cc

[...] bo mi brzuch wypyerdolilo tzn krate na 100% lepiej widac ale obwod wiekszy niewiem jakim choyem, chyba ze to przez duzo ilosc wody itd, choy wie, zreszta wali mnie to ale niecche zeby mi waga tak szybko rosla, bo na czczo jakies 107kg wiec lipa troche %-) mysle ze jak obetne kcal woda zejdzie itd to z 2-3kg spadnie momentalnie. Dobra chyba tyle, [...]

[...] Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA [...]

[...] (kg na rękę): 10 kg x 10, 12,5 kg x 4 (ledwo co), 12,5 kg x 3 (+ 1 kg) 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 24 kg x 10, 30 kg x 10, 42 kg x 2 i pół 3a. Wznosy z opadu: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 5 kg x 10, 7 kg x 10, 10 kg x 10 (+ 2 kg i mogę więcej) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 4 (ledwo co), 12,5 kg x 3 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 5 sekund, 5 s., 5 s. 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10 i mogę więcej 8-) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + [...]

[...] na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (lepiej z równowagą, ale nadal wygrywa piłka %-)) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 4 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki [...]

[...] x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć 2-giej i 3-ciej serii) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (znaczna poprawa równowagi :-D) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 6 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. [...]

[...] 12,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w każdej serii 1 raz) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (równowaga jest w końcu:-))) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 7 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. [...]

[...] 12,5 kg x 8 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 5 (lewa ręka słabsza) Nastawiłam się psychicznie, że zrobię przynajmniej o jedno powtórzenie więcej, ale [...]

[...] 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/12/10/1 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. ok. przy 65 w połowie musiałam zmienić chwyt 2. ok i tak się zastanawiam czy muszę tu starać się co serię [...]

[...] po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone [...]

[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. w ostatnim musiałam zejść z ciężaru, bo chwyt nie trzymał - ostatnio dało radę, bo [...]

[...] bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x80/85/85/90kg 8x80/85/85/85kg 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 (rozdzielone) 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/14/9/8 15/11/12/10 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz Obciążenia czasami dziwne, bo sztanga inna niż [...]

Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

[...] hantli skos dodatni : 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg Hammer na środkową częśc klatki : 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 8 x 120 kg Pompki na poręczach CC x 15 cc+10 kg x 15 cc+20 kg x 12 cc+30 kg x 10 Rozpiętki 12 x 12.5 kg 12 x 15 kg 10 x 17.5 kg 10 x 20 kg Pompa masakryczna. Na czczo : 45 min cardio Po treningu : 15 min cardio [...]

04.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*22,5; 10*25; 10*27,5 10*20; 10*25; 7*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*7,5; 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej [...]

[...] DT WTOREK Pull - Uginanie nóg leżąc 4s 25kg x 12 25kg x 14 25kg x 16 30kg x 12 - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 7 - Podciąganie na drążku 4x MAX cc x max nie liczyłem powtórzeń cc x max jw cc x max jw cc x max jw - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 45kg x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg x 12 [...]

[...] 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z [...]

[...] / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row [...]

[...] dalej mi pasuje produkt zdaje egzamin póki co. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg +2 regeresy 10x40kg / 10x50kg / [...]