cc

[...] bez żadnej kofeiny ani niczego więc od razu placebo zadziałało i weszło tak całkiem nie najgorzej, ale mogłoby być lepiej. 1a) Podciąganie CC 27-20-18-14 1b) Dipy CC 3s ecc 12-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 95kg 10-10-10 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) KB Row 26kg 10-10-10 4) Wiosłowanie wąskim nachwytem [...]

[...] Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, a dzień pisałem na straty trochę %-) Więc się podbudowałem troszkę. 1a) Podciąganie CC 27-21-18-15 1b) Dipy CC 3s ecc 12-10-10 2) Wyciskanie skos+ sztanga 97kg 10-8-6 3a) Żurawie 3s ecc 12-12-12 3b) TRX Reverse Flys CC 15-15-15 4) Wyciskanie leżąc 122kg 5-3-3,5 5) Wiosłowanie wąskim [...]

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

[...] czerwona, sałata lodowa, pomidor, cebula, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95dfcabcbb8422c929f30ce83aa0aeb.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 20cc TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - zajęte więc był goblet z kettlem 12kg/16kg (5+5)/16kg (5+5) B1. wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening ze Zwierzakiem i Robsonem Plecy: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140617_210347_zpse2e89126.jpg 1.Podciąganie na drążku CC+25kg x12 CC+35kg x8 http://youtu.be/sUycHdAlLbw CC+45kg x7 http://youtu.be/QRmaaupzZl4 na dobicie CC x40 https://www.youtube.com/watch?v=ZTLVj2u71Qk 2.Wiosło Hammer oburącz nachwytem od [...]

19.04.2012 Minicykl 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 6 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 11 (poprzednio 65 x 10) 3. Wspięcia 80 x 30 80 x 25 80 x 25 + cc na podwyższeniu 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 57 x 10 (poprzednio 55 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce [...]

26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]

17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 [...]

05.06.2012 1. Podciąganie nachwyt cc x 15 cc x 7 cc x 6 2. Przysiad przedni 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 70 x 8 70 x 8 3. Wspięcia 110 x 30 cc na podwyższeniu x 50 4. Poręcze 5 x 8 5 x 6 5 x 5 cc x 6 cc x 5 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 6. a. Face pull 6. b. Unoszenie bokiem a. 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 b. 7 [...]

10.06.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 6 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 35 3. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 4. Wiosło hantla L + P 32 x 10 37 x 8 32 x 8 32 x 8 32 x 8 5a. Unoszenie w opadzie 5b. Unoszenie bokiem stojąc 5c. Wyciskanie siedząc 9,5 x 15 + 10 + 10 9,5 x 10 + 10 + 10

[...] Na samą myśl o progresie się boję %-) 2. RDL 5x 8-10 10x 40/ 45/ 48/ 53/ 55 * tu dość fajnie szło, 55 dość ciężko 3.Bułgary 5x 10na stronę -waga jednej sztangielki 10x 2/ cc/ 2/ 2/ 2 * masakra, nuki paliły + w bonusie jakieś skurcze w stopie mnie chwytały. Nie wiem jak ja je kiedyś z 7,5kg robiłam :)) 4.sissy squat 5x 10 10 x cc/ cc/ cc/ cc/ [...]

[...] 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria [...]

[...] 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 14; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria [...]

[...] 18,5/ 20,5 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 22/ 22/ 22 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 16; 14; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. [...]

[...] 8 x 3 powt x CC 1 x 2,5 powt x CC 1 x 2 powt CC Dipsy 10 x 6 powt x CC Unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 5 x 5 (5 kg) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04133730c7cc4a308db8fcaab8a10422.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c4498ccca4a496593541e714dbc636f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8da6b1baf9294493a191d4007abb9d8c.JPG [...]

[...] - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, cc+20,cc+25, cc+30, cc+30 Musze znaleźć sposób na powieszenie większego ciężaru. 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w góre 3 x 5 (progresja) 70, [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

[...] fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) juz nie :D -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo [...]

[...] - ze sztangą Tydz 8: 15/15/15 - 10kg Tydz 7: 15/15/15 - 10kg Tydz 6: 15/15/15 - 10kg Tydz 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): [...]

[...] x10powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt Choc nie za kazdym razem czulam dwojki 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Poniedzialek 03.10 - DT PULL Time core: 1h 26min 1. *Martwy [...]