 5) Wyciskanie wąsko 6x 30kg, 4x 32,5kg, 2x4x 35kg 6) Prostowanie ramion na wyciągu 8x 3 sztabki, 6x 4 sztabki#-P, 6x 3 sztabki+2kg 7) Lekkie siady 10x 20kg, 6x 30kg, 6x [...]

[...] trajneiro weźmie mnie w obroty;-) Ale, że stęskniłam się za koksownią to wczoraj mały rozruchowy trening był. 23.03.2015 1) Ława 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 3x6x 35kg, 2x4x 40kg, 2x2x 42,5kg, 6x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg 3) Dipsy -cc 5/4/6 4) Triceps ze sztangielką obiem rękoma 3x6x 10kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks + ploty;-) SIŁA!!!

[...] za wcześnie na rozbijanie mikrocykli na akumulacyjne i intensyfikacyjne) Plan treningowy z grubsza będzie wyglądał w ten sposób: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c18d5a09f0456689ccea19f8321eac.JPG Aeroby- na razie nie planuję, wraz z ociepleniem przyjdzie pół godziny jazdy rowerem (kwadrans na siłownię) i być może marsze. B. Dieta: płynne przejście [...]

[...] następnej siłówce maks 3-3,5 paczki produktów skrobiowych . Z wagi odrobinę poleciało, w lustrze też jakby nieco lepiej. W następnym tygodniu zrobię już coś w rodzaju proto-cc. UWAGI DO TRENINGU: (czas znowu poniżej godziny) 0. Trening lekki. Też można walnąć med-carba 1. Wybicie rwaniowe- nowe ćwiczenie, a więc trzeba było sprawdzić moje [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

MOJE ŻYCIE (%-) ) Generalnie rzecz biorąc afera z wariatem z góry jest nieco bardziej skomplikowana, niż mi się wydawało (w tym tygodniu go nie widziałem, jakby coś). Typ jest dosłownie pyerdolnięty, bo co miesiąc pisze "donosy" do administracji i zamierza schodzić na dół z aparatem i robić zdjęcia. Smaczku całej sprawie dodaje to, że budynek do [...]

[...] C, Chassard D, Bienvenu J, Saudin F, Paturel B, Garrigue C, Barbier Y, Boulétreau P. *Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):892-6.Ibuprofen and acetaminophen: effect on muscle inflammation after eccentric exercise.Peterson JM, Trappe TA, Mylona E, White F, Lambert CP, Evans WJ, Pizza FX. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-25 23:55:13

Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]

[...] kg x 5 3. Fronty:+ 2,5 kg 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 117,5 x 5 Regres z 3 zatrzymaniami 80 x 5 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 15 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 5. Dropset na boczny akton barków/unoszenie wylewające 12 kg x 15 10 kg x 10 5 kg x 12 Uwagi: Ku.rwa zapomniałem o [...]

Adrian- spyerdalaj December- daje radę żyć, jadę cc, czyli w piątki koło 300 gram węgli, powyżej 200 we wtorki. Tak naprawdę nie chodzę nawet głodny do tej pory... Startowałem recomp z 4200 kcal i sukcesywnie obniżałem kcal, więc raczej wątpię, że sobie zwolniłem metabolizm jak dziewczyny przechodzące z dnia na dzień na dietę 1200 kcal. Amba. Coś [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]