/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, [...]
[...] / 30x5 / 32,5x3 T3: 30x5 / 32x3 / 37x1/ 32x5 / 35x3 / 40x1 - nawet czysto, ostatnia seria z 'bujnięciem' nogami T4: 28x10 / 32x5 /28x10 / 32x5 B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4 - osttanie serie na raty i z 'bujaniem' T2: cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ - osttanie serie na raty i z [...]
[...] 70kg x 12 ------------ / ------------ / ----------- 40k2g x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p 2x2,5kg x 15 / 2x2,5kg x 15 / 2x2,5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 --------- / --------- / --------- cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 30kg x 20 / 35kg x 20 [...]
[...] 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 ------------- / ------------ / ------------ 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 8. Brzuch 3s Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 ------------- / ------------ / ------------ Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
[...] z hantelką 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4b. Arnoldki 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Pompki na stepach cc x 10 / cc x 7 / cc x 6 - na podłodze cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 6. Allahy 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Filmy: [...]
[...] ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba ;-)) Bardzo ładnie. Tu dalej możesz uiść w te powtórzenia. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]
16/02/2019 Sobotni trening. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 strasznie ciężko mi się podciągało, nawet przeszło mi przez myśl czy oprócz nieszczęsnej przerwy nie mają [...]
[...] ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w [...]
18/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 [...]
[...] / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 [...]
30.01.2020- trening 11 Rozpoczynamy drugą dziesiątkę treningów w tym roku ;-) Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/3, 95kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/15, 20kg/12 Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, [...]
03.03.2020- trening 23 Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload. Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2 Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, [...]