cc

[...] 7 x 7kg, 5 x 7kg, 4x7kg + 4x5kg starałam się 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 6sz , 8 x 6sz mocno czułam triceps 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz to lubię 9. Uginanie nóg leżąc: 7 x 5sz, 5 x 5sz, 8 x 4sz tego nie lubię, ogólnie jak kończę to nogi [...]

[...] (naprzemienne): 7 x 7kg, 5 x 7kg, 8x5kg tak jak zwykle 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz dołożyłam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz 9. Uginanie nóg leżąc: 6 x 5sz, 2 x 5sz + 4 x 4sz, 7 x 4sz bez komentaża 10. Przywodziciele na [...]

[...] ale nie jestem pewna czy nie jestem za "świeża" na serie rozgrzewkowe 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz 9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz dołożę później 10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x [...]

[...] jak zwykle, noszę dziecko to nie mam siły na treningu 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz oj czułam, czułam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz paliło 9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 7 x 4sz było bardzo ciężko 10. Przywodziciele na [...]

19.01.2020- trening 7 Wpis z wczorajszego treningu na Mieleckiej ziemi ;-) Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 72,5kg/5, 82,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 52,5kg/10, 62,5kg/8, 72,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC/10 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Face pull: 7,5kg/16 Biceps, supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/8, [...]

[...] 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 4 + 4 ( raz lewa raz prawa, [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x 5 + 4 + 3 cc x 3 + 3 + 2 52 powtórzenia B. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 6 C. Wyciskanie hantli [...]

No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od [...]

[...] 2. RDL 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10 http://youtu.be/xEt0dhZADeQ 3. Szrugsy 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12 4, Podciąganie nachwytem cc x 5, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3 5. Uginanie stojac 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: Wiosło - podejrzewam, że jakiś zapas był w ostatniej, ale wolałem nie [...]

[...] 19 kg x 12, 19 kg x 12 3. Mcnsn 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc 35 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 20 6a. Kółko cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Side plank +5 kg x 45s, +5 kg x 45s, [...]

[...] - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane cardio - np. w postaci roweru (teraz mój główny środek transportu) też maj wpływ na zaostrzanie apetytu. PUSH 2 Chest dips cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 7 (+ 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 [...]

[...] prawdopodobne, że ten kilogram-półtorej nadwyżki to po prostu woda. Na razie zostaję przy rozkładzie 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 3 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 (+ 5 kg) 75 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (+ 10 [...]

[...] 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Tu też dobrze czuć tyłek -- większa ilość powtórzeń póki co służy mi bardziej niż większy ciężar. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 cc cc cc cc cc Ok, pozytywnie męczące. Dodatkowo: Dead bug z piłką 10 / 10 / 10 Nie wiem czy byłam bardziej zmęczona niż zwykle czy to kwestia piłki, ale ledwie robiłam te 10 [...]