cc

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

[...] w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe ;-) Po tygodniu przerwy udało mi się dziś dotrzeć na trening. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / [...]

22.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku [...]

[...] 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 większa moc w pośladkach i mniejsze rwanie z tyłu nóg pod kolanami = wszystko idzie w dobrą stronę. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc oooo tak tak tak! :-D (jak zawsze) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 25/27,5/30/30 25/25/30/30 20/25/30/30 20/25/30/30 [...]

[...] 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 10 x 3 sztabki (maszyna) / 8 x 21 kg / 8 x 21 kg / 8 x 22,5 10 x 21 kg / 10 [...]

Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi Syzyfki 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]

I dzisiajsze nogi a nie mówiłem k***..a że ostatnie siady to jasna wielka pomyłka i wiele błędów z mojej strony? Dzisiaj to udowodniłem, 220kg prawilnie na 8p tak jak chciałem :D PS buty kupię dopiero jak 250 na 8 będę siadał xD hehe Filmik wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD Przysiad 220x6 180x12 220x8 180x12 Cylist squat z [...]

Tak więc dzisiejsze nogi i 250kg w serii idę po was hahaha :D Przysiad 220x8 180x12 225x8 182x12 Cylist squat z hantlami 60x11 x8 x7+CCx11 61x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych [...]

Zobaczymy co to z tej wagi później zostanie bo wiadomo jak może to wyjść;) Tymczasem dzisiaj nogi które miałem najpierw ochotę odpuścić, później pomyślałem że może zmniejsze mocno ciężar wszędzie i pompkę tylko zrobię na nie, pozbiej jeszcze wymyśliłem że dzisiaj zrobię nacisk na dwugłowe i poslad a czwórki zrobię tylko jakieś wyprosty. No ale [...]

Bry, dzisiaj weszły nogi. Tym razem siady w butach od Mariusza. Jednak nr 44 jest lekko za ciasny dla mnie, jak będę zamawiał to 45 lub 44,5 więc teraz pozostaje tylko polowanie na dobrą promocje ;) Bo szczerze rzeczywiście zupełnie inaczej się siada w tych butach, nogi jakby zabetonowane dosłownie takie uczucie, i jak siadałem to jakoś bardziej [...]

Bry, dzisiaj noga dej. Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;) Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te [...]

No to jazda wracamy na klamot w siadach xD dzisiaj +10kg względem poprzedniego tygodnia i w miarę to siadło. Bałem się na początku o to kolano ale jakoś to pyklo ;) Później jeszcze dodam filmik ;) Przysiad 210x8 190x8 220x8 190x9 Cylist squat z hantlami 28x16 x15 x13 x11 28x18 x14 x13 x12 Syzyfki z RP CC x15+9+8+8 CC x15+11+9+9 Uginania leżąc na [...]

[...] x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2A. Suwnica (5 x [...]

[...] x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie [...]

[...] KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / [...]

[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg x 7 + 6kg x 5 9kg x 10 / 9kg [...]

31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] x 5s / 32,5kg x 9p / 32,5kg x 10p x 4s 30kg x 10p x 10s 30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10s 3a. Żuraw 3xmax cc x 12 / cc x 12 / cc x 8 cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. [...]

[...] x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x [...]