cc

[...] klatki 14*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Uchwyciłam drążek węziej, niż to robiłam zwykle, ciągnęłam do mostka, łopatkami w dół - czułam ciężar, gdzie trzeba. 3a wznosy z opadu 12*cc/10*cc/10*5 kg Magiczne słowo: "rolowanie". Zwijając plecy jak do kociego grzbietu w dole i rozwijając je w górze, poczułam wykonywanie tego ćwiczenia, gdzie trzeba. Tak [...]

[...] - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach :-) Miska 1537 kcal BTW 139/46/150 19.5: Trening siłowy - zapoznawczy 1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 kg/40 kg 3 Wejście na stopień z obciążeniem 3 x 12/noga cc 4 Suwnica nogi [...]

26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

26.09 65 Trening domowy przeziębieniowy ;-) 1 Przysiad przy ścianie cc 3*15 Mimo starań bardziej pracowały czworogłowe, więc ostatnią serię schodziłam dość nisko 2 Wykroki chodzone z hantlami obc. na rękę 3,5 kg 3 serie po 10 na nogę Nienawidzę wykroków. Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

Dzień Treningowy Środa 05.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 9 / 12 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 22 / 24 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 60 1,6/ 3 / 4 D-1. wspiecia na palce 3x30p [...]

Dzień Treningowy Sobota 04.08.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 Film(Jeszcze się ładuje) 45 / 60 / 70 Film http://www.youtube.com/watch?v=W2J__zzc-e8&feature=plcp B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 16 / 18 Film 40 / 45 / 52,5 Film [...]

(03.02.2014) ZESTAW "B" Skok dosiężny 20 WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x28kg 15x35kg HIGH PULL 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x70kg 15x85kg DOCISK 10cm 15x27,5kg 15x37,5kg 15x45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 5x35kg 3x40kg 4x cc 3x cc 2x cc Fronty 10x25 10x35 10x40 10x45

(17.02.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x32,5kg 13x37,5kg HIGH PULL 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x42,5kg MARTWY CIĄG 15x60kg 15x72,5kg 15x90kg DOCISK 10cm 15x30kg 15x40kg 15x50kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM (do czoła) 5x35kg 3x40kg 6x cc 5x cc 4x cc Fronty 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg

[...] 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x 55kg 10x 60kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 10min Odległość: 6km Komentarz: Mc Bez najmniejszego [...]

Od rana wszystko szlo nie tak, zaspalam (na szczescie sniadanie i lunch juz mialam gotowe wiec udalo mi sie zdazyc na czas), potem tez mi nie szlo, ale po obiedzie sie polepszylo. Czulam dzisiaj tyly i zastanawiam sie po czym, czulam tez miesnie na bokach ;-] (skosne zewnetrzne?) Na trening strasznie mi sie nie chcialo, ale poszlo spoko. FBW C: [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/56/58/63/69 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 26/32/36/41 3.Sissy squat 3x15p cc/cc/cc 4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p 11/14/14/14 5.Wspięcia siedząc 5x30p 30/40/50/50/50 Komentarze do treningu 1.Ogólnie całkiem ok. Po filmiku widzę, że chyba troszkę za bardzo się pochylałem. Nie [...]

co do zentsova i CC... grappling na korzysc Romana, technika boxerska na korzysc CC... tyle ze jedno pie.rdolniecie Romka ktore by doszlo i mogloby byc po zawodach... CC ma lzejsze rece imo http://www.youtube.com/watch?v=gIdItEdAOW4 tu po strzale zentsova koles chyba na dwie minuty zasnal

[...] na niskich kcal daje znac, brak sily na treningu poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 55kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 45kg/55kg/65kg/75kg 20/15/12/8 [...]

Dzień 104 (poniedziałek) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki CC/CC/+9kg/+12kg 15/15/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/65kg/75kg/85kg , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8 Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny [...]

[...] 15/15/15 Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławkę 10kg/10kg 15/15 Prostowanie na lince wyciągu górnego 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Pompki na poręczach 15/15 /cc/cc Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 15kg/15kg 15/15 Uginanie hantlami siedząc 10kg/10kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – [...]

[...] dolnego nachwytem - 22/25/27/30 kg 12/12/10/8p. 4. ściąganie drążka wyciagu górnego dp karku - 23/25/28/28 kg 12/10/8/8p. 5. wyciskanie wąsko - 25/30/30kg 10/8/8p. 6. prostowanie wyciąg górny podchwytem - 15/17,5/20kg 15/12/10p. 7. pompki odwrotne - 3xmax (cc/cc+5/cc+10) 8. dipy - 3xmax (5/4/3) BWT 175/406/76g ~3000kcal

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

6.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +12,5 kg x 4 /FILM 2 +7,5 kg x 5 CC x 6 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=rpeu4Tpcjww FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=01_KNLhDW_4 Te 12,5 juz ciagniete na garbie. Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba [...]

20.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +7,5 kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. [...]