Mati - Wiosna 2022

No i tak się prezentuje forma przy 106-107 kg na czczo. Wiadomo ze waga to żaden wyznacznik ale na masie zazwyczaj dobijałem do max 102-103 kg.

Mati jak zawsze kalsa ;) i zaj**siata estetyka

Super propozycje

24.08
Pull1
Drążek neutral cc+ 15x5 ccX10
Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x12
Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x13
Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x9 87x10
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15
supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2
Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7

25.08 push 1
Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7
Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9
Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8
Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 25x11,11
Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x11 23,5x16
Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9 17,5x9
Prostowanie 2x10 63,5x13,11

Mati klasa to Twoja sylwetka..
Wagowo tez chyba progres bo tyle chyba nie wazyles jeszcze? Musze Cie gonić z wagą bo z proporcjami jestes na innej planecie.

Webstero

Mati klasa to Twoja sylwetka..
Wagowo tez chyba progres bo tyle chyba nie wazyles jeszcze? Musze Cie gonić z wagą bo z proporcjami jestes na innej planecie.

Dzięki Mati:) waga życiowa, chociaż utrzymuje się ostatnio na 106-106,5. Za jakieś 3 tyg lecę na wakacje wiec wpadnie deload. Ostatnio notuje jedynie lekki regres siłowy ale poza tym wszystko idzie jak należy.

27.08 Legs 1
Hack sq 2x 150x8 250x9 200x16
Wypychanie neutral 150x15 300x12 350x10 520x12 420x17
Prostowanie 40,47,54x15 124+2,5x10+3+2
53,5/60x10 88+5x9 81+5x9
Mcnpn Hantle 2x27,5x15 negatyw 4-5s
Hip trust 100x11,11 negatyw 4-5s
Przywodzenie stos+5x15,14

28.08 off

29.08
Pull 2
Rack pull 220x6
Ściąganie podchwyt 3x10 107x8 97x9
Hammer z dołu nachwyt 3x10 60x10 50x13
Ściąganie neutral 2x10 97x6 87x10
Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10
Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8
Młotki stojąc 37,5x6 30x10
Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1

30.08 push 2

floor press 3x10 110x8 90x12
Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12
Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16
Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11
Crucifix 2x10 12,5x10 10x12
Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12
Prostowanie z linka 2x12 43,5x10 38,5x10+3+3
Francuz hantlami leżąc 2x10 17,5x12 15x16

31.08
Off
01.08off

02.08
Pull1
Drążek neutral 2x8 cc+5x8 ccX10
Wiosło sztanga 2x8x80 130x9 105x12
Hammer neutral 3x40x8 65x10 60x13
Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x9 77x11
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15
supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2
Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7

03.08 push 1
Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7
Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9
Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8
Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12
Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 25x11,11
Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x11 23,5x16
Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9 17,5x9
Prostowanie 2x10 63,5x13,11

04.08 off

Mati bedzie zmiana klasy? Czy dalej bedziesz sie wciskal w limit? Ogolnie wyglada to super no i waga wkoncu ruszyla