cc

[...] 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 1*8*15kg/8*cc/8*cc 1.Siadam na ławeczkę,czuję bardziej [...]

26-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ... 3*15*cc na nogę 3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ... 3*10*15kg 3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*19kg/1*8*19kg/1*8*19kg 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ... 2*12*cc 2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ... 1*10 na nogę 1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20... 1*20 [...]

push1 1. syzyfki cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 2. dipsy klatkowe cc x 7 - rekord %-) cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 7 cc x 6 cc x 6 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. [...]

Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ? Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM. Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1 starałam się poprawić [...]

[...] jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1. [...]

[...] 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) -> 60s cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 12,5/12,5/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) [...]

WTOREK - 25.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) Żurawina (30g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) [...]

ŚRODA - 26.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (15g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Wołowina, pieczeń (250g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

[...] przerwy i jakoś nie koniecznie wszędzie udało zrobić się wymaganą ilość powtórzeń Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 Podciąganie 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 guma, 10cc cc x 7 + guma 3, ccx6 + guma 4, cc x 3 x 2 + guma 7 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10 62 x 10, 72 x 10, 82 x 10, 92 x 10 WL 38 x 10, [...]

[...] coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan zakłada 10 x 100m z 300 metrów truchtu przerwy. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Podciąganie podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 [...]

[...] rolowanie Dzisiaj dzień z siłownią, ciężary cofnięte o 3 treningi, poszło gładko, bez większej historii. Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 Podciąganie cc x 10 x 2,cc x 7 + 3 negatywy, cc x 6 + 4 negatywy MC 66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10 WL 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x [...]

[...] OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/adcfe1fabe4d45fa98fc086c57a89b0d.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/70f55b7167144f788cc6f78b09fc86b8.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 260g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g /SFD/Images/2015/12/31/bb42b98fee67444797f72ae3e6725b25.jpg RAZEM: B:143g ; TŁ: 85g ; [...]

TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]

[...] - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 17,5kg - 17,5kg - [...]

[...] "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 9x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 9x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg [...]

[...] sztangielką jednorącz 15kg - 16,5kg - 16,5kg - 16,5kg 4x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 6x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 32kg - 32kg - 30kg - 30kg (14x) 30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x) 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg [...]

[...] - 17kg - 17kg - 17kg 1x: 15kg - 16,5kg - 16,5kg - 16,5kg 4x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 7x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 34kg (14x) - 32kg - 30kg - 30kg 32kg - 32kg - 30kg - 30kg (14x) 30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x) [...]