Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

takie wpisy to aż miło czytać! super

Już się nie mogę doczekać chwili, kiedy przebiegnę całe pół godziny bez przerw na marsze

No to pięknie. Pamiętaj - bieganie uzależnia.


I potem chcesz dłużej, dalej i szybciej.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-16 14:14:47

takie uzależnienie jestem gotowa przyjąć.
Ale serio naprawdę z osoby szczerze nienawidzącej biegania zmieniłam się w jego fankę.
Świat się kończy

tobi epotrzeba troche ćwiczeń unilateralnych
Powiedz mi na której stronei masz cały plan treningowy to go przerobię

17.05:
Test Coopera dla wszystkich

Odkąd ~pół roku temu przeczytałam w dzienniku Anchy o "teście Coopera" i przy okazji sprawdzania kto zacz znalazłam informacje o Teście Coopera dla Wszystkich, przeprowadzanym w większych miastach w całej Polsce, bardzo chciałam sprawdzić się w takim właśnie biegu.

W międzyczasie zaczęłam biegać wg Treningu początkującego biegacza w ramach łatwodostępnego aero i ostatnio odkryłam, że przestałam szczerze nienawidzić biegów, polubiłam je i spodobało mi się

Dzisiaj nadszedł dzień Testu Coopera - pogoda nie zachęcała do współpracy, ale byłam tak nakręcona na sprawdzenie swoich możliwości, że postanowiłam wziąć w nim udział mimo to.

Pojechałam rano, a tam tłumy!!! Czy ci ludzie poupadali na głowę, że tylu ich się pojawiło?

W ulewnym deszczu startowały kolejne serie ludzi. Ja pobiegłam w serii VII, przed biegiem rozmawiałam z trenerem AZSu Politechniki, który zapraszał mnie do sekcji sportowej na ergometry, niestety musiałam się przyznać że już nie studiuję nie ukrywam, że ten fakt poprawił mi humor zdecydowanie.

Ponieważ jestem totalnym leszczem w kwestii biegania, pamiętałam tylko, żeby nie zaczynać za szybko, bo skończy się na spacerze w strugach deszczu.

Miałam 3 założenia:
1. nie wypaść najgorzej
2. wpaść do kategorii "średnio"
3. biec przez całe 12 minut

Udało się!!!
oto dowód:

obliques

tobi epotrzeba troche ćwiczeń unilateralnych
Powiedz mi na której stronei masz cały plan treningowy to go przerobię

Właśnie skończyłam Twoje FBW 1 i szukałam czegoś nowego

myślę, żeby wypróbować trening Zouzy ułożony przez Martę:

https://www.sfd.pl/_L_zouza_//_lifting_steel_with_sex_appeal//s.72,94,100//-t682909.html

z jakimiś modyfikacjami.

Co myślisz?

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-05-17 18:35:22

Wypiski 18-22.5:

18.5:
Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz
33 min, 4,22 km

Przyjemnie - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach

Miska 1537 kcal BTW 139/46/150

19.5:

Trening siłowy - zapoznawczy

1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc
1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg
2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 kg/40 kg
3 Wejście na stopień z obciążeniem 3 x 12/noga cc
4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x max nie zrobiłam, brak dostępu do suwnicy. Może to i lepiej, bo spieszyłam się, a nogi odmawiały posłuszeństwa.

Miska 1500 kcal BTW 109/46/171

20.5:

Miska 1550 kcal BTW 109/65/136

21.5:

Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz
32 min, dystans niemierzony

Miska 1520 kcal BTW 113/45/170

22.5:

Trening siłowy - zapoznawczy

1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 8-10 obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg/10*6 kg
2 Wznosy bokiem 3 x 10 obc. na rękę 2 kg/2 kg/4 kg/2 kg
3 Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 obc. na rękę 2 kg
4 Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3 x 12 obc. na rękę 4 kg/4 kg/4 kg/6 kg
5 Francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 12 6 kg

Aero rower 2*5 km/~1 h

Miska 1550 kcal BTW 119/55/136

----------------------------------------------------------------------
Wczoraj się zmierzyłam, jakieś plusy weszły tu i tam, nie zostanę miss plaży w tym roku.

Żebym się chociaż kapkę zdołała odtłuścić, przynajmniej miałabym w czym chodzić

Wypiski 23-25.5:

23.5:

Rower ~10km
Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz
3,16km/29min

24,25.5:
Off

Miski: nieliczone

26.5:

Rower ~10km

Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu

1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc
1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg
2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg
2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg
3a Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10*25 kg/10*25 kg/12*25 kg
3b Wznosy z opadu 3*10/cc

Miska 2040 kcal BTW 129 79 204