28.08 Plecy 1. Drążek 2x9x cc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 135 x8 135x10 3. Rack pull 170x8 200x6 170x8 4. Polsztanga 3x10-8 60,80,90 5. Ściąganie drążka z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha [...]
[...] przez cały dzień nie zjadłem praktycznie nic. 23.04 już planowo. Push 1 Wl skos gora 120x6 90x14 Hammer poziom na klatkę 130x8 100x11 Wznosy bokiem 17,5x11 15x14 Dipsy cc+ łańcuch x6 ccx18 Butterfly 3x75x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 20x10 15x15 Wznosy bokiem wyciąg dolny 2x2,5x20 Prostowanie jednoracz wyciąg górny 15x10 [...]
Tak Paweł działam sam, a przy okazji sytuacje u mnie się nieco poprawiła:) 03.05 Push1 Wl skos gora 120x6 100x7 Hammer barki 110x4 Dipsy cc+30x6 Rozpiętki w bramie, siedząc 15x8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x10 12,5x11 Francuz hantlem jednoracz 15x8 12,5x12 Prostowanie nachwyt 48,5x9 Łydka
21.05off 22.05 pull1 Drążek neutral cc+12,5x8 ccx9 Wiosło nachwyt 140x8 115x15 Hammer neutral jednoracz 80x10 70x14 Ściąganie do klatki nachwyt 97x7 77x11 Szrugsy shmith 130x9,9 Odwrotne rozpiętki 20x9 12,5x18 Uginanie z łamana 65x6 60x8+3+1 Już tak ładnie szło wszystko i jakaś infekcja znowu nnie złapała. Mimo ze wczoraj byłem nie do życia to [...]
Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8