cc

22.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 6 seriach) cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 17*cc/18*cc/19*cc 3-5min odpoczynku i [...]

[...] -ok. Ból ud po wczorajszym bieganiu. 10*24kg/10*25kg/9*26kg 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/10*cc/9*cc - ok. Ostatnia seria niedociągnięta, to napisałam 9 10/10/10 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s - nadal mną [...]

[...] 10*30kg/8*30kg/8*31kg-ok. Nie mam możliwości dalszego progresu w kg, więc dokładam ilość powt. 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc-ok 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s-ok 22s Aero na rowerku stacjonarnym (zwiększyłam obciążenie) czas: 10min /20min/20min dystans: [...]

Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 20.09 wzniosy 2 serie *12 cc 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 [...]

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]

22.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- 9T:cc/cc/cc/cc Rack Deadlift [...]

17.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie [...]

20.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]

15.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

03.05.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

[...] porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc [...]

[...] 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 15x 10/ 15x 10/ 15x 10 14x 10/ 12x 10/ 12x 10 12x 5/ 12x 10/ 12x 10 5a. Unoszenie nóg leżąc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5b. Allahy 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 20 min Bieżnia [...]

[...] a od poniedziałku do czwartku trening, następnie w piątek wyjazd na urlopik tygodniowy. TYDZIEŃ 3 20/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5 27,5kg x 25/ [...]

[...] 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / [...]

[...] dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na [...]

[...] back na wyciągu dolnym (3 x 20) 22kg x 20 / 22kg x 20 / 22kg x 20 19kg x 20 / 19kg x 20 / 19kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 5. Reverse Hyper na piłce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 25min Aeroby: Bieżnia - POWER WALKING: 15min (nachylenie 6st., prędkość [...]

[...] 20 kg x 12 2b. Goblet: 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 3a. Suwnica jednonóż: 0 x 12 / 0 x 12 / 0 x 12 / 0 x 12 3b. Wznosy z opadu 50 st. ławka rzymska: cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 29/10/2016 DT W sobotę powtórzyłam ten sam trening, który robiłam w środę i którego nie udało mi się dokończyć. 1. Hip thrust: 40 kg x [...]

[...] x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 2,5kg x 15 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 2,5kg x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / [...]

[...] x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p 2,5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu 2,5kg x 15 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 2,5kg x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / [...]