cc

[...] nachwyt 75s 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14/14/11,5 14/16,5/16,5/14 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 14/14/14/14 12/12/12/12 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 Dolozylam po 2 7. Plank 1xmax zrobiłam 4 x 30s z [...]

[...] x13 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14kgx9/14kgx9/11,5 11,5/14/14/11,5 14/16,5/16,5/14 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Bolały mnie łokcie, zwłaszccza lewy 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń na nogę 75s, 2012 20/20/20/20 18/18/18/19 16/16/16/16 14/14/14/14 12/12/12/12 16/16/16/16 16/16/16/16 [...]

[...] 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt Pierwsze dwie serie ok, lekko, potem już się zrobiło ciężko ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt cc R, 40/40/40 ŚRODA - PULL PLECY 1h 20min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 5 serii x 8rep x55kg Całkiem ok 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 [...]

[...] serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 20x10/20 x10/20 x10/20 x10powt 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep 31.10 - DT PULL 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 120s 11 x 30 kg R, 7x50kg R, 6x65kg/6x65kg/5x65kg/6x65kg/6x65kg Cacy. 2. Pull ups z guma max 5 [...]

[...] czas na odpoczynek ale z drugiej to takie troche lekkie mi sie wydaje. Takie mialam odczucia po jednym treningu. Moze kwestia doboru cwiczen. 1.Przysiady z guma, 60s 4x15, cc 2. Pompki, 4xmax, 90s rest 21/14/12/10 3. Inverted rows (nisko) 8/10/10/10 W pierwszej serii widac uzywalam nie tych miesni co trzeba bo roznica byla ogromna. Zaczynam [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

[...] tu zwiększyłam ilość serii. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobiłam robiąc 15 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż Siedząc - czerwona + [...]

[...] radę. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po pierwszej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Po drugiej i trzeciej 15. Ogień. 8. Chodzenie na boki z gumą Z braku czasu nie robiłam. Uwagi do [...]

[...] Pompa 8-) 7. Wspięcia na palce siedząc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-19 18:38:35

[...] (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień. 8. Seated clam zielona nad kolanami 1:15 zielona+czerwona 1 min zielona+czerwona 0:45 OGIEŃ.

Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]

[...] Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. 5. Łydki -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- [...]

[...] jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. I o to chodzi. 5. Łydki -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

Czwartek, 24. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]