DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Pewnie standard, w lżejszych seriach 3 minuty a w ostatnich 5 minut - denerwowało mnie to w tym treningu że muszę tyle czekać, a ja przerwy wszystkie to ze stoperem mierzę :D

kurde przegapiłem tyle stron ale juz jestem i obserwuje jak bedzie progres wygladac

popuri

Trening urozmaicony widzę :D

przerwy długie to ile dla Ciebie ?
Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :)

okolo 3-4 minutki, dokladnie walka o ciezary tutaj jest tylko:)
docelowo jeszcze bedzie push press pewnie, wyjdzie w praniu

dzisiaj wrzuce cala strategie na najblizszy okres%)
mialem przejsc na CC na 2 tygodnie, ale raczej zostaje przy tym co do tej pory robie, bo czuje sie swietnie, i silowo progress caly czas, wiec po co kombinowac?:)


edit: w pracy zablokowali mi mozliwosc korzystania z USB wiec zobaczymy co wyjdzie z wrzuceniem planow hehe


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 22:02:51

DNT

brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%)




Suple
witaminki




Dieta
B 200g
W 280g
T 120g

Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%)

Proporcje diety
Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal
Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal
Środa B 200g, W 100g, T 260g – 3400 kcal
Czwartek od rana do wieczora B 180g, T 160g, W 20g, Przed treningowo B 30g, W 100g, Po treningowo: B 50g, W 300g, T 20g
Piątek B 150g, W 900g, T 50g
Sobota B 250g, W 300g, T 160g
Niedziela B 200g, W 150g, T 260g – 3600 kcal


Trening
1.Push
-Wspięcia stojąc 4xmax
-Wyciskanie szangi leząc 4x12-15
-Pompki na poręczach 4x12-15
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
-Wyciskanie maszyna w przod 4x-12-15
-Pompki odwrotne 4x15
-Wyprosty zza Glowy stojąc 4x15
-Wyciskanie suwnica 4x12
-Wyprosty siedząc 4x-12
-brzuch

2.Pull
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wioslowanie sztanga/hantla 4x12
-Szrugsy 4x15
-MCNPN 4x12
-Uginanie podudzi leząc 4x12
-Pull Face 4x15
-Młotki 4x12
-Uginanie rozne formy 4x15

3. Hipertrofia
-Przysiady 4x8
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Wyprosty 3x8/Uginania 3x8 zamiennie
-Podciaganie na drążku 4x8
-Wyciskanie skos dodatni rozne warianty 3x8-10
-Sciaganie drazka wyciągu rozne formy 4x10
-Rozpietki maszyna 4x12
-Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX
-Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12
-Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8
-brzuch

4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt)
-Przysiad
-WL
-Podciąganie na drążku
-Push Press






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

a kto nie lubi domsów

Trochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy

dużo podciągań, chcesz poprawić plecy?

jol wracam do zywych po woczorajszej obronie%)
oficjalnie edukacja zakonczona na chwile obecna z ocena koncowa 4+

Gratulacje, ile jeszcze lat tej edukacji? :D

cale zycie sie uczymy, pamietajcie%) by byc coraz lepszym i lepszym.
na chile obecna jezeli chodzi o studiowanie na razie chyba OFF i pojde w kursy, ktore cenowa nie sa tansze niz studia II stopnia%)