[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Mały progres, ale bardzo [...]
[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Progresior, ale z potem po [...]
[...] wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam to ćwiczenie jak trzeba 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge [...]
[...] x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Ręce uciekają powyzej 20 kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Ostatnio czułam to ćwiczenie lepiej niż tym razem :-( loteria 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, ledwo 5 wznosy nogi lezac na boku [...]
[...] 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 25 kg to juz zdecydowanje za duźo. 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Moze ja sie nie wypowiem nt. Tego ćwiczenia... @-| 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo skończyłam 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na [...]
[...] Mega. Zrąbało mnie to nieziemsko. Ten mięsień praktycznie wcześniej nie miał bodźca, dlatego 35 kg mnie wykończyło. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Panuję wciąż nad zachowaniem równowagi. Wykroki były bardzo dokładne i głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym [...]
[...] 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc No poszło na tyle dobrze, ze sprobuje wziac obciazenie nastepnym razem. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na [...]
[...] mimo ręcznika i maty podłożonej. Ja mam te kości takie dość wypukłe :-) 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. 4. [...]
[...] 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg 10,10,10,10,9,9 12,12,10,10,8,8 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Robione z piłką. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę [...]
[...] x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Zaczne od 50 kg nastepnym razem. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Uch, moj pupson.... 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę 10 kg x 9,9,9,9,7,7 11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6 10 kg x [...]
[...] 3. Przywodzenie 3x12-15 35 kg x 15, 13,11 Spinałam dupkę ;-) 4. Odwodzenie 3x12-15 25 kg x 15,12,10 Ciężko. 5. Wspięcia łydek 3x10-12 Nie pamietam powtorzen, ale 3 razy z cc do zdechniecia miesnia. 6. Bułgar 3x10-12 10,10,10 z cc Gibało mną. Juz mi się przypomniało, że nie lubię tego cwiczenia ;-) Ogolnie ok. Jestem w miare zadowolona. Tylko [...]
[...] poczynię :-D to jest kosmos 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg x 8 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Trzesawka. 5a. Wspięcia na palce 40 na kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 12,12,10 12,12,12 Dzis musze rozciagnac porzadnie sie, bo czuje przykurcze pod [...]
haha, bez kitu misiaczek byłeś :D niezła przemiana ! debee czy myślisz ze taki szybki przyrost wagi i masy to zasługa diety CC ? tylko żebyś przed 100kg wyhamował :D
Na pewno ważną rolę odgrywa zwiększenie wrażliwości insulinowej dzięki dniom z obniżonymi węglami. Jestem jak do tej pory bardzo zadowolony z efektów CC, które wprowadziłem niedawno pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-23 12:03:28
Od poniedziałku podrasuję trochę moje CC, bo waga lekko spadła. We wszystkie dni treningowe planuję HC, w dni bez treningu LC. Zobaczymy jak się przyjmie ... Dopuszczam ofc lekkie zalanie, ale masa powinna iść konkretniej. Rybas Schab zjedzony, zayebisty był
[...] sztangą, prostowanie podchwytem jednorącz było już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 2 Serie dipsy na triceps cc 2 serie podciągania podchwytem cc Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 8x12kg 8x10kg 7x9kg [...]