cc

[...] Zresztą ponoć regeneracja jest potrzebna.. A swoją drogą czy według Pana miałyby sens np. takie szybkie seanse w dni nietreningowe na siłowni - "domówki" typu przysiady z cc, doopne mosty bez obciążeń, ćwiczenia z gumami etc. Takie 20 minut? Czy zawracanie głowy?? @fans - dzięki za bardzo fajna figurę. Ja raczej już nie planuję "super figury", [...]

[...] wpłynęła bo było to moje najlepsze wyciskanie w historii!!! B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić [...]

[...] B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić [...]

[...] przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 długości (1 dł - ok 16m) Swing kettlem 10kg 4x15 plecy zaokrąglam! WYKROKI chodzone cc 6 długości Zgięcia nóg na maszynie 3sx20kgx12p Ginekolog 35kg 3xmax 25/25/25 Brzuch: Rowerek 3x30, Russian twist z 5kg piłka 3x40 Aeroby- bieżnia na podwyższeniu [...]

[...] TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 14.03.2018 20.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, [...]

[...] twoje ciało i dodatkowe obciążenie a dodatkowo musisz na niej utrzymywać równowagę. Robienie go z 20kg oznacza tylko to, że szwankuje technika. Ja po 8-10 powtórzeniach z cc wysiadam. Podobnie jest z tabatą - można ją zrobić i zrobić. Profesjonalny sportowiec po jednej takiej sesji będzie musiał odpoczywać kilka dni, amator 'zrobi' i [...]

[...] przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening [...]

No dobra. Podbiję się do góry, bo znów się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce [...]

21.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

[...] na kolanach (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H Swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 2c Mostek biodrowy nogi wyżej 3*20*cc 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *25/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. [...]

dzieki Solaros za wyjasnienie :-) chetnie bym sprobowal treningu naczczo ale wtedy post mialbym w okolicach 20-21h a pozniej na sile ciskac cale zarcie w 3h to mi sie nie usmiecha siedziec caly wieczor nad miska :-) chociaz z drugiej strony przyniosloby to pewnie lepsze i szybsze efekty :-) ale mi sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla [...]

Gratuluje Solaros. Teraz niech hejterzy Solara się schowają! PS: dobra za te słodzenie to mi powiedz. Przy tej dietce j/nj ile masz godzin postu? robisz CC ~100g węgle w DT i ~50 w DNT? do tego ładowania? Jak często?

[...] -Tył luzem http://img205.imageshack.us/img205/293/p1020818t.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/31e5722246854a6cae87b7cc031c7b07.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/00f010ad3f5a4ce2acfa54a30906d238.jpg Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-05 11:39:48

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

takie CC w stylu dni HC i LC idealnie zwłaszcza przy treningach FBW przy dzielonym to można by wprowadzić moderate carb days

15.05.2013 - DT 13 dzień redukcji na IF %-) 2250kcal Waga ~76,5kg po 15h postu i wypróżnieniu się :-D BF 10,5-11% 13 dni temu było 12,5-13% Cel: 7% Spalacz bd. od 21-24.05 Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/10/8/6/10 CC Wiosło hantlą 4s 10/8/8/8 32kg MC 5s 12x58kg/10x68kg/8x77kg/8x77kg/8x77kg Szrugsy [...]

20.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: [...]

22.05.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 14/12/12/10/8 CC Wiosło hantlą 3s 12x22kg/10x27kg/ MC 4s 12x58kg/10x72kg/8x72kg/8x72kg Szrugsy sztangą 4s 25/25/25/25 60kg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12x38kg/10x48kg/8x43kg/8x38kg Podciąganie sztangi drop set [...]

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

05.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/10/8 CC MC 5s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/3x100kg/1x110kg Wiosło hantlą 5s 12x22kg/8x32kg/8x42kg/8x52kg/20x22kg Szrugsy sztangą drop set 25x58kg/20x48kg/20x38kg/25x28kg/30x18kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 10x22kg/12x17kg/14x12kg/16x9kg Podciąganie [...]