cc

12.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 5s 14/12/10/8/6 CC MC 4s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/6x100kg Wiosło hantlą 1s 12x22kg Wiosło podchwytem drop set 4x68kg/6x58kg/8x48kg/12x38kg/14x28kg/ Barki: Wyciskanie sztangi drop set 20x33kg/12x28kg/10x23kg/8x18kg/14x13kg Unoszenie w przód hantli 3s [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/17kg WL płaska 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 5kg/CC -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 78kg/88kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg -uginanie na modlitewniku ze [...]

24.08.2013 Plecy Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5 Wiosło 3s 12-8 50/60/70 MC 3s 12-8 70/80/90 Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17 Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5 Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5

Trening z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4s 14-8 CC/5/10/15kg Wiosło 4s 12-8 50/60/70/50kg Szrugsy 3s 50kg Barki Wyciskanie hantli 4s 12-8 12/17/17/17 Unoszenie w opadzie 4s 12-8 5/5/5/5kg Trening z wczoraj Łapy 5 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 7,5kg -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** 58/58/58/38kg -uginanie na [...]

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx6/100kgx5/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx8 17kg Szrugsy 4sx20 30kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx6/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło podchwyt 60kgx8/60kgx8 + nachwyt 60kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg Szrugsy 4sx20 40kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx7/100kgx6 Podciąganie 3sx10/9/8 CC Wiosło podchwyt 65kgx8/65kgx8 + nachwyt 65kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 24kg/34kg/44kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 45kg/55kg/65kg/75kg Przedramie

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 32kgx12/52kgx8/72kgx8/82kgx6/92kgx6/102kgx8/102kgx7 Podciąganie 3sx14/10/9 CC Wiosło podchwyt 67kgx8/67kgx8 + nachwyt 67kgx8 Wiosło hantlą 2sx8 27kg/37kg/47kgx5 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 47kg/57kg/67kg/77kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 33kgx12/53kgx8/73kgx8/83kgx6/93kgx6/103kgx8/103kgx8 Podciąganie 3sx16/11/10 CC Wiosło podchwyt 68kgx8/68kgx8 + nachwyt 68kgx8/48kgx8 + nachwyt 48kgx8/28kgx10 + nachwyt 28kgx10/28kgx10 + nachwyt 28kgx10 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 28kg/48kg/58kg/68kg/78kg Brzuch

10.12.2014 Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 po wznosach bioder to mnie dobilo, a przysiady bolaly;-] poprzednio a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to jest jak sie cwiczy w srodku nocy z bolaca glowa, ale nie dalo rady wczesniej bez aero 18/05 DNT orbi 10 min cw z guma na barki, HIM [...]

[...] 10x40kg jak sie polepszylo zrobilam reszte + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/ 4m1d/5m/4m1d 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ale sie umeczylam:-| ale to przez oslabienie chorobowe orbi 10 min HIM HAM cw MAWASHI

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/5m/5m/5m b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 20/21/22/21/20 orbi 30 min HIM HAM cw MAWASHI miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,kombucha,kawa, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran [...]

Wczorajszy trening wl rozgrzewka 75 x6 90 x6 105 x3 115 x6 chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x8 37 x8 sqeeze press 27 x10 27 x10 27 x10 22 x12 uginanie ramion 37 x8 42 x8 47 x8 modlitewnik 26 x10 28,5 x10 31 x10 33,5 x8 mialem na dzis [...]

Zbyszek chyba się pomyliłeś jeśli chodzi o wielokrotne wyciskanie cytat z regulaminu " 6. Rywalizacja w wielokrotnym wyciskaniu cc własnej wagi ciała. - przy takiej samej liczbie powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik " np. zawodnik ważący 75 kg zrobi 30 powtórzeń to się równa 2250 kg x 0,7126 ( WILKS ) =1603,35 pkt zawodnik ważący 90 kg [...]

IMO 1. Doping nie jest ani dobry, ani zły. Zależy od celu i sposobu jego użycia. Jeśli ktoś bierze końskie dawki to na dobre mu to nie wyjdzie, ale jeśli ktoś z rozsądkiem od czasu do czasu użyje to myślę, że to przyniesie więcej zysku niż szkody. 2. Da radę suchą masę robić, nie tylko trzeba dobrze dietę ustawić, ale też mieć wiedzę jak ją [...]

Zwłaszcza, że z cc angażujemy również mięśnie posturalne a te przy wzmacnianiu pozycji kręgosłupa są dość istotne.

[...] RAMPA 12 10 12 15 17x9 3. Wyciskanie hantli 4x15 20kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA +Aero +Marsz Wrazenia: Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie nawet isc ale jak wzielem przed treningiem koksy to odrazu [...]