cc

[...] z Tsu ,Kabo ,Wasonem ,druga myśl po pierwszej " z czym do ludzi " --ile to ja teraz wycisnę }:-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 122,5kg 1 x 2 x 125kg skos plus SMITH 5 x 6 x 80kg z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 120kg 2 x 3 x 125kg 2 x 3 x 130kg dipy 5 x 7 x cc+15kg bicek hantle 4 x 12 x 10kg allachy 5 x 20 x 32,5kg :-D

[...] to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie 4 x 15 x 20kg Pompki na poręczach 4 x 10 x cc+20kg i więcej mi się nie chciało }:-(

[...] wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

[...] z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt wąski 5 x 10 x 65kg---brama po remoncie i wydaje się dużo ciężej niż założony ciężar Brzuch [...]

[...] x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie robiłem 10-tki WL na wolnych [...]

[...] bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+20kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg 2 x 10 x 45kg--na stronę Przyciąganie wąsko siedząc 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwisy ,trzymania ,łopatkowe kilka serii [...]

[...] rezerwy ,skąd :-? 1 x 140kg -lekko 1 x 145kg też jakby z rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na dole ,dynamit do góry ,krótkie przerwy Wiosło na ławce sztanga podchwyt + hamer 5 x 10 x 60kg + 5 x 10 x 25kg na stronę Face Pull 4 x 12 x [...]

[...] / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło łamana leżąc na łąwie plus 5 x 15 x 87,5kg---na oparach ,tu już było ciężko Face Pull + unoszenie hantli po skosie przed siebie 3 x 20 x [...]

[...] to sprawiły 10 x 5 x 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=n3UhuRger8A WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK --siłka WL -- Przerwy co 90sek ,było trochę ciężko i trudno 10 x 4 x 115kg z martwego 4 x 5 x 110kg Łączona --OHP siedząc + wiosło szeroko 4 x 8 x 70kg +4 x 8 x 75kg Dipy + podciąganie 4 x 7 x cc+ 30kg + 4 x 6 + trzymania zwisy łopatkowe bicek łamana + maszyna tric 4 x 12 x 35kg + 4 x 10 x 100kg brzuch maszyna 4 x 30x 50kg

[...] 6 x 105kg 3 x 120kg 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 3 x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg [...]

[...] x 120kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+27,5kg podciąganie szeroko 5 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 82,5kg Barki bok 3 x 12 x 17,5kg bicek hantle 4 x 10 x 15kg Brzuch maszyna 2 x 30 x 60kg 2 x 25 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy

Piątek siłka tydzień 2 , dzień 3 Wl dynamika co 60 sek 7 x 4 x 95kg Wyciskanie z podpór 4 x 6 x 95kg Wyciskanie wąsko 3 x 8 x 87,5kg Landmine press 4 x 8 x 30kg Drążek neutralny 3 x 8 x cc±5kg Wiosło na fokę 6 x 6 x 32,5kg Triceps hantla oburącz za głowy siedząc 4 x 15 x 27,5kg Face pułk 3 x 20 x 12,5kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25

[...] powt :-? nie wiem 2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg https://www.youtube.com/shorts/kxSTv21gqzY Wiosło szeroko leżąc na ławie plus 5 x 8 x 80kg Drążek - podciąganie szeroko 4 x 8 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]

Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg Widzę że ostro szalejesz :-) te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?

Plecy: - Podciąganie CC 5s na max. - wolny ruch ekscentryczny - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2 - Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2 - Ściąganie drążka [...]

Można zastosować CC jeśli o to Ci chodziło,albowiem na IF większość nie poleca robienia LC czy tam CC ;] Trening też jest git ;] Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-23 12:35:47

Myślę że CC znokautuje gonza, mimo że jest dobry grapplerem jak mówisz, to stawiam na CC. Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2007-02-15 16:31:13

Slitzkin - póki co to tylko Mino poddał CC w parterze A było to dawno temu, jak jeszcze CC nie był z parterem za bardzo obyty