[M]pavilna/dziennik

25.05.2015 (poniedziałek)

Trening: A
1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg)
1b Barki 3*12*2kg
2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg
2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę
3 RDL 2*30*8kg/na rękę
4. unoszenie prostej nogi *20/stronę
5. sit up*20
6.skośne*30/na stronę

Dieta:
1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki
2. j.w.
3.łosoś + warzywa (brokuł,mix sałat, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado z octem jabłkowym)
4. 2 jajka na twardo (zostały z niedzieli, nie zjadłam) + resztka warzyw j.w.

Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk

Udało się zrobić trening, mimo, że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda sprzyjała co najwyżej spaniu. Przy mostku zadek bolał mocno, pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już jakiś czas stosuje - nie mam z czego dołożyć (może przez to pulsowanie, może opornie uczę się uruchamiać zad). W przysiadzie nie umiem tak kontrolować mięśni, nawet przy małym ciężarze (i przy takiej ilości powtórzeń). Dziś również czuję miłe zmęczenie mięśni tylnych. Brzuch wraca do ładu po wczorajszej misce.

Mam nadzieję, że Marta o mnie nie zapomniała i zjawi się tu niebawem, żeby zgodnie z obietnicą powiedzieć jak podrasować trening.

27.05.2015 (wtorek)

Trening B
1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc)
1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna
2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie)
2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę)
3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta
4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę)
5. brzuch proste 1*20
6. brzuch skos 1*30/strona

Napoje: woda, kawa czarna + lampka czerwonego wytrawnego z okazji imienin

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki
2. j.w.
3. łosoś+ warzywa z octem jabłkowym (cukinia, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado) + pół jabłka
4. j.w.
+ kawałek batona białkowego FA (dostałam jako gratis wraz z zamawianym Omega 3 - bardzo dobry był)

Trening wymęczony - trzyma mnie to przeziębienie i nie chce odpuścić ani zaatakować na maksa, ale ogólnie czuję osłabienie. I jeszcze ta byle jaka pogoda. Przy 1a myślałam, że umrę - zadek nie dawał rady ledwo, ledwo i z małymi przerwami pod koniec trzeciej serii.

Dziś czuję ból gardła, oczy łzawią, do tego zaczyna łupać w kościach. Mam nadzieję, że się ogarnę do wieczora, bo chciałabym wypróbować w treningu moją nową zabawkę zażartowałam przed urodzinami, że chcę kettlę 12 lub 14 kg, najlepiej różową. Nie wierzyłam, że mój Małż taką znajdzie

28.05.2015 (środa)

Padłam jak zdechły łabędź wczoraj - DNT.

Micha, napoje, suple - jak dnia poprzedniego.

28.05.2015 (Czwartek)

Trening: C
1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc
1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna)
2a plie z KB 3*20*KB 15kg
2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona)
3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg
4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona)
5. brzuch proste
6. brzuch skos

Napoje: woda, kawa czarna , herbata zielona

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk, na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone truskawki +borówki
2. j.w.
3.gulasz męża (indyk, botwinka, cebula, por i nie wiem co jeszcze uduszone w woku na maśle klarowanym)+ warzywa z oliwą (brokuł, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny,awokado) + pół jabłka
4. j.w. + kilka truskawek

Weekend znów w rozjazdach.

29.05.2015 (piątek)

Aktywność: rower ok. 11 km - połowa drogi pod masakryczną górę - OMG.. umarłam przy tych podjazdach. kondycji rowerowej nie mam za grosz. Nawet mój brendnjusuper rower niewiele pomógł!!! ale widoki i satysfakcja później uda i zadek dostały kopa

Napoje: woda, kawa czarna

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki
2. j.w.
3. łosoś+ warzywa z octem jabłkowym (brokuł, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado) + pół jabłka
4. j.w.

30.05.2015 (sobota)
DNT. pomagałam Małżowi z jego biznesem. większość dnia poza domem. micha biedna. padliśmy jak kawki koło 23...

31.05.2015 (niedziela)

DNT. Jako aktywność odkurzanie i mycie dwukrotne auta na świeżym powietrzu - zmachałam się. W domu byłam dopiero 17:30. Zanim się rozpakowałam, zrobiłam zakupy (bo w lodówce światło), ogarnęłam i zrobiłam kubełki na dziś była 21.

Miska nieszczególna, bo dzień rozwalony: były nogi z indyka, trochę dobrego jakościowo sera (włoskiego), truskawki i warzywa. Suple i napoje jak zwykle, za mało wody.

W czwartek wyjeżdżam do niedzieli - nie wiem czy i jak będzie z aktywnością. W środę po robocie przewiduję pakowanie i zakupy przed wyjazdem. Zostaje dziś i wtorek na "standardową" aktywność.

Z refleksji - miałam dziś założyć spódnicę przed kolana. Jednak widok moich nóg - szczególnie okolic kolan i powyżej sprawił, że zrobiło mi się słabo. Sama nie mogłam patrzeć. I tak sobie pomyślałam , że nastolatką, to już od dawna nie jestem. Ale cholera jasna ,biorąc pod uwagę, że aktywności mam sporo, a moja dieta od paru lat jest naprawdę niezła jakościowo, to mogłabym jeszcze z kilka lat móc nosić sukienki czy krótkie spodenki oraz kostium kąpielowy na plaży.



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-06-01 08:08:44

Zważywszy, że najpewniej w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B.

1.06.2015 (poniedziałek)

Trening B
1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc)
1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna
2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie)
2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę)
3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta
4. unoszenie prostej nogi leżąc na boku - 1x25 każda noga (pamiętając zajęcia z pilatesu robię to tak, że noga "od spodu" nie leży na ziemi, ale jest uniesiona do góry; nie podpieram się rękami lecz utrzymuję równowagę siłą mięśni)
5. brzuch proste 1*20
6. brzuch skos 1*30/strona

Napoje: woda, kawa czarna + lampka wina wytrawnego

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki
2. j.w.
3. jaja+ warzywa z octem jabłkowym (brokuł,cukinia, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado)
4. j.w.
+ niestety 3 eko-ciasteczka z czekoladą (nie wiem co mnie napadło - chyba stres, który znów mnie dopada ze zdwojoną siłą)

Szału ni ma z treningiem - chyba ten super ciepły dzień też mi zabrał nieco energii. I standardowe niewyspanie, brak wypoczynku w weekend. Nie jestem w stanie dokładać obciążeń - ostatnie powtórzenia to prawie do porzygu (dziwne, po takim czasie powinnam z palcem w d o o p i e machać). Mam wrażenie, że się kręcę w kółko ale nie wiem co zmieniać. No nic. Lecim dalej jak tylko można, a może coś Marta wymyśli.

2.06.2015 (wtorek)

Trening: A mix
1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg)
1b Barki 3*12*2kg
2a Przysiad plie 3*20*16kg (KB 14kg + uwieszone na nim 2 kg)
2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę
3 RDL 2*30*8kg/na rękę
4. side lying clam *30/stronę
5. sit up*20
6.skośne*30/na stronę

Dieta:
1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki
2. j.w.
3.łosoś + warzywa (brokuł,sałata lodowa, pomidor, ogórek, ogórek małosolny) + trochę grana padano w wiórkach
4. jw.

Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk, na włosy

Coś mi się stało w lewy nadgarstek - nie wiem czy niewygodnie spałam czy źle coś chwyciłam. Wyciskanie - ledwo ledwo (może powinnam odpuścić, bo dziś boli bardziej). Ogólnie trening bez życia - ugotowałam się po drodze z pracy stojąc w korkach w moim aucie bez klimy. Ćwiczenia trochę zmiksowane (A+C), bo dziś pewnie nie znajdę czasu na trening, a w czwartek wyjeżdżam do niedzieli.

9.06.2015 (poniedziałek)

Trening: A
1a Mostek biodrowy 3*20*24kg+guma niebieska na kolanach (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg)
1b Barki 3*12*2kg
2a 2H Swing 3*20*12kg
2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę
2c Mostek biodrowy nogi wyżej 3*20*cc
3 RDL 2*30*8kg/na rękę
4. unoszenie prostej nogi *25/stronę
5. sit up*20
6.skośne*30/na stronę

Dieta:
1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki
2. j.w.
3.kurczak wiejski na maśle klarowanym + warzywa (lodowa, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado, szczypior, rzodkiewka z octem balsamicznym)
4. j.w.
+kawałek czekolady (naszła mnie ochota)+kilka truskawek

Napoje: woda, kawa czarna

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk, na włosy

W weekend trochę rowerka wodnego i chodzenia; w miarę czysto, ale alkoholowo przy grillu

9.06.2015 (wtorek)

Trening B
1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma)
1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna
2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie)
2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę)
3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta
4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę)
5. brzuch proste 1*20
6. brzuch skos 1*30/strona

Napoje: woda, kawa czarna

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki
2. j.w.
3.kurczak wiejski na maśle klarowanym+ warzywa z octem jabłkowym i odrobiną oliwy (sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado, szczypior, rzodkiewka papryka)
4. j.w. + trochę lodów ryżowych i odrobina sera włoskiego z surowego mleka na spróbowanie

Zadek dostał w kość - dziś przy spinaniu czuję bardzo mocno. Dodatkowo jestem mocno niewyspana i zestresowana w związku z pewnym wydarzeniem niebawem. Wstałam o 5 - miałam biegać, ale stres i obowiązek wygrały. Do 18 czerwca mam pewne priorytety które spędzają mi sen z powiek, co nie znaczy, że nie będę ćwiczyć - tylko czas mam ograniczony.

10.06.2015 (środa)

Trening:
kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia
1. wykroki (6kg*2)
2. RDL z hantlami (j.w.)
3. 2H Swing (KB 12kg)
4. wiosło (6kg*2)
5. PP (6kg*2)
6. plie (KB 14kg)

Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były...

Napoje: woda, kawa czarna

Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy

Micha:
1. koktajl - jajo surowe wiejskie+mleko kokosowe+ truskawki
2. j.w.
3.udko z kury pieczone bez skóry+ warzywa z octem jabłkowym i odrobiną oliwy (sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny,pietruszka zielona, rzodkiewka, papryka)
4. j.w. + resztka lodów ryżowych i odrobina sera włoskiego z surowego mleka

Nie kupię już tych lodów - mam zachciewajki jak kobieta w ciąży - @się zbliża, więc żrem co jest. Niby skład mają całkiem ok (bez laktozy, bez glutenu - niestety nierafinowanyy cukier trzcinowy) ale ....jak nie będzie to nie zeżre.

Ogólnie to jakiś dołek mam, pewnie ze stresu też. wkurza mnie, że moje ciało nie reaguje na trening i całkiem niezłe jakościowo żarcie. Znów zaczęłam palić. Wiem, że to słabe usprawiedliwienie, żeby tłumaczyć wszystko stresem, ale subiektywnie człowiek głupi jest i ciężko jest samemu sobie wytłumaczyć, że nie jest się ofiarą losu. Potrzebuję zmiany treningu. Chętnie też zaczęłabym liczyć michę, ale nie wiem jaki przyjąć rozkład. No nic. Praca czeka.