[...] sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 25/32,5/35x12 regres...już nie mogłam w 3.serii zrobić więcej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc ledwo dawałam radę 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29/30x7 22/27/29x8/30x6 starałam się i dawałam z siebie wszystko... [...]
[...] 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek kokosika :-) mimo malego ciezaru szlo bardzo ciezko w 3 serii... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc pieklo, parzylo... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x7 22/27/29/30x7 bardzo ciezko mi szlo...w tym cwiczeniu nie dam [...]
[...] TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/CC/CC/+5kg/+7kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 10/15/20 Power clean ostatnie serie lekko, bo sobie przypomniałem już w [...]
[...] chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: 126,3 g (31,1%) ww: [...]
[...] (15/15/12+3/13x) Oo, zdziwko bo kiedyś musiałam robić z hantlem, 5kg na maszynie było zbyt ciężkie 1c. Uginanie nóg 4x15 10/10/7,5/7,5kg 2a. Wypady 4x15 4/2,5/2,5/2,5+cc (12/15/12/10+5x) 2b. przysiad 4x10 30kg (10/10/9/9x) 3a. Wypady chodzone 4x15 cc 3b RDL 4x10 40kg (10/10/10/8x) 4a.wypad w tył 4x15 cc 4b. wejście na stopień 4x15 [...]
"Droga miecza" - jako wojownik musiałbym być wyposażony w krótki jednoręczny miecz w prawej i mizerykordię w lewej :-D Zrobiłem test który zaleciłeś: -16kg - L 15 P 15 -20kg - L 10 P 15 -24kg - L 2 P 10 I bądź tu mądry :-? 24 kg będą akurat. Myślałbym nad 28, albo 26 (są takie - turniejówki u Leona) Myślę, że jeszcze nie zrobiłbyś TGU z 24 kg [...]
[...] wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM Micha na jutro :) między 1 a 2 posiłkiem planuję poćwiczyć, bo zaliczyłam po 2-dniowy zastój :P [...]
[...] skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*cc/15*cc 15*2,5kg na rękę/15*5kg na [...]
[...] 5 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12 10*5kg na rękę /10*5kg na rękę / 10*6,25kg na rękę 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą 3*8-12 [...]
Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]
Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]