cc

9-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 2x12 4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15 dwa wychudzone nastolatki za mną: co to za dziwne ćwiczenie? - ee to chyba takie dla kulturystów? |-) 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

28-10 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 8x1/ n 4x1+5o/ n 2x1+6o 2. wiosło sztangą 28kg 13/13/11 3. wznosy z opadu cc 16/ 5kg x12/10 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. makaron, wół [...]

[...] z mlekiem sobie pofolgowalam, poszło z pół litra @-| 12-11 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie p 2+ 6o/ n 3x1+5o/ n 2x1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 16/15/15 3. wznosy z opadu cc 15/ 5kg x12/11 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, papryka, brokuły, sos [...]

18-11 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+4x1+2o/n4x1+4o/n3x1+5o 2. wiosło 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/11 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce 2x25 8. odwrotne brzuszki 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-owsiane, ser kozi, pomidor, śliwki, twaróg 2. makrela, [...]

[...] chyba jest to samo co latem, a w każdym razie powinno być :-) 2-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n4x1+4o/n2x1+6o 2. wiosło 28kg x18/17/15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

[...] 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g (37%) 17-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+2x1+4o/n 2+2x1+4o/n 2x1+6o 2. wiosło 28kg x20/18/17 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg x25/ 4kg 2x20 8. brzuszki na piłce 3x25 9. odwrotne [...]

[...] 1415 kcal b: 92 g (26%) ww: 127 g (36%) tł: 59 g (38%) 23-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 5x1+3o/n 4x1+4o/n 2x1+5o 2. wiosło 28kg x20/ 18/16 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x12/12 4. halo 10kg x5/10 5. odwrotne rozpiętki 4kg x 20/18 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 20 8. brzuszki na piłce 4x25 Micha kawka, [...]

[...] poniedziałek, 10-02 pompki rozpiętki żołnierskie arnoldki unoszenie bokiem halo czwartek, 13-02 suwnica 25x 40kg przysiad przedni 25 x 22kg przysiad tylni 25 x 22kg bulgar cc x15 x2/3kg x15 RDL 2x10x32kg ginekolog przywodzenie ginekolog odwodzenie K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na maszynie 3x 12x25kg podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt wiosło [...]

Gry i zabawy: 19-02 suwnica pionowa 45kg x 22 przysiad przedni 22kg x25/ 26kg x20 bułgar cc x15/ 3kg x15 RDL 38kg x10/ 48kg x8 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin 2x25 unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25 K2E 8/6/6 21-02 przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15 MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ [...]

[...] przed zimą @@-) zaturlałam więc cielsko na siłkę i tam się nieco rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/10/9 4. ściąganie drążka stojąc 25 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg 2x10 7. brzuszki na piłce x25/22/19 letko nie jest @-) miska natomiast, eh, [...]

[...] niestety i krótszą, ale za to bardziej ocienioną. Chociaż i tak momentalnie mi się robiło słabo, jak tylko wbiegałam na nasłoneczniony odcinek trenio 1. unoszenie z opadu cc x15/ 10kg x 9/ x9 zastanawiałam się co tak ciężko idzie, a tu pomyliłam krążki - zamiast 5kg capnęłam 10kg @@-) 2. gin przywodziciele 25kg 3x25 3. bear complex 20kg 3x10 [...]

Super, że wracasz8-) A treningów z cc lub gumami to jest trochę, więc na pewno nie będziesz się obijać ;-)

SIę mi tematy pomyliły to miało być w wrzucajcie fotki supli %-) Ale już jestem po ważeniu jakby ktoś się pytał, 50ml to ok 35g +- 1 zależy kto jak usypie, czyli 5 ml(cc) to jest 3.5g. Choć pewnie i tak się pojawią pytania co ma ile gram, czy jak odmierzyć. No i po pierwszej porcji już Podchodziłem sceptycznie bo poprzednia betaalanina szczypała [...]

Wznosy z opadu 3*10*15 kg 15kg we wznosach? Oszukujesz w tym ćwiczeniu na bank, cc potrafi człowieka zniszczyć pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Do kontroli również filmik z tego ćwiczenia:-))

15kg we wznosach? Oszukujesz w tym ćwiczeniu na bank, cc potrafi człowieka zniszczyć pod warunkiem, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Do kontroli również filmik z tego ćwiczenia:-)) Heh, Kokosiku, ja dodam wszystkie ćwiczenia hurtowo w filmikach, nie będę się rozdrabniać ;-) Wznosy robię na tym fikuśnym siedzonku, na którym się zwieszasz głową w [...]

[...] bardzo za mało. Dociągałam do mostka, trzymałam plecy proste, czułam mięśnie pleców i pracę łopatek. Będę szła do przodu z obciążeniem. 3a wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa w ogniu. W ostatniej serii założyłam ręce za głowę, żeby sprawdzić czy dam radę zrobić to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami. [...]

[...] Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg + 5*60 kg/10*60 kg + 6*70 kg OK, spokojnie będę mogła dokładać albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze OK #-P 4 Plank 32 sek. OK 5 Jeżyki 17*30 kg/16*30 kg Chciałabym dołożyć coś na brzuch - czy jeżyki będą ok? + Aeroby orbitrek 37 minut [...]

[...] ale jestem zadowolona z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg Przytrzymywałam w napięciu. Masakra %-) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również #-P + BONUS woodchopper po 10*30 kg na stronę Ciężko! następnym razem będą dwie serie i zacznę od 20 kg. + [...]

[...] 12*60 kg/12*70 kg Poszalałam trochę z obciążeniem po tygodniowej przerwie. Zacisnęłam zęby i dotrwałam bez oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Och #-P 4 Plank max nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę [...]