cc

30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]

[...] 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 4. uginanie nóg w siedzeniu: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 27 kg, 6 x 30 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 7 x 27 kg 5. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 6. unoszenie nóg na ławeczce: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. plank: 2 x maks + 20 minut aero + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.02.2015 - DT - Dzień 25 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 22 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa (3)-4-5, przerwy 2,5-3 min - 5x85kg/105kg/115kgx1 (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa [...]

[...] To była ostatnia planowa siłka na wyjeździe - jutro ostatni trening- ale taki na zasadzie - idę i robię na co mam ochotę. Nie mam siły na "5". Bułgary znowu zrobione z cc - ale kombinowałam jak to jest z tym pochylaniem się do przodu, do tyłu coby tyłek poczuć. No nie wiem czy poczułam, 4 s zrobiłam i oczywiście 4ki mi się trzęsły. I screen [...]

[...] nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i kolejność. Poległam na SS - zrobiłam jako 2 osobne ćwiczenia. Wykroki poszły już z cc (jedna seria tylko z talerzem 10kg nad głową), za to dociągnęłam wszystkie powtórzenia jak zaplanowane. Godzina i kwadrans - i wystarczyło, zeby czwórki bolały. Zobaczymy [...]

[...] kolega tam męczył strasznie, może się w końcu nauczę nie ciągnąć rękoma.... Wykroki ok, nie każdy był idealny bo 4ki po suwnicy zmęczone. 4ki i plecki siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s [...]

12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]

[...] / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 [...]

[...] skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. [...]

[...] na drążku (rep goal 20powt w 5 seriach) guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt. 1b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x [...]

[...] 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Push Press 32,5kg [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

[...] jakbym była za słabo rozciągnięta - a rozciągam się i przez ostatni rok bardzo dużo się rozciągałam, zwłaszcza nogi, więc nie wiem, skąd ten ból. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, a robiłam je dopiero drugi raz w życiu :-D ale było genialnie [...]

[...] / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc [...]

[...] "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - [...]

[...] z pomocą. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg R20/32,5/35/37,5kg No wreszcie poszła pełna seria... 3a. Wzniosy z opadu cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 10/12/14kg 10/12/14kg 10/12/14kg 8/10/12kg coś do góry trzeba będzie 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 [...]

[...] spróbuję wyżej zacząć. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg No wreszcie coś do przodu. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Z zatrzymaniem 3b. Snatch jedną ręką 12/14/14kg 12/12/(8+2P/10L)x14kg 10/12/14kg Wyjątkowo dobrze 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2030F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Stek z tuńczyka 115g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] x7/35 x8/35 x8 5B. Uginanie stojąc 4 x 8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30x 8 35 x8/35 x8/35 x6/35 x5 35 x8/35 x8/35 x6/35 x6 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 [...]