Krata na Lato 2018 wg Szajby moduł I

Kondycji Ci raczej za wiele nie ubyło.
Pokaż krajobraz. :)

Szajba rozkręcasz się Jak tam rower? Planujesz już coś pojeździć czy aura nie pozwala?

adam77

Szajba rozkręcasz się Jak tam rower? Planujesz już coś pojeździć czy aura nie pozwala?

Tak, jak popatrzę na to co robiłem w ubiegłym roku, to trochę boję się tego rozkręcania i dwóch treningów dziennie
Rower stoi i czeka. Jak wcześniej pisałem, bodajże na początku lutego, podjąłem się zlecenia trochę przekraczającego moje moce przerobowe i chciał nie chciał, 10h dzień w dzień w robocie. Na szczęście termin zostanie dotrzymany, 25 kwietnia zamykam projekt i jadę na miesiąc do domu, też do roboty. Od początku maja planuję wskoczyć na wyższe obroty i rower

Ghorta

Kondycji Ci raczej za wiele nie ubyło.
Pokaż krajobraz. :)

Ghorta, niecały rok wstecz robiłem połówkę w 5'26 min/km
Krajobrazy jakieś wrzucę, jak tylko będę miał okazję za dnia pobiegać

Tymczzasem ... w dzikiej Szwecji
Trening

Rozgrzewka

16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek
19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek
24.03 - Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB40 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60sek
Rope Pull Ups - CC - 5,5,5,5,5 /60sek
28.03 - Kettlebell Military Press - 2KB26 - 6,6,6,5,5,5,5,5,5,5 /120sek
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB42 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60sek
10.04 - Kettlebell Military Press - 2KB28 - 5,4,4,4,4,4,4,4,4,4, /120sek
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB42 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek
14.04 - Kettlebell Push Press - 2KB32 - 4,4,4,3,3,3,2,2,2,2 /120sek
Chin Ups - CC - 6,6,6,5,5,5,,4,4,4,3 /60sek

Komentarz
Zachciało mi się sprawdzić z 2KB32. Wraz z ilością serii malała liczba powtórzeń. Dynamicznie w górę, przytrzymanie i maksymalnie wolno w dól. I to wolne tempo w dół mnie dobiło. Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił na wiosłowanie. Podciąganie podchwytem, dłoń przy dłoni, na kiju od szczotki podwieszonym na sznurkach. To również mnie dobiło. Na koniec kilka serii pompek na kettlach o których nie będę się rozpisywał.
Jutro bieganie. Biegnie jest łatwiejsze.

Dobrze weszło! Push Press z długą fazą ekscentryczna szybko zaprocentują. :)

Chyba weszły te pushpressy tak gdzie wejść miały, znaczy się wszędzie
Ramiona pospinane, klata pospinana, brzuch boli a nogi sztywne.

Dziś dzień relaksu, regeneracj i bezruchu. Pięć godzin w robocie, cztery godziny drzemki i ładowanie fatem.

Szajba - nawiązując do filmiku który wrzuciłeś w zadaniu "Dla tych zdrowych co supli nie potrzebują":) Gdzie jest myk? Takie ustawienie rąk przychodzi mi naturalnie, bez specjalnego przygotowania. Czegoś nie zauważyłam? Chyba mam nawet ręce wyżej niż Ty?





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-16 20:24:01

Poproś swojego małżonka, by tak zrobił. To jest ten myk
Moja małżonka, podobnie jak Ty, robi to bez problemu

Ok, teraz kumam że to zadanie dla chłopców. Sorki za spam.