[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Musicie mieć naprawdę dobry blender bo wygląda jak tradycyjny budyń

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco:

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12
4. Coś na triceps 3 x 8-10

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
4. Coś na biceps 3 x 8-10

04/05/2019

Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem

Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, ponieważ pierwszy raz mam przyjemność robić tego typu trening

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
obawiam się, że z tą progresją ciężaru może być ciężko i trafię szybko na mur, ponieważ już w ostatniej serii mi ledwo...
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów.
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
dla odmiany facepull robiłam stojąc na wyciągu górnym
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
tu mam pytanko: czy unoszenia sztangielek stojąc mogę wykonywać trzymając się jedną ręką np za bramę w lekkim pochyleniu tułowia bokiem i robić unoszenia naprzemiennie? w tym ułożeniu już na samym początku jest większy zakres ruchu. Druga sprawa to czy ilość serii w ćwiczeniu 2A i 2B ma być taka sama?
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
rozpiętki robiłam tradycyjną techniką, a nie jak ostatnio

pytanko: czy w drugim ćwiczeniu (rozpiętki) ma być taka sama ilość serii jak w 3A? wczoraj zrobiłam po tyle samo serii w obu tych ćwiczeniach zarówno w 2A i 2B, jak również w 3A i 3B
4. Coś na triceps 3 x 8-10
california press: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
na triceps też się przyda coś porobić

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Powodzenia z nowym planem

ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć ? Cel to w dalszym ciągu redukcja ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco:

Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, ponieważ pierwszy raz mam przyjemność robić tego typu trening

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
obawiam się, że z tą progresją ciężaru może być ciężko i trafię szybko na mur, ponieważ już w ostatniej serii mi ledwo...

Nic nie szkodzi. Ważne żeby chociaż ze dwie ostatnie serie były ciężkie.

1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów.

Ok. Pamiętaj też ze w zanadrzy masz też manewr z obciążeniem w tym ćwiczeniu.

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
dla odmiany facepull robiłam stojąc na wyciągu górnym

OK

2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
tu mam pytanko: czy unoszenia sztangielek stojąc mogę wykonywać trzymając się jedną ręką np za bramę w lekkim pochyleniu tułowia bokiem i robić unoszenia naprzemiennie? w tym ułożeniu już na samym początku jest większy zakres ruchu. Druga sprawa to czy ilość serii w ćwiczeniu 2A i 2B ma być taka sama?

ZAwsze liczba serii ma być taka sama - bo robisz je parami. Możesz wykonywać te wznosy jednorącz.

3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
rozpiętki robiłam tradycyjną techniką, a nie jak ostatnio

pytanko: czy w drugim ćwiczeniu (rozpiętki) ma być taka sama ilość serii jak w 3A? wczoraj zrobiłam po tyle samo serii w obu tych ćwiczeniach zarówno w 2A i 2B, jak również w 3A i 3B

Ilość serii zawsze taka sama.

4. Coś na triceps 3 x 8-10
california press: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
na triceps też się przyda coś porobić

No i ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/05/2019

Kolejny nowy trening już za mną

Całkiem fajny

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie

1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej

2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
dawno nie robiłam tego ćwiczenia, ale w połączeniu z tym wcześniejszym ładnie wchodzi. Poza tym pamiętałam, aby w pierwszym ruchu ściągać łopatki i dopiero ciągnąć ciężar

3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek

a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
na biceps takie ćwiczonko mąż mi podsunął

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

missInvincible
Powodzenia z nowym planem ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć ? Cel to w dalszym ciągu redukcja ?

Dzięki Miss

Jeśli chodzi o dysponowanie czasem na trening to póki co nic się w tej kwestii nie zmieniło czyli jeżeli nic nie wyskoczy niespodziewanego to treningi będą 3 x w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą codzienne obowiązki związane ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś

Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6

a patrząc w lustro móc powiedzieć "wreszcie wyglądam tak jakbym chciała". Niestety z perspektywy czasu widzę, że nie będzie to takie łatwe jak jeszcze nie tak dawno

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

06/05/2019

Kolejny nowy trening już za mną

Całkiem fajny

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie

To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić.

1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek

Super

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej

Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok.

2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
dawno nie robiłam tego ćwiczenia, ale w połączeniu z tym wcześniejszym ładnie wchodzi. Poza tym pamiętałam, aby w pierwszym ruchu ściągać łopatki i dopiero ciągnąć ciężar

Ważne żeby stałe napięcie starać się utrzymać.

3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko

Zaczniesz dokładać to już takiej sielanki nie będzie.

3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek

a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce

O to właśnie chodzi.

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
na biceps takie ćwiczonko mąż mi podsunął

Pasuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/05/2019

Trening B

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej

Ważne żeby stałe napięcie starać się utrzymać.

Poniżej zamieszczam filmik z dwóch powyższych ćwiczeń

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Nikki
missInvincible
Powodzenia z nowym planem ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć ? Cel to w dalszym ciągu redukcja ?

Dzięki Miss
Jeśli chodzi o dysponowanie czasem na trening to póki co nic się w tej kwestii nie zmieniło czyli jeżeli nic nie wyskoczy niespodziewanego to treningi będą 3 x w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą codzienne obowiązki związane ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle czasu wolnego żeby wygospodarować na częstsze treningi, jak było to kiedyś
Cel nadal ten sam - redukcja, którą zaczęłam nie tak dawno. Chciałabym poczuć się dobrze we własnej skórze, móc wejść na wagę i zobaczyć z przodu 5, a nie 6 a patrząc w lustro móc powiedzieć "wreszcie wyglądam tak jakbym chciała". Niestety z perspektywy czasu widzę, że nie będzie to takie łatwe jak jeszcze nie tak dawno

To życzę aby ten proces przebiegał jak najlżej

kto jak kto Nikki ale Ty masz ogromne zacięcie więc swój cel osiągniesz, wczesniej czy później. Jest jakiś deadline redukcji czy po prostu będziesz redukować póki nie będziesz zadowolona z efektu?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam.

09/05/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w bułgarze, więc wyszło jak widać powyżej

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10

11/05/2019

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x --- / --- / --- / --- / ---
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-05-12 11:03:52