DT: AL3ktra round#2

Ven. to już nie narzekam
Dobry obóz przetrwania

Obli, taaa... już jestem bardziej świadoma, ile mniej więcej się bierze do takiego typu treningu
Także powinno być następnym razem lepiej

DNT 33
PIĄTEK
TYDZ 6
06.03.2015

Miska wg założeń,
1800-150b-130ww-70t

Nie pamiętam co jadłam,
to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.
Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg


DT 34
SOBOTA
TYDZ 6
07.03.2015

Dzień wege
Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze masło
Później pomyślałam, że przecież to nie wegetariański tylkgo wegański dzień, a i jogurt i masło to produkty odzwierzęce.
Rozumiem, że głupek jestem i następnym razem out?

1) chleb + masło + ogórki kiszone*
2) jogurt nat + kakao
3) warzywka różnego rodzaju (dużo) + kasza jaglana + masło

I było głodno, a mało posiłków, bo w sumie cały dzień spędziłam poza domem, można powiedzieć w pracy,
więc weny do jedzenia nie miałam.

Niestety w międzyczasie musiało mi się coś przydarzyć,
przewróciłam się na wysokich butach, obiłam kolano u lewej nogi.
Do dzisiaj boli, dobrze że zrobiłam już wcześniej dzień nóg, mam nadzieję, że to przejdzie.

Potem jak już wracałam późno to byłam, strasznie głodna byłam i marzyłam o jajkach albo wieprzowinie, no ale warzywka z kasza jaglaną też dla głodnego były ok

*jak byłam młodsza to było moje ulubione jedzenie, chleb posmarowanym masłem i ogórkiem kiszonym.
Przypomniało mi się


DT 35
NIEDZIELA
TYDZ 6
08.03.2015

Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich ladies,
a szczególnie dla Obliques

Rozkład wg planu,
2000-150b-180ww-70t

Jeżeli kiedykolwiek narzekałam na 150g białka, tak dzisiaj cofam, mam żadze na mięso i twaróg

1) chleb + masło + twaróg
2) whey + płatki ows + kakao
3) łopatka wieprz + kasza gryczana
4) jajka + ziemniaki

Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2)

1b wyciskanie na barki
15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2)

z serii na serie coraz bardziej się czuło niemoc w rękach i w barkach,
szczególnie przez wyciskanie na barki, to było najtrudniejsze ćwiczenie ze wszystkich
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 14*12,5kg/ 12*12,5kg/ 11*12,5kg

2b. czachołamacz
15*10kg/ 14*12,5kg/ 13*12,5kg/ 12*12,5kg

ciężko
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2)

3b. dipy na tricpes 4x10
10x/ 10x 8x/ 6x

dipy dość ciężkie ćwiczenie, pierwszy raz robiłam, a ćwiczeń na bicepsa to ja za bardzo nie lubię

_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*31kg/ 14*40kg/ 12*40kg/ 11*40kg

ok

_____________________________________

Trening zajął 55min, nie wliczam rozgrzewki.
Był o wiele mniej męczący niż dzień nóg, obwód nr 1 najbardziej ciorający reszta da się przeżyć

Dziekuje dobra kobieto, za zauwazenie We mnie kobiety W drodze ulatwienia w dzien wege mozesz sobie pozwolic na maslo jogurt czy majonez, ale jedynie jako dodatek, by niepotrzebnie nie wymuszac jakis zbednych zakupow. Dzien musisz go sobie przygotowac wczesniej masz jesc od groma warzyw w ten dzien , pamietaj ze weganie jedza bardzo duze porcje salatek

Aaaa... to będę wiedzieć następnym razem.
A jeżeli chodzi o ww złożone, mam sobie narzucić restrycje, jakąś ilość max?
Bo ja szczerze mówiąc jak robiłam tę sałatkę, to owszem było dużo warzyw,
ale bardziej z nastawieniem żeby najeść się kaszą jaglaną (100g).

WYMIARY
Klata-wys.pach: 0
76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5
Biust +5
92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97
Pod biustem +2
71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71
Talia +0,5
64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ 65,5
Pępek: -4
71/ 69,5/ 73/ 73/ 69
Kości biodrowe -3,5
?/ 83/ 83,5/ 85,5/ 82
Biodra +1
91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92
Uda(najszer.): 0
50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5
Uda (środek) +1
40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5
Uda (nad kolanem) +1
35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5
Łydka 0
30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30
RamięLUZ 0
24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5

Na pewno nie tyję, to wiem
Biust też nie mam większy
Brzuch natomiast jest coraz lepszy, a moja skóra jest z tygodnia na tydzień jędrniejsza.
A no i wydaje mi się, że mierzę się ok, mierzyłam kilka razy, i inaczej nie chciało wyjść.

WTF? Woda? Z jedzenia coś?
Twaróg?

Bez stresu . Nie masz ograniczen masz jesc normalnie masz sobie komponowac po prostu weganskie posilki, byle bez soi, wejdz na strony weganskie popatrz na przepisy, moge ci cos podeslac przy okazji

Oooo... Obliques, gdyby to nie był problem i masz jakieś przepisy warte polecenia bądź linki, chętnie przyjme

A co z CLA, zacząć brać, czy na razie wszystko git?

DT 36
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 7
09.03.2015

Dzisiaj nudy, nic się nie dzieje bo treningu nie ma
Noga przestaje boleć, więc git, kręgosłup także dobrze, więc wszystko gra

micha wg planu,
1800-150b-130ww-70t

1) twaróg + chleb + masło
2) whey + płatki ows
3) łopatka wieprz. woł + pieczarki
4) wołowina + warzywa

Mało węgli
A z twarogu rezygnuje raczej, bo nie wiem, czy mi nie sabotuje wymiary czasami,
dzisiaj dojadłam co mi zostało. A no i nieracjonalnie jadłam te ww, rano najwięcej, a już od 13 nic mi nie zotało
Także postna noc

Twarog to warto sprawdzic, pij wiecej wody i w ogole plynow, herbata z miety z kopru tez mile widziane. Odejmij DNT 140/130/60-65

Obli

DNT 37
WTOREK
TYDZ 7
09.03.2015

micha wg rozkładu:
1700-140b-130ww-60t

1) jajka + kasza gr + masło
2) wołowina + kasza gryczana
3) wołowina + ziemniaki
4) whey

Głodu jako tako nie odczuwam bardzo, jem dużo warzyw do posiłku i to pomaga.
Cieszy mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani nie ma tego uczucia napięcia

DT 38
ŚRODA
TYDZ 7
10.03.2015

Micha, wg rozkładu:
2000-150b-180w-70t

1) wołowina + kasza gryczana
2) wołowina + kasza gryczana
3) jajko + kromka chleba żytniego
4) jajko + kromka chleba żytniego
5) wieprzowina + ziemniaki
6) whey

Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
15*20kg/ 15*22kg/ 14*25kg/ 12*25kg

1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg

1c. Wiosło sztangielka jednorącz
15*5kg/ 15*6kg/ 12*7kg/ 11*7kg

1d. Wznosy z opadu
14x/ 10x/ 8x/ 8x

Wznosy z opadu najcięższe ćwiczenie,
nie wiem jakim cudem, ale udało się zrobić wszystko łączone, mimo, że na siłowni był taki tłok jak nigdy.
Ma się tę siłę przebicia

________________________________________________

2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
15*15kg/ 13*17,5kg/ 11*17,5kg/ 8*17,5kg

2b. wyciskanie sztangielek na skosie
12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)

2c. Rozpietki na płaskiej
15*(3kgx2)/ 9*(4kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)

Tutaj w niektórych przesadziłam z obciążeniem, poprawię się następnym razem,
ale ciężko jest.

Coraz bardziej przystosowuję się do tego typu treningu i nawet zaczynam go lubić
To fajne uczuccie go skończyć i w sumie nie ma tutaj chiwli na odpoczynek, 1 minuta szybko płynie miedzy seriami,
a potem jak już się zacznie to leci.

DNT 39
CZWARTEK
TYDZ 7
12.03.2015

dieta w rozkładu,
1700-140b-130ww-60t

1) chleb + masło + jajka
2) wołowina + kasza gryczana
3) wołowina + warzywa
4) mintaj + warzywa

Warzywa mnie sycą, nie jest źle.

DT 40
PIĄTEK
TYDZ 7
13.03.2015

Dieta wg rozkładu:
2000-150b-180ww-70t

1) omlet
2) jogurt
3) wieprzowina + ryż bały
4) wieprzowina + ryż biały
5) whey + ryż biały

____________________________

Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
15*43kg/ 15*45kg/ 15*47kg/ 15*49kg
15*39kg/ 15*43kg/ 15*47kg/ 15*52kg
coś się cackałam z tym ciężarem, ale było ciężko, kolejna seria 15x by mi nie weszła.

1b. prostowanie nog 4x15
14*28kg/ 11*28kg/ 9*28kg/ 8*26kg
15*28kg/ 12*32kg/ 12*28kg/ 13*25kg
siła mi spadła, ostatnio jakoś lepiej poszło

1c. Uginanie nóg 4x15
15*23kg/ 10*25kg/ 12*23kg/ 11*23kg
15*23kg/ 12*25kg/ 14*23kg/ 11*23kg
ewidentnie moc spadła

Obwód pompuje, ale jest najłatwiejszy w porównaniu z innymi

_____________________________________
2a. Wypady 4x15
15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)-> II noga (9+6)/ 12*(5gx2)
15*(4kgx2)/ 12*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)
JPRDL

2b. przysiad 4x10
15*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*25kg/ 10*22,5kg
7*30kg/ 9*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*27,5kg
aaa... na początku czułam moc i stabilność, potem miałam coraz bardziej miękkie nogi, i nie cierpię przysiadu, wykańczające

Obwód, jeden z gorszych
_____________________________________
3a. Wypady chodzone 4x15
15*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 11*cc
8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*cc
bez obciążenia mnie to zabija

3b RDL 4x10
15*30kg/ 15*30kg/ 12*30kg/ 9*30kg
9*30kg/ 8*30kg/ 7*30kg/ 7*30kg
jest poprawa, ale po wypadach można paśćpodczas rumuńskiego

argh
_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)
15*cc/ 15*(2kgx2)/ 8*(4kgx2)/ 11*(3kgx2)
o żesz...

4b. wejście na stopień 4x15
15*cc/ 14*cc/ 14*cc/ 12*cc
15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2)/ 10*cc
nogi mocniejsze, ale bardzo ciężko, szczerze mówiąc to nie mogłam się doczekać, aż skończę

Wykańczająco i ten dzień jest najgorszy, ale mam go za sobą
Następny za tydzień uffffff... już czekam z niecierpliwością i nie mogę się doczekać



EDIT:
teraz widzę, żem gapa i pomyliłam w niektórych zakresay: przysiad i rdl, robiłam x15 zamiast x10
ech...

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-13 23:20:14