[M]pavilna/dziennik

O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta cześć natasza tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty

6-13 kwietnia

poniedziałek
1a Mostek biodrowy 3*20*24kg
1b Barki 3*12*2kg
2a Przysiad ATG 3*20*20kg
2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę
3 RDL 3*20*8kg/na rękę
4. unoszenie prostej nogi *20/stronę
5. sit up*20
6.skośne*30/na stronę

wtorek
1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc
1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma
2a 2KB Swing 3*20*KB10kg
2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę)
3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc
4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc
5. brzuch proste 1*20
6. brzuch skos 1*30/strona

niedziela
1a marsz w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc
1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma)
2a plie z KB 3*20*KB 12kg
2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona)
3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg
4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona)
5. brzuch proste
6. brzuch skos

środa, czwartek, sobota
callanettics (+parę ćwiczeń z super callanetics) - obie wersje z Callan; super callanetics nie daję rady całości !!!

piątek, niedziela
bieganie (a raczej trucht w tempie emeryckim z walką o każdy oddech )

Komentarz
Muszę coś zmienić/dodaćzzmodyfikować, a nie wiem co póki Marta tu nie zacznie rządzić. Wiem, że Callan na pewno mi nie zaszkodzi, a cicho liczę, że zwiększy mi się elastyczność i trochę się wyciszę. Zamierzam wdoopiać w każdy dzień, kiedy nie mam weny/ochoty na ćwiczenia z planu . Druga rzecz, że ten Super Callanetisc... hohoho nie wiem kiedy dam radę całość; praktycznie na żadną partię nie daję rady całości, a zwykła wersja poszła spoko nawet po przerwie.

Bieganie - z tym to nie wiem co robić. Nienawidzę namiętnie i z pasją. Traumy z wf-u śnią mi się po nocach. Ale - od 1,5 miesiąca (po prawie 15 latach) nie palę, więc postanowiłam sprawdzić. O ile za pierwszym razem to była masakra (raczej marszobieg), drugi już lepiej. Oba dni dystans ok. 2,7 km. Na razie ten odcinek skatuję. O ile dam radę ... no właśnie. Są schody. Otóż nie wiem czy to kwestia jakiś przykurczy czy zwyrodnień, ale mniej więcej na wysokości kości biodrowych, dokładnie na kości i trochę z tyłu od pierwszego biegu odczuwam okropny ból. Pojawił się jak biegłam pierwszy raz i wtedy prawie ściemniało mi przed oczami. To był piątek. W niedzielę znów poszłam rano, a dziś ledwo chodzę (miałam bladym świtem na chwilę pójść ale dooopa). Do fizjo w przeciągu następnych 3 miesięcy na pewno nie pójdę. Nie stać mnie - no chyba, że jeść przestanę (w tym miesiącu wydałam majątek na naprawy samochodu i drugi na ginekologa, badania, dentystę i w środę na endo pójdzie). Znając siebie to pewnie zacisnę zęby i pójdę biegać, skoro zaczęłam. a potem będzie kupa.

miska
znów za mało; odstawiłam testowo zboża (wszytskie), kasze, strąki, nabiał (za tym co znalazłam na Tłustym Życiu); czyli jadę (ala) Paleo. Węgle z batatów, owoców i korzeniowych, ale pewnie za mało.
Druga rzecz to białko. Jajka mam od szczęśliwych kurek, to jem. Gorzej z mięchem/rybami. Ryby tutaj mają tak horendalne ceny, że pozwalam sobie na nie raz w tygodniu (fakt - drogi dość sklep, ale dobra jakość; poza tym jest pod nosem, a nie mam ani czasu ani ochoty, żeby przedzierać się w mega korasach w poszukiwaniu tańszych ryb; w tym tygodniu dorsz w PROMOCJi 39,90!!!! ). Niestety ciągle muszę zaciskać pasa - tak to jest na swoim, gdy nikt nie da gwarancji, że 10-go będzie kasa. Wiem, że są tanie makrele i śledzie - lubię, żaden problem. Ale mam dostęp tylko do marynowanych (cholera wie w czym) śledzi i wędzonej makreli. Ani jedno ani drugie nie jest najlepszą alternatywą.
Z mięcha wchodzi w grę indyk i kurczak - oba ze sklepu. Wieprza strawić nie dam rady, a wołowina nie dość, że droga, to za chooy nie umiem tego przyrządzić, żeby dało się pogryźć. Indyk i kurak każda część - nawet bardziej lubię ciemne mięso. Ale jak często mogę to jeść? Kura bardziej mi podchodzi (uda) ale to sklepowe.... podroby bardzo chętnie, ale to też codziennie nie mogę.
Stąki odpadają - robiłam milion prób, kiełkowałam, cudowałam. Ni da rady. Mój układ trawienny nie znosi.
Tak myślę, że w idealnym świecie jadłabym warzywa (głównie brokuł, pomidory, ogórki, bataty, ziemniaki, buraki), owoce (za wyjątkiem bananów, których nie lubię), jajka, kurczaka i łososia.

z napojów: kawa, wino, woda, herbata zielona i melisa

suple
Omega 3 Sport, probiotyk, na włosy, Castagnus

Wiesz jak ja robię? Kupuję kilogram udzca wołowego, w intermarche maja dobre mieso, czesto promocje. Potem kroje na kawalki, smaze (mozesz na cebuli ) zalewam wod i dusze ok1,5 -2h . Mozesz dac marchewke, dynie, pietruszke, ziele, lisc laurowy, troche koncentratu. Na koniec zaciagam maka kukurydziana, albo z cieciorki. Porcuje do pudeleczek i mroze :)

Nie biegaj jak nie lubisz, ja wole rower. Bez sensu imo robic cos czego sie nie lubi

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2015-04-13 10:02:10

Uuuuu. to dla mnie wyższa szkoła jazdy ja jestem takim absolutnym beztalenciem kulinarnym, że wodę potrafię przypalić druga rzecz, że przebywanie dłużej niż 15 minut w kuchni celem przygotowania posiłku powoduje mega w k u r w

Co do biegania - w czasach wf-u byłam antyspotowa i niekoniecznie szczupła, więc zawsze byłam ostatnia. Dzieciaki nie były miłe stąd niechęć.
Teraz postanowiłam sprawdzić. I w sumie jak w niedzielę przetruchtałam ponad 2 km bez przystanku to byłam dumna :) próbowałabym nawet jako pobudzenie rano przed pracą 20-30 minut. tylko ten bóóóóóóóóól. coś się zepsuło.

rower też wejdzie, bo właśnie kupiliśmy z mężem. takie ładne som :)

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-04-13 10:24:03

K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic.

Poniedziałek, 12 kwietnia 2015
Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie

Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem zadowolona (poza tym to 60 przysiadów, po wcześniejszym mostku...).

Wtorek, 13 kwietnia 2015
klasyczny Callanetics z Callan + kilka ćwiczeń z super Callanetics. Miałam iść biegać, ale ciągle bardzo boli.

Dieta i napoje: bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia; nie mam czasu więc dużo kurczaka z grilla (ale z zaufanego źródła); i czekam czekam na wskazówki; tak bym chciała już wiedzieć co i jak i przestać się miotać

Inne: dziś endo; zobaczymy czy będzie biopsja czy tylko usg; no i jak zinterpretuje wyniki badań; planowany termin @ - od 25 kwietnia, a już cholera, puchnę, bolą piersi.

Wymiary: +1 wszędzie w stosunku do tych na 1 stronie (tylko uda +1,5 cm)

update

środa, 15 kwietnia 2015

Trening
wtorek
1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc
1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma
2a 2KB Swing 3*20*KB10kg
2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę)
3 odwodzenie nóg siedząc na brzegu krzesła z gumą (nowość zamiast unoszenia tułowia na piłce) 1x60/żółta guma 3 razy zwinięta
4. side lying clam 1*30(na stronę)*cc
5. brzuch proste 1*20
6. brzuch skos 1*30/strona

Chciałam jeszcze biegać (ale ciągle boli) albo się dłużej rozciągać - niestety byłam dopiero koło 19 w domu po endo.

Dieta: w stronę paleo, nie liczę póki nie mam wytycznych:
1 i 2 jajka, buraki, szpinak, ogórek zielony, oliwa
3 i 4 pół małego kurczaka z rożna (całość ważyła ok. 0,6 kg; po odliczeniu kości, chrząstek itp - 0,5/0,4 kg?? na 2 posiłki), jabłko, 1/2 awokado, pomidory, brokuł, cukinia, ogórek, ocet jabłkowy, ocet balsamiczny, oliwa

Napoje: woda. kawa czarna

Suple: Omega 3 Gold, Castagnus, na włosy, probiotyk.

Ważne info zdrowotne po endo: Jeden płat tarczycy niewiele powiększony; liczne guzy na każdym płacie (największy 13 mm) litowo-torbielowe "niepodejrzane"; trafiłam na dobrego endo : pytał o stan psychiczny, okres, wszelkie dolegliwości, sprawdzał stan skóry na łokciach i głownie, nadmierne owłosienie itp. Plus oczywiście wyniki badań.

konkluzja: trzeba obserwować czy guzy nie rosną; jeśli nie, to najpewniej będę się z nimi bujać do końca życia, bez dodatkowych atrakcji; hormony w porządku, brak stanu zapalnego - ergo: wykluczamy niedoczynność i choroby autoimmunologiczne; brak farmakologii. Przyczyn moich zaburzeń snu, zmęczenia, depresji, "puchnięcia" trzeba szukać gdzie indziej.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2015-04-16 09:32:19

16 kwietnia 2015, czwartek

Trening
kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia
1. wykroki (6kg*2)
2. RDL z hantlami (j.w.)
3. 2H Swing (KB 10kg)
4. wiosło (6kg*2)
5. PP (6kg*2)
6. plie (KB 10kg)

Miska:
1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa
3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i oliwą + mała pomarańcza + małe jabłko

Warzywa : 1/2 awokado , brokuł, cukinia, ogórek, pomidory, mix sałat, szpinak

Napoje: kawy czarne, woda (ok. 1-1,5 l), melisa z gruszką, lampka wina (różowe wytrawne)

Suple: Omega 3 Gold, probiotyk, wit. D, chela mag b6, castagnus

Inne: znów nie mogłam zasnąć (stawiam, że ok 2 mi się udało albo później); wybudziłam się o 5 rano, poprzewracałam się z boku na bok przez 1,5 godziny i wstałam do roboty; dziś ledwo widzę na oczy , w worki pod oczami mogłabym załadować pół tony ziemniaków; czyli standard ostatnio

Przeyebane z tarczyca... A o jakiiej porze dnia robisz trening? Moze to ma wpływ na Twoje zasypianie?

Bo wołowina MUSI być na krwisto. Inaczej jest, przynajmniej dla mnie, praktycznie niezjadliwa. Problem jest taki, że w pl ciężko dorwać dobrego wołka, który jest miękki. Innymi słowy to nie przyrządzenie jest wyzwaniem, ale znalezienie dobrego rzeźnika.

Natasza - nie jest tak źle. szczerze mówiąc byłoby znacznie gorzej z Haszi czy niedoczynnością. A te guzy - dopóki nie wpływają na hormony to raczej nie mają wpływu na organizm. Tyle, że są.
Ćwiczę wieczorem - przy czym wieczorem to może być 18, a może być 20. Do pracy wstaję o 6, wcześniejsza pora to już głęboka noc dla mnie raz jeden dawno temu byłam na siłowni na 7 (jak jeszcze chodziłam na siłownię) - po jakiś 2 godzinach euforii oklapłam i mało nie przybiłam gwoździa na biurku

Jurysdykcja - zgadzam się w 100 %. Ja jestem absolutnym fanem surowizny. Wołowinę najchętniej jadłabym na surowo. Ale w dużym mieście trudno taką dostać. Wiem, że są tu targi, ale i tak mogłabym tylko w niektóre soboty na nie jeździć, bez gwarancji, że mięso dostanę. Pozostają lepsze markety, ale nawet z najlepszego nie zjem na surowo. A gotowanie... to ten. Lepiej mnie trzymać z daleka od kuchni

OMG !!!! P R Z E C U D N I E !!! Z A J E B I Ś C I E !!!! Może sobie rege powinnam zrobić kilka dni, bo czuję, że idą ciężkie czasy bardzo się cieszę !!!

W oczekiwaniu walnę jeszcze krótkie podsumowanie od 17 kwietnia.
I tak:

17-19 kwietnia

nie bardzo pamiętam co w który dzień ale:

1 dzień
1a marsz w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc
1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma)
2a plie z KB 3*20*KB 12kg
2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona)
3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg
4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona)
5. brzuch proste
6. brzuch skos

2 dzień
bieg ok. 3 km

3 dzień
callanetics

W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko co kiedy było)

Tydzień 20-26 kwietnia
poniedziałek - trening A
wtorek - callanetics
środa - trening B
czwartek - trening metaboliczny z obciążeniem
piątek - trening C
sobota - wolne
niedziela - bieganie (ok. 3 km) i wałkowanie

27 kwietnia
4* marsz w bardzo szybkim tempie po 1 km +trening A

28 kwietnia
rano: bieg 2 km na tylko tyle miałam czas - udało mi się wstać o 5:30; fajnie się czułam potem w pracy (do jakiejś 14), ale ponieważ mam kłopoty ze snem i zasypiam późno nie wiem czy na dłużą metę spanie po 3 godziny to dobry pomysł za cenę biegania rano; po południu jest dziki tłum, wieczorem robię trening i biegać mi się nie chce; a jeszcze biorąc pod uwagę, że bywa odludnie na osiedlu- nie jest to najbezpieczniejsze - ogólnie najlepsza pora to poranek

popołudniu: trening B

Micha: Coś mi kurde szkodzi, ale nie wiem co. Któryś dzień poświęciłam na przeczytanie wielu artykułów na Tłustym Życiu (jeszcze przed wizytą u Endo). I tak pomyślałam - co mi szkodzi znów spróbować paleo (kiedyś już próbowałam ). Dodatkowo skoro potem endo powiedział, że hormony ok i tarczyca hula jak złoto (tylko zaguzowana) , stwierdziłam, że może nie zrobię sobie kuku jak węgli nie będzie bardzo dużo (jak to na paleo). No i czekając co Marta powie jem (choć nie liczę) sobie mięcho, ryby, warzywa i owoce. Wywaliłam wszystkie zboża i parazboża. No i fajnie się czuję. W ogóle nie brakuje mi owsianki (po której i tak byłam za chwilę głodna), kasz itp. Nie mam zachciewajek np. na chleb. Żrę masę warzyw (pewnie z 2 kg) i trochę owoców - węgli jest więcej jak dorwę batata. Ziemniaki też wpadają czasem.
Ten i poprzedni tydzień jest koktajlowo rybny - po pierwsze dorwałam całkiem zacne świeże truskawki, które nie smakują jak woda - do tego mleko kokosowe i surowe wiejskie jaja - i 2 posiłki do roboty gotowe. Pozostałe posiłki to ryby i warzywa + resztka truskawek (jak coś zostanie). Nie chodzę głodna. Nie chodzę w k u r w i o n a. Nie jestem ospała. To sobie tak jem, bo na razie tego czegoś szkodliwego nie dostarczam.

Suple: dodałam Vit D 2000 i chelamag (w związku z moim paskudnym nastrojem i kłopotami ze snem), reszta bez zmian

Dziś planuję albo Callan albo metaboliczny, w zależności od poziomu energii po południu. Bieganie rano odpuściłam - raz że padało mocno, a dwa - nie chcę przegiąć.