Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Wchodz ta sama noga co schodzisz i wchodz by stanac obiema

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 14
(wczoraj)

DNT
aktywność: fitness

Miska
+brokuły, ogórek, papryka,
kawa, woda, pokrzywa, herbata
euthrox

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 15

Trening

Wytrzymałość silowa
10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie

Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min
1.martwy 6x
30/40/50/55kg
40/50/50/50kg

2.wiosło sztanga 6x
20/30/35/40kg
28/33/38/38kg

3.zarzut (hang clean)6x
20/25/30/2x35+4x30kg
15/20/25/25kg

4.przysiad przedni 6x
30/40/45/50kg
30/40/45/45kg

5.push press 6x
20/25/25/4x30kg
15/20/25/25kg

6.przysiad tylny 6x
30/40/50/50kg
30/40/45/50kg

Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód
4 obwody

1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji )
z kolan cc

2.V-ups x10
cc

3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę
10/10/10/12kg

4.Wznosy z opadu x12
cc/5/5/5kg

+ na koniec plank max
ok. 50s.

Wytrzymka
1. ok, dłonie dały radę
2. ok, przy 40kg jeszcze łopatki mocniej muszę ściągnąć
3. ok, doceniam coraz bardziej dynamikę nóg tutaj

ta ostatnia seria taka a nie inna, bo mnie przeciążyło i musiałam zmniejszyć ciężar
4. pierwsze trzy serie okej, w ostatniej serce mi mało nie wyskoczyło i końcówkę robiłam juz do kąta prostego
5. ok
6. ok

Brzuch
1. ok, dużo lepiej niż tydzień wcześniej, nawet gleby nie zaliczyłam. Boję się robić to z poz. stojącej, no ale spróbuję, cóż innego mi pozostaje

2,3,4 ok

Komentarz
W ostatnim obwodzie myślałam, że tam ducha wyzionę, bałam się podchodzić do przysiadów, bo istniało duże zagrożenie, że już nie wstanę

za to jaka satysfakcja po

Brzuch sprawnie, największe problemy miałam przy v-ups, może dlatego, że sił do życia mi brakowało po obwodach

@ przyszła, albo raczej coś na jej kształt.

Lecę jeszcze na fitness

Miska
+pomidorki koktajlowe, ogórek
woda, herbaty
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-26 19:40:26

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-26 19:41:00

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-26 19:43:00

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-26 19:43:22

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 16

Trening
rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje

1.MC Romanian 4x5 120s
35/45/55/3+3x65kg
40/50/60/3+1x65
40/50/55/60/65

2.PushPress 4x5 120s
20/25/30/30kg
15/20/25/4x30kg
20/25/3x30/30

(kolejność a z b musiałam zamienić tutaj)
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg
30/40/50/55kg
20/25/30/40/50

3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s
70/70/75/75kg
30/40/50/60kg
25/30/35/40

4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s
cc/cc/cc/cc

4b. pompki 4x15 60s
15/12/10/1
15/14/10/9x
10/8/7/4

1. ok. przy 65 w połowie musiałam zmienić chwyt
2. ok i tak się zastanawiam czy muszę tu starać się co serię progresować? 20kg wchodzi lekko, a przeskoki mogę robić co najmniej 5kg
3a. to już będzie tradycja tego treningowego dnia, że źle mi się robi siady
3b. dobrze weszło
4a/b ok

Komentarz
Czuje się tak jakbym spadła ze schodów, czy co

barki mnie bolą jak dotykam, siniaki mam od sztangi w siadach zwykłym i przednim, tricepsy czuje, a co najważniejsze - mój tyłek się w końcu uaktywnił i boooooli już drugi dzień

Miska
+kawa, pokrzywa, woda, kawa z mlekiem, herbata
+pomidor, papryka, pieczarki
+euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-27 21:44:16

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzien17

Trening

10min rowerek + mobilizacje

Wytrzymałość siłowa
+ 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min)

1. 5x snach jednorącz
8/9/10/10/12,5kg
7/8/9/10/10kg
6/6/7/7/8

2. 5x swing jednorącz
10/12,5/12,5/15/15kg
9/10/12,5/12,5/12,5kg
6/7/7/8/9

3. 10x burpee
cc

Odpoczynek 5min

Interwały na wioślarzu
4x 800m 60s odpoczynku
4x 100m + 50m wolno

Brzuch 4 obwody
1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5
cc

2.woodchopper x5 na strone
14/14/18/18kg

3.supermeny x5
cc

4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5
cc

+ plank max
ok. 60 s

1.trochę powalczyłam i weszło 12.5
2. ok
3. ciężko dzisiaj

brzuch
ok, tylko nie ogarnęłam, że robię ten trening już trzeci raz i miało być 5 obwodów, a chyba zrobiłam 4

Komentarz
Ciężko mi się dzisiaj zbierało z burpee, oj ciężko.
Przy wiosłowaniu miałam kryzys, pierwszy raz mi się zdarzyło, że chciałam przerwać trening i wrócić do domu

jak już dotrwałam do końca to robienie brzucha było przyjemnością.
Ostatnie 5 dni, szczególnie środa, gdzie miałam rano wytrzymkę a wieczorem mocny fitness, dały mi bardzo popalić

następny trening w poniedziałek, także się pozbieram przez te dwa dni i będzie gitara

Miska
+herbata, woda i jeszcze melisa przed snem będzie
szpinak, sałata lodowa, papryki, ogórek, cebula, pomidorki koktajlowe i z 2 oliwki niewliczone
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-28 20:26:38

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 18
(wczoraj)

DNT

Miska
+papryka, cebula
woda, herbata
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wymiary z wczoraj :)
jestem zadowolona z łydki, która zawsze była koszmarnie oporna

udo, które też zawsze ciężko ruszyć chociaż troszkę, ledwo ruszone, za to widzę poprawę w jędrności, trochę mniej się trzęsie niż zwykle

co do wagi - jest bardzo ruchoma, dzisiaj pokazała już 70.7 kg i wydaje mi się, że dobrze jej robi gdy nie jem węgli do kolacji, dlatego postaram się ich więcej jeść w ciągu dnia, żeby wieczorem nie nadrabiać zaległości

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

mocno, bardzo mocno

Olać wagę na prawdę tu nie ma żadnego znaczenia ile twoje mięśnie czy woda która nosisz waży tak długo jak jesteś szczuplejsza.
jezli to ww wieczorem to to takie sprawy wagowe wyjda przy odwadnianiu, więc nei ma znaczenia teraz
Zreszta licze na to, że tu zbudujemy coś

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

wiem, że na te wahania nie ma co patrzeć i na prawdę już od dawna się nimi nie przejmuję

ale zawsze to miło widzieć, że tendencja spadkowa

Dzień 19
(niedziela)

DNT

Miska
trochę niedojedzona, ale na podwieczorek wpadł nieplanowany czit w postaci kawałka ciasta z malinkami (w prezencie dostałam, to nie odmówię

) i lampki wina

+papryka, kiszona kapusta, cebula
kawa, woda, herbata
euthyrox

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzień 20

Trening
rowerek 10 min + mobilizaje

1.Zarzut (clean) 5x4 90sek
20/25/25/30/30kg
15/20/25/30/3x35kg
15/20/20/25/25kg

2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek
9/9/10/10/12,5kg
8/9/9/10/10kg
6/6/7/7/8kg

3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona
9/10/12,5/12,5kg
10/10/12.5/12.5kg
7/7/8/8kg

3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s)
cc/cc/cc/cc

4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę
(2x) 10/10/12.5/12.5kg
(2x) 10/10/12.5/12.5kg
(2x) 5/6/6/7kg

4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w)
cc/cc/cc/cc

1. Słabe dzisiaj coś ręce, wzięłam 35 ale lewa ręka nie nadążała
2. ok
3a lewa wyraźnie słabiej
3b ok
4a na 15 dzisiaj nie było szans, ale skupiałam się bardziej na technice i dobrze czułam i uda były mocno napięte po tym
4b lubię to bardzo, szczególnie w ostatniej serii kiedy mogę bezwładnie opaść na matę

Komentarz
Trochę mi dzisiaj mocy brakowało, szczególnie na początku

A mocy będę teraz potrzebować dużo, bo dostałam pracę, do tego treningi i studia dzienne, grafik sobie jakiś będę musiała ogarnąć żeby to poukładać

dam radę, pewnie, że dam, kto jak nie ja

Miska
+woda, herbata, pokrzywa, melisa
papryka, kiszona kapusta, pomidor
euthyrox