cc

[...] to machanko, 35 idzie już konkretnie, 40 = masakra. nie ma opcji wrzucenia dodatkowych kg na sztabki. Stąd też póki co będę się pewnie tu trochę kręcić. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc wolno i ze skupieniem; bolało mocno 3b. Snatch jedną ręką R5/9/10/12kg było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg wszedł progres, ale [...]

[...] 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg 30kg/30kg/8x40kg 30kg/35kg/7x40kg 30kg/35kg/7x40kg 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 8/10/12kg R5/9/10/12kg było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg końcówka słabo 4a. Brzuszki x25/x25/ 4b. [...]

[...] 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Nie lubię, bo nie jestem w stanie pokonać serii z magicznymi 40kg, kręcę się w miejscu, mimo że daję z siebie wszystko. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 8/10/12kg 8/10/12kg R5/9/10/12kg Już mną nie gibie, czas na zwiększanie. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. [...]

[...] R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Maszyna zepsuta (jedna z dwóch linek urwana), maksymalne obciążenie możliwe do ustawienia = 37,5kg. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 8/10/12kg 8/10/12kg R5/9/10/12kg Chyba następnym razem pójdę dalej. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 [...]

4.08. DT Wczoraj po nocce wybrałam się na trening. Mimo zmęczenia poszło całkiem sprawnie. Trening, dzień 2 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) R15/R15/20/22.5/22.5/25/27.5kgx7 R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg [...]

[...] sztangielek na skosie 10/10/8x12kg 3. Ściąganie drążka do klatki 35/35/4x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/5/9x6kg - trzeba zacząć wyżej 5. Prostowanie tułowia cc/cc/cc 6. Biceps naprzemiennie - 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 8.Prostowanie nóg na maszynie 40/45/50 9. Uginanie nóg na maszynie 30/35/35 - do zwiększenia 10. [...]

[...] x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie [...]

[...] ciąg 2 x 15 15 x 35 kg, 14 x 35 kg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 10 x 10 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 [...]

[...] x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 5A. Brzuszki 4 x 20 [...]

DT PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na [...]

[...] ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. czachołamacz 10/10/10/10 ? komentarz: ćwiczone "gotowcami" 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/4 5/4 4b. dipy na tricpes cc/cc/cc/cc cc 5a. Uginanie ramion na wyciagu 4/4/4/4 4 5b. prostowanie ramion na wyciagu 4/4/4/4 4 komentarz: po raz pierwszy zdecydowałam się spróbować przedtreningówki, [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc

[...] miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc Jeżeli dasz radę z obciążeniem zrobić więcej niż 3p,śmiało. Na końcu możesz zrobić 1s regresywną,z samym ciężarem ciała na maks. Siła będzie szła aż miło.

Dzięki za pomoc. No szerokim nachwytem robię 7 powt cc 6 - 2,5 kg 5 -2,5 kg 3- 5 kg

Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]

[...] 8x56 / 8x56 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 12x / 9x / 7x / 7x / 7x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42 [...]

Dzisiejsze nogi: -Żuraw 4x10 z cc -Zbieranie grzybow 16-10p, konczylem na 62kg A) Uginanie na prasie lezac 5x20 B) Prostowanie na prasie siedzac 4x20 (mialo byc 5s ale urwala sie linka jak robilem, jt musze to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. [...]