cc

[...] Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s [...]

[...] i rozetrzeć. Dodanie szczypty soli ułatwi rozcieranie ziół, ale nie zawsze ta sól jest pożądana. Wtedy należy użyć mięśnia :-> Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przysiady cc, pompki na podwyższeniu, mobilność bioder, dynamiczne rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka [...]

[...] czuję, aby był bardziej maskarujący. Chociaż ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x34kg 10x39kg [...]

[...] Lifehack na dziś krem do twarzy można pomieszać w jednym pojemniku z podkładem w płynie. I już 1 grat mniej w torbie. Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, przysiady z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. [...]

[...] Samopoczucie: czuję się jak tucznik i nie mieszczę się w spodnie. Zatrzymanie wody? Świniomasa? Trening 2,5min orbi, mobilność, wymachy i krążenia, wykroki i przysiady z cc 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x80j 15x90j 15x100j + 15x50 rozgrzewka 15x80j 15x90j 11+4x100j (MG) 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 1b. RDL 3x15 30s 15x38kg 15x43kg 6+3x48kg [...]

[...] o ostatniej serii :-D Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg ciężko Wznosy bioder leżąc 4x12 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf no i pstryka i boli kolano pomimo dodatiowej [...]

[...] się przy liczeniu obciążenia i wyszło o tak, ale chłop mówił, że po paru powtórzeniach z 29kg leciała technika, więc zmniejszyłam i było za lekko :-D Bułgar 3x 12-15 12xcc/12xcc/10xcc 4/4/4 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg Próbowałam zrobić z oparciem o sztangę na racku, ale mam duże problemy z równowagą. [...]

[...] 2 sztabki, II-III -3 sztabki prostowanie nóg siedząc: I seria 3 sztabki, II-III 4 sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale [...]

[...] na 15 kg i bez dodatkowego obciążenia - z tego co treneiro mówił to bez dodatkowych ciężarów jest 50 kg, ale mi się jakoś wierzyć nie chce 6 serie x 20 brzuchów na piłce z cc i z hantelkami na ramionach 15 minut na bieżni - tylko tyle, bo bieżnia kopała prądem:)), a inne były zajęte podsumowując to jest "super fajna, wypasiona siłownia bez [...]

[...] dwóch sztabek (tu w ostatnich seriach tragedia jakaś) prostowanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek - tu było ciężko wspięcia na palce stojąc 4 x 20 cc aero 15 min bieżni (bo chłop po mnie za wcześnie przyjechał- co zrobić by chłop w ciągu 15 minut zrobił zakupy na targu - powiedzieć mu, że on jedzie na targ, a ja robię [...]

[...] wyciskanie suwnicy 12 x 40 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 15 x 2 szt, 12 x 2 szt, 10 x 2 szt prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 szt, 12 x 3 szt wspięcia na palce stojąc 20/20/20 cc marsz na bieżni 45 min w niedzielę chyba pójdę na kurs ćwiczeń z gumami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d8be7ed4de340d3aee03aa0a1626bf4.png

Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]

Siema, ogarniam się trochę stąd rzadko wpisy były. Wczoraj dzień zalatany w niedziele wpadł trening: "PULL2" -żurawie 4x CC x10,10,10,8 - wiosłowanie sztangą3x 47kg x15,12,12,12 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x ,15,,15,12 -facepull 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 20kg x12 -plank 3x30sec rozciąganie micha trzymana wpadło kilka [...]

[...] jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10 /SFD/Images/2016/1/25/52edbfe0cf5141e99d5a2ea051bf5d5c.jpg /SFD/Images/2016/1/25/95bbdf906f2648f59adca38d383f78c0.jpg /SFD/Images/2016/1/25/1c5bccd9a9914a11a52931efdafa628e.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-25 12:42:11

dzisiaj wrzuce cala strategie na najblizszy okres%) mialem przejsc na CC na 2 tygodnie, ale raczej zostaje przy tym co do tej pory robie, bo czuje sie swietnie, i silowo progress caly czas, wiec po co kombinowac?:) edit: w pracy zablokowali mi mozliwosc korzystania z USB%-) wiec zobaczymy co wyjdzie z wrzuceniem planow hehe Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/3/4f81ea7e579441f28cef5657705f37ab.jpg /SFD/Images/2016/4/3/2277533a553e4ac095b9f23f7858bc4c.jpg /SFD/Images/2016/4/3/3cde0ae915f641ec999f131da1ccebd4.jpg /SFD/Images/2016/4/3/aecb47d6ee914ff3aeb9f47739e4f2b8.jpg info Jako, ze zlapal mnie juz zastoj an UD ktore ciagne od 6 tyg, bledem byloby pchanie sie w kolejne 2, [...]

od poniedzialku pewnie wpadnie zmiana planu treningowego nadal spli, jednak podziele lapy i nogi. czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) [...]

Na początku było 13700kcal na tydzień, teraz 12200 jest, cardio od jakiegoś czasu zaczynam robić po każdym treningu. Co do zbilansowanej to mając 150g ww codziennie jeszcze gorzej by redu szła, bo nie miał bym żadnych dni w których sie mogę najeść; ucinając jeszcze trochę codziennie miałbym mniej niż 100gr ww i czuł bym się jak g**** dzień w [...]

Tak tylko pochwalić sie chciałem. 3x szeroki nachwyt CC - zrobione ;-) Czuje, ze wiosłowanie sztanga w opadzie, robi dobra robotę rownież. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-16 22:54:03

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]