cc

[...] (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]

[...] omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]

[...] omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

[...] dziennie od 1go stycznia. Wcześniej TSH 6,8. Reszta w normie. Przed dzień badań regeneracja, bez treningów. W dzień badania, na czczo. Badanie o 8:00. https://i.postimg.cc/3NjypJv1/66-B93762-C898-4843-B26-B-767-B3149-EDA3.png https://i.postimg.cc/76xjDKNL/8-F354-B54-C12-C-4130-A34-A-F4-AA767-E0089.png [...]

[...] /22,5kg /22,5kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20 20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5 cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz [...]

[...] oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny? Wznosy z opadu 3x15 cc Łydki 3x50 cc Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach. Brzuch 2x20 Pierwsze ćwiczenie + wypchnięcie nóg w górę Drugie ćwiczenie Suplementacja: 2g Omega [...]

[...] kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 jest :10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg 10 /10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen jest :12 powtorzen x cc/12 powtorzen x cc/12 powtorzen x cc/ Trening lekki ,latwy i przyjemny :-).Jedynie wznosy ,one zawsze mecza %-). TRENING ·4 TYDZIEN - 3 DZIEN roztrenowujacy 1 . MC bylo: [...]

No co tu tak cicho czyżby wszyscy z siłowni w ogóle nie wychodzą? Ja wybrałem metodę startową: Wrocław 50kg/1min.,Wrocław 50kg, Sieradz 1/2 CC ,Turek 1/2 CC może Lubliniec. Pozdrowienia dla wszystkich PAKERO-BELFRÓW

[...] - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 3c. [...]

[...] dniami treningowymi. Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 6kg x 15/6kg x 15/6kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ Sobota Lowerbody 3. [...]

[...] - trenignowy Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ Wczoraj nastapila [...]

[...] Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze nie ciagne calkowicie plecami 16kg x 10/16kg x 10/16kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ rozciaganie + [...]

[...] x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Nie chcialo mi sie robic marszu na koniec, ale zrobilam %-) Wieczorem wrzuce kilka fotek z pozowania [...]

[...] x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/ Po wczorajszym treningu mocno czuje dwojki i posladki to pewnie dzieki martwemu [...]

[...] 10x20kg/10x20kd/8x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 60kg 20x60kg/20x60kg/20x60kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 5. plank 3x 15 (40s) 15s x cc/15s x cc/15s x cc/ Dieta: 1. Platki, maliny, brzoskwinia, bialko, migdaly, siemie lniane 2. Po treningu : bialko + banan 3. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, salata [...]

[...] do tego biale wytrwane wino. W niedziele natomiast na jeden z posilkow „na trasie” wpadla salatka z grillowana piersia z kurczaka z mcdonlada z oliwa z oliwek i dwa male capuccino ze slodzikiem %-)) Nasz staly myk na trasach zapoczatkowany przez Sforcie i Kaszke %-)) Zawsze jak gdzies jedziemy standardowo dwa male capuccino z mcdonalda musza byc [...]

Bez sensu. W walce z 10-tego września widać było, że Wand jest za słaby fizycznie, za słaby technicznie i ma za mały zasięg aby cokolwiek zrobić. Przyjął cztery middle kicki, grad ciosów pięścią i head kick. Sam praktycznie nie zrobił nic, co byłoby w jakiś sposób groźne dla CC. Wg. mnie, skoro jest dobrze przystosowany do MW, to niech zostanie w [...]

Cześć. Z dzisiaj: Przysiad: 100 x 4,4,4,4,4 (oswajania ciężaru ciąg dalszy,dołożone 2 powt. do zeszłego tygodnia, bardzo umiarkowany optymizm) Wl - 100 x 2,2, tak jak myślałem, wponiedziałek pójdzie 95 na trójkach, też będę oswajał :P :) Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 6 80 x 5,5,5 Dipsy: cc x 6 cc+10 x 5 x 5 cc x 10 + 5

[...] 3. wyciskanie leżąc 3x10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 -->zamienione na brzuszki cc/cc/cc 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: Oj, wymęczony trening bardzo@-) MC szedł ok, przy sciąganiu drażka do klatki zaczęło się robić ciężko, nie udało się dociągnąć [...]