Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PIĄTEK (09.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 5
MISKA BTW: 130/80/120

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna, kombucha, aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy
Warzywa poza miską: cebula, kalarepy, ogórki kiszone, szparagi zielone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć 2-giej i 3-ciej serii)
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (znaczna poprawa równowagi

)
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 6 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza)
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero: rowerowanie szybkim tempem po okolicy, 15 minut

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-09 21:00:36

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

SOBOTA (09.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 5
WYMIARY

W takim tempie do wakacji zniknę zamiast się wylaszczyć

Od razu wrzucę michę na dzisiaj.
MISKA BTW: 130/80/165

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna, aromatyzowana, napar imbirowy, zielona kawa
Warzywa poza miską: cebula, kalarepy, ogórki kiszone, szparagi białe, mnóstwo sałaty i rzeżuchy, grzyby shitake, przecier pomidorowy, papryka, warzywa na patelnię m.in. por, marchew, zielony groszek...

Wołowina w misce wpisana wagowo ok, nazwowo na oko, jako łopatka na wszelki wypadek, bo w sklepie figurowała po prostu, jako wołowina i zapomniałam zapytać

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-10 18:50:51

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

przy jakim ćwiczeniu mąż ci piłkę wykopał?

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

obliques
przy jakim ćwiczeniu mąż ci piłkę wykopał?

Hehe...nie wiem, czy te wyczyny można nazwać ćwiczeniem

Czasem nudzi mi się aero i sobie urozmaicam dla zabawy i wtedy to robiłam takie coś: siedzę na piłce, odbijam się nogami i podskakuję dość wysoko, sporo nad piłkę, często robiąc rękami taki ruch, jak w pajacykach; potem opadam pupą na piłkę i znowu się odbijam. A mąż kopnął piłkę, jak akurat ręce miałam w górze i leciałam w powietrze i zamiast klapnąć na piłkę klapnęłam na dywan.Uff.. dobrze,że mi się nic nie stało

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5
MISKA, BTW: 130/80/120

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół
Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy

ADHD mi się włącza

Dzisiaj obudziłam się bez budzika przed 6:00 zupełnie wyspana

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 4
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3 (+ 5 kg) musiałam nieprawidłowo wstać
3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x (+ 1 powtórzenie w ostatniej serii)
4a. Plank 3x max 11 sekund,8 sekund, 7 sekund Jeszcze chwilę po skończeniu czułam mięśnie brzucha
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 5 (+ 2 kg)

+ Aero: nieco ponad 30 minut, rower: pędziłam dość szybko, bo zaczynał kropić deszcz, a musiałam coś koleżance podrzucić; i tak troszkę mnie skropiło, ale w końcu to majowy deszczyk- może urosnę

+ Machania x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-12 19:57:48

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PONIEDZIAŁEK (12.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/120

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana,rooibos, wino wytrawne do obiadu, mnóstwo kombuchy
Warzywa poza miską: ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy, kalarepa, papryka, warzywa na patelnię (marchewka wpisana w miskę + groszek, por, cebula, pietruszka itp.), niemal surowy brokuł (nie miałam czasu dogotować)

AKTYWNOŚĆ
Machania x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-12 20:16:03

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

WTOREK (13.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/165

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana,rooibos, kombucha
Warzywa poza miską: mnóstwo sałaty i rzeżuchy, kalarepa, papryka, rzodkiewka, brokuł gotowany, por

ŚRODA (14.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/120

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana,herbata zielona, kombucha, rooibos
Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy,rzodkiewka, brokuł gotowany,cebula, kalafior gotowany

Kombucha na wszelkiego rodzaju rooibosach smakowych jest boska

W misce pewnie było mniej tłuszczu, bo całej marynaty nie zjadłam.

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 7 (+ 3 powtórzenia)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie)
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w każdej serii 1 raz)
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (równowaga jest w końcu

)
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 7 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza)
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero: BeachBody Insanity, Pure Cardio= 10 minut, pajacyki i inne hopsasa = 5 minut

Moc jest i progres jest

+ Machania x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-14 19:20:20

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CZWARTEK (15.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/165

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos
Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula

Pierwszy dzień @, niemalże bezbolesny, a dawno takiego nie miałam. W nocy na chwilkę mnie lekki ból obudził, ale szybko zasnęłam. Jak następny będzie podobny albo mniej bolesny mam pewną teorię, że wcale mi nie trzeba DIMów i tym podobnych, tylko wykluczyć z diety pewien produkt i żadnych problemów z estrogenami nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić

, żeby to stwierdzić na 100%.

PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/120

Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, oolong, kombucha (eksperyment na kawie)
Warzywa poza miską: szparagi zielone, mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany

Miałam sobie zostawić połowę ryżu do ostatniego posiłku, ale

niechcący zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję.
W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle powinnam zgłosić nieprzygotowanie heh...dopiero teraz mogę odsapnąć, bo w pracy nawet nie miałam czasu zjeść...posiłek nr 2 dzielony na....3 części heh.

Edit: Zapomnialam, ze rano zapomnialam wziąć Euthyroxu. Wlasnie wzielam cala tabletke, bo tak po jedzeniu, w srodku dnia pewnie czesciowo zadziala.

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 8
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 4 (+ 1 powtórzenie, ledwo co)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 4
3a. Wypady 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10, 39,5 kg x 3
3b. Pompki max 13 x, 11 x, 9 x
4a. Plank 3x max 10 sekund,7 sekund, 6 sekund (w sumie w każdej serii o 1 s mniej niż ostatnio, albo się nauczyłam w końcu dobrze robić planka albo może za dużo piję podczas treningu, ale dość szybko mi się niedobrze zaczyna robić. Bardziej mięśni brzucha już spiąć się chyba nie da. I pomyśleć, że kiedyś minutę wytrzymywałam

, a potem była faza nr 2 = przerywamy w momencie "trzęsawki." Teraz ciało nie drży, ale ma dość.
4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 5

+ Aero: 15 minut z programem YourselfFitness z pajacykami w przerwach

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-16 20:21:38

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

SOBOTA (17.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 6
MISKA, BTW: 130/80/120

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, herbata czarna aromatyzowana
Warzywa poza miską: cebula, rzodkiewka, sałata, papryka czerwona, rzeżucha, szparagi zielone, szparagi białe, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew, groszek, por, pietruszka, cebula
+ łyżeczka musztardy dijon

Chciałam przetestować nową patelnię (28 cm) i chyba żaden rozmiar patelni do naleśników mnie nie zadowoli

Farszu było tyle, że nie dało się zawinąć tortilli, ale i tak...mniam...mniam

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-17 16:47:06

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6
WYMIARY

Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj nawet na niedzielne śniadanko nie miałam głodowej ochoty, a śniadanka to moje ulubione posiłki. Może przez @

MISKA, BTW: 130/80/165

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos, herbata czarna aromatyzowana, rosół z indyka
Warzywa poza miską: cebula, rzodkiewka, papryka czerwona, rzeżucha, szparagi zielone, szparagi białe, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula

Ale mam fajną redukcję: obiad objętościowo zajął 2 głębokie talerze

Tata wędzarnie wczoraj zrobił, taką prowizoryczną na razie, ale ulepszenia będą, kiełbasa wyszła pyszna...100% mięsa

Jak kiedyś miałam taką kiełbachę od kolegi, to słonina tam też była w składzie i stwierdziłam, że ten dodatek jest tylko po to, żeby z takiej samej ilości mięsa zrobić więcej.

AKTYWNOŚĆ
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 6 (+ 1 powtórzenie)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) OSTATKIEM SIŁ
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 2 razy, a pozostałych 1 x)
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) MASAKRA
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero: szybka jazda na rolkach, 15 minut

+ Machania nóg x 25 wieczorem będą

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-18 14:52:49

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat