cc

31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania Bardzo dobrze. [...]

[...] mimo takiego średniego samopoczucia (prawdopodobnie przez tą pogodę) ;-) Ważne, że udało się fajnie poćwiczyć :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 [...]

[...] / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / [...]

28.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 [...]

[...] 40/50/60/70 45/50/50/60 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 +30 minut orbitreka 11.07.2020 miska [...]

06.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem zwiększę, o trzy ostatnie powtórzenia walka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Byłam tak padnięta, a na siłce taki burdel, że nie chciało mi się szukać krążka, który oczywiście nie leżał na swoim [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g [...]

To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2011F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g [...]

Hej tak więc siadło dzisiaj nogi. Na pierwszy ogień poszły przysiady to jak wspominałem 155 kg poszło tym razem na 8 razy, szczerze powiem że tylko niby 155 kg a waży jak za czasów świetności jak podnosiłem 250 kilo. Seria back off poszła na 120 kg x 15 powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole [...]

https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]

Hej, tak więc kolejnym treningiem który wpadł u mnie są plecy i brzuch nagrywki z treningu pod linkiem niżej kto chce niech sobie zerknie. https://youtu.be/APncDtLhC6E Co do odczuć z treningu to trening bardzo fajny przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 [...]

https://youtu.be/l1itB6Kw5G4 Hej, tak więc dzisiaj pleców i brzucha. Trening wpadł bardzo fajnie, siłowo też okej. Niby nie ma jakiegoś wielkiego progresu siłowego ale stopniowo cegiełka po cegiełce coś tam dołożone ale też nie wszędzie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 112x10 x9 100x10 115x10 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x7. [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 117x10 x8 102x10 120x9 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x8 45kg x10 52kg x9 x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 10kg+7szt x10 x9. 7szt x15 Ściąganie trójkąta [...]

Przysiad 185x8 165x12 190x8 170x11 Cylist squat z hantlami 52x14 x10 x9 55x12 x10 x8+CCx6 Wykroki w miejscu 28kg x13/8 28kg x10/6 28kg x14/8. 28kg x10/6 Syzyfki 16+11+10+10 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 125x11 125x10 125x8 120x7 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

Siema tak więc dzisiaj jak powiedziałem siadły nogi ogólnie ważyło to nie powiem że nie ale patrząc na filmik jak sobie nagrałem a na to co mi się działo w głowie jak sztanga leżała na plecach to dwie zupełnie różne emocje temu towarzyszyły ja poważnie myślałem że w przy szóstym powtórzeniu już odłożę tą sztangę no ale zrobiłem osiem powtórzeń ale [...]

Siema Tak więc dzisiaj wskoczyły plecy jedno ćwiczenie na tym barku i trzy ćwiczenia na brzuch no i to by było tyle. Trening według mnie spoko coś tam próbowałem dodać obciążenia teraz trochę pocisnę z tym obciążeniem będę co tydzień dokładał nie będę zwracał nawet uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach [...]