[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Szczerze ? Najbardziej nie życzę wygranej Philowi. Fakt facet ma niesamowite proporcje, ale Kai moim zdaniem ma nalożone więcej miecha niż on. Phil zrobił się taką troche gwiazdeczką po zostaniu Mr olimpia (filmiki ze swojej chaty, nowe auta itd) :D A Kai jest jak master zen bodybuildingu i dalej ostro trenuje bez zbędnego pajacowania. Wierze że w końcu docenią jego prace. Lece łapy doj**ać troche :D Plecki bolą dalej głównie przy skrętach tułowia na boki ale od wczoraj jest poprawa więc myśle że to nic poważnego ;>

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-09 08:49:35

Ale to malo kogo obchodzi niestety Tzn. rozumiem Twoj punkt widzenia, naprawde. Jednak tu wygrywa ten kto ma sponsorow odpowiednich, koneksje itd. Tak bylo z Arnoldem, tak bylo z Colemanem.

Odnosnie Kaia - zaczyna brakowac talii wg mnie troche.

Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość mięsni, a to nie jego wina że powoduje to lekki zanik talii.
No niestety zawsze tak było i będzie, że natura niektórym ułatwia pewne sprawy. Kai powinien wygrać w tym roku choć by ze względu na to ile osób zainspirowało jego zacięcie i postawa.

Właśnie wróciłem z treningu , weszło bardzo konkretnie, pierwszy trening łap z nowego planu więc pompa jest nieziemska, biceps dostał nowy bodziec triceps świetnie dowalony po dipsach francuzem sztangą, prostowanie podchwytem jednorącz było już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło.

Triceps / Biceps / Przedramiona

Rozgrzewka:
2 Serie dipsy na triceps cc
2 serie podciągania podchwytem cc

Pompki na poręczach
6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg

Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg

Francuz sztangą łamaną do czoła
10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg

Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg

Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu
12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną wąsko/szeroko
8x20kg 8x20kg 8x25kg 6x25kg


2 obwody na przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
20x20kg
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
10x20kg
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
10x20kg
Nawijanie ciężarka do upadku
2 Serie ciężar 2,5kg

Z rana trening barków wszedł ligowo, szczególnie łączone unoszenie wylewające + młotki. Masakra, bolało jak cholera ;d

Barki / Kaptury

Military press
10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg

Serie łączone
Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające
12x6kg 12x6kg 12x6kg

Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do 2xbrody/ 2xnad głowe
10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg

3 Obwody na tył barku
Face pull 12x30kg 14x30kg
Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg
Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg

Szrugsy hantlami
10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg

A zaraz zrobie sobie jakieś interwały najprostrze, składanki przysiady itd. po którym zarzuce sobie BCAA drink z activlab bo mialem okazje dziś kupić sobie dwa :D

No i micha z dzisiaj





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-11 10:43:18

Zapomniałem dziś wziąć pasa i okrutnie spompowało mi prostowniki przy przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał.

NOGI

Przysiad klasyczny
14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg

Martwy ciąg na prostych nogach
-----------------------------

Suwnica
12x140kg 10x150kg 10x160kg

Prostowanie siedząc
10x25kg 10x20kg 10x20kg

Uginanie leżąc
10x40kg 10x40kg 10x40kg

Wznoszenie na palce stojąc ze sztangą
10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Planuje dziś jeszcze skoczyć na basket XD Nie wiem czy to dobry pomysł bo dzisiejszy trening tak mi podkręcił temperature ciała że do teraz czuje sie jak w saunie, do tego nogi i prostowniki są ostro przeorane i dziwnie się czuje xD Ale walne przed jakies aminokwasy i jazda xd

EDIT. 3h basketu, ostro było uda są w bardzo słabym stanie :D pod koniec aż zacząłem odczuwać lekkie kłucie w prawym udzie. Myśle że to ze zmęczenia bo sam trening nóg ostro mnie dojechał a weź po tym jeszcze biegaj i skacz przez 3h ;p Ogólnie ostro dzisiaj potrenowane. Jutro raczej full day off. Węgle postaram się zjeść ze śniadaniem i może z 50g kaszy do obiadu.

No i micha

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-11 20:13:34




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-11 20:14:23

ja kiedys po 2h pilki noznej pojechalem se na trening nog, poszlo wg planu ale zniszczony bylem, że ...

A pomyśleć że zawodowcy mają trening siłowy + jeszcze jakies 2 treningi dziennie :D

Dzisiaj u mnie dzień praktycznie bez ruchu, nie licząc koszenia trawy xD
Micha troche słaba, mało kalorii ale to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi jeszcze bardziej :D
Jutro dowale sobie klatke do tego jakies cardio na koniec.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-12 23:20:01

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg
15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym z suplinacją
10x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg
8x25kg 4x30kg 6x25kg 12x17kg

Squeezy press
10x17kg 10x17kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg

Rozpiętki na bramie
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Interwały 30:30 12min - Worek, Skakanka, Pajacyki, Plank

Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu.

Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D
Poszedłem troche za modą i też zjadłem po treningowo Frytki :D Babcia zrobiłą i troche jej się za duzo polało oliwy z oliwek i jeszcze do tego zjadłem plastry boczku co dało ogromną ilość tłuszczy dzisiaj xd
Pierwszy raz od dawna zrobiłem trening tak późno (13:30) I w sumie ćwiczyło się całkiem spoko, tylko więcej ludzi.
Nie wiem dlaczego ale zapomniałem zrobić moich ulubionych obwodów na tył barku o.O Także tym razem tył barku wpadnie w piątek z pleckami :)

Barki / Kaptury

Military press
10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg
12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg (3x60kg z pomocą nóg)

Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody
10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg
12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg

Serie łączone
Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające
12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg

Szrugsy
10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (Hantlami)
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg (Sztangą)

15 min rowerek + 10min bieżnia

Brzuch
3 Obwody
10x Unoszenie nóg na ławce
Max Time Plank

Kurczę 6 stron i zero fotek. Jestem zawiedziony