cc

Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]

dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) A na powaznie - dobrze poszlo jak na taki okres czasu,ale tez Marian pamietaj: robisz mase - zeby nie wiem co - fat pojdzie! robisz redukcje - zeby nie wiem co - miecho poleci! a jak to sie rozlozy %-owo - zalezy od diety (glownie). Ale co sie rzuca w oczy (zawsze) u Ciebie na masie? [...]

wojtek6 dzięki dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) No troche jest do redukowania, ale w sumie jak zawsze po masie%-) a biorac pod uwage ze w tym roku masa 1,5 miesiaca dłuzej trwała to jeszcze tragedii nie ma, a bf% podobny. A na tym tescie w sumie jadłem sporo jak chyba nigdy bo w DT lekko ponad 4000kalori, ale [...]

[...] podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Po treningu czworogłowych nie robię żadnych aerobów , bo nie mam na to siły %-) Bardzo lubię ćwiczyć czwórki , bo czuję je i na [...]

[...] na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 30 min aeroby Przy czwartym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze , jedzenie stanęło w gardle: ( cały dzień mam wielki wywalony brzuch [...]

[...] 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Uda paliły , łydki też , ciężko było #-P nogi drżały , ledwo doszłam do domku : ) Ktokolwiek wymyślił windę ,chwała mu za to , bo [...]

[...] maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 #-P #-P #-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo [...]

[...] max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Bez cardio :-P i tak nogi mi drżały , musiałam chwilkę posiedzieć w szatni ,żeby potem po schodach wejść :-PP Dieta : Dzisiaj nie było [...]

[...] 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Amber :D ja o łydkach nie zapomniałam @-| mam wielką traumę, nie cierpię ćwiczyć łydek };-) Dieta BTW : 140/50/190 1. jaglana , whey [...]

[...] na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 @-)#-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 30 min cardio :) Dieta BTW 140/50/190 1. owsiane , whey , truskawki , migdały, mleko 2. jaja , drożdze , kakao , whey , mąka [...]

[...] 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) 11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4 11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5 4. Kickbacks [...]

[...] bardzo ciężko, mniejszy ciężar niż ostatnio, bo wcześniej robiłam 20 powt. na obie nogi 2b. ok 3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już tylko z cc a i tak było bardzo ciężko 3b. ok 4a. to samo jak wyżej- też pierwszy raz 20 na nogę- ostatnia seria już tylko z cc 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już nie było [...]

/SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/25/4db9e824926f4202bcdb518554efabbb.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: 60/70/80/100/115 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 T1: cc/2,5/8,75 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 5. Uginanie z lekko [...]

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 4/3/4 +5kg 4/4 CC - Dipy 3x5 +10kg 2x8 CC https://youtu.be/cfjsbcVYXJs - MC sumo 3/3/5 110kg https://youtu.be/PkGCRUTVvmM - Fronty 3/3/4 70kg https://youtu.be/XzBDbse5sho - Trzymanie ciezaru 3x ok 15sec na strone https://youtu.be/wrqAYI3Hqg0 Trzymanie podpatrzylem na fejsbuku u specjalistow od trojboju. Fajna [...]

- Drazek mlotkowo 4x CC/4x +2.5kg/4x +5kg/3x +7.5kg - Dipy rampa 5 5x CC/+5kg/+10kg/+15kg - MC sumo rampa 5 5x 60kg/80kg/90kg/100kg regres 2x10 80kg Drazek jak to drazek, wazne, ze w odpowiednim kierunku to idzie. Dipy ciut ciezko z +15, ale poszly. MC jakos opornie, kwestia slabej rozgrzewki. Generalnie moze byc.

I moj dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 5/5/4/4/3/3/3 CC - Dipy 10/8/8 CC - Fronty 45kg 5x10 Od rana czuje bol w okolicach lewej lopatki. Rozciaganie i rolowanie niewiele pomoglo. Przy drazku nie czulem, ale porecze juz sprawily proble, wiec odpuscilem. Siady zgodnie z planem.

I po treningu. - Drazek mlotkowo 7/5/5 CC Wszedzie ladnie broda wyciagnieta nad drazek. I odkad zaczalem chodzic na silke chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - [...]

Tymczzasem ... w dzikiej Szwecji Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 [...]

[...] z lżejszymi kettlami, kto wi, może mi coś urośnie ;-) Spacer farmera rozpocząłem marszem, a skończyłem biegiem, bo chyba w normalnym tempie bym ich nie doniósł, Tempo marszu ok 11'30min/km, tempo biegu ok 8min/km. Dystans prawie 800 metrów. /SFD/2018/4/18/a9e9ac4a39a3486db1c0a277ccd8cc24.jpg /SFD/2018/4/18/2c48edf6747a4ff2bfce94a2231e17a8.jpg