cc

[...] z nóg i hanli na skosie, łapy to już zajazd, później przy brzuchu były problemy z chwytem :) Wykroki chodzone z workiem 25kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6p, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x [...]

[...] na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

DZIEŃ 80 /SFD/Images/2016/4/25/0a8709208d29449da9ee9d2abe371f63.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 3 x 12x 55kg 1 x 10 x 57,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 1 x 6 x CC 3 x 6 CC+5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg [...]

[...] wyszło za duzo...tłuszczu (podejrzewam, że wartość przekroczyłam dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i [...]

[...] okresu w tym miesiącu to chyba wywalę jedną sesję nóg....mam nadzieję, ze nie będzie się to wiązało z uszczupleniem michy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. [...]

kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]

[...] się było zebrać. ale baaaardzo mnie umęczył. na początku bardzo mi się nie chciało, ale jakoś pykło. nawet udany:-) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg coś mnie bolał kręgosłup, ale nie przez mc i jakoś specjalnie nie przeszkadzało w ćwiczeniu. sił miałam więcej, mogłam dodać, no ale [...]

[...] wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale mega siła. jednak nogi trzeba ciorać 2 razy w tygodniu, bo to inaczej nic nie urośnie:-P 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 umęczyło, ale już idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg 3. HP 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg no i w sumie mogłam więcej, [...]

[...] komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, bo wychodzę wieczorem, ale tak poza tym, to grzecznie EDIT: bylo grzecznie: tylko male piwko i chili con carne [...]

[...] 4010 70kg --> ostatnia seria z pasem, ale...wiecie, że mi poszło gorzej? to chyba powinno być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg, a i tak było [...]

[...] ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. crossover kickbacks 3x15 2kg + rozciąganie,bo dalej się nózia odzywa generalnie to w czwartek byłam o fizjo. zostałam pomasowana idodatkowo otejpowana, ale nadal mam [...]

[...] zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. w zasadzie nadal kombinuję, bo już jestem duża...naprawdę sporo przypakowałam w ostatnim czasie, nie mieszczę się [...]

[...] 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 3x20 brzuszki [...]

[...] 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na [...]

[...] 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 20 https://i.postimg.cc/ZYc1vKkP/PSX-20210418-174325-copy-742x215.jpg Tabelki treningowej nie wrzucam, ogólnie też nie ma co pisać. Tydzień normalnie do środy, od czwartku jakas choroba chciała się do mnie dobrać. Stan podgorączkowy, taki delikatny, no i katar, tylko taki, że żyć się nie dało. Ale tradycyjne nie dobrało [...]

[...] spuszczania się nad ciężarem. Polubiłem, ego w kieszeń, ruszyły. A z łydkami, hehe współczuję odwiecznego problemu, ja na szczęście się z nimi urodziłem. https://i.postimg.cc/nL1JwSJ9/PSX-20200612-093421-copy-451x601.jpg I w sumie dopiero na poprzedniej masie coś tam je trenowałem pierwszy raz w życiu. Ale do grudnia 2020 nie zrobiłem żadnej [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 9 i 10 Waga https://i.postimg.cc/pdjQL7nK/PSX-20210802-221708.jpg 7-10 dni bardzo z dupy niestety. W piątek tydzień temu odebrane klucze i od od 20 w piątek do wieczora w sobotę robota cały dzień. Niby nic stricte remontowego, bo mieszkanie na tip top, ale tu coś wnieść, tu załatwić, pojechać, meble podkręcać. A jak coś [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Waga https://i.postimg.cc/26xZhDSr/IMG-20210927-153735.jpg Po większym spadku i reakcji już większość tygodnia się utrzymywała, aż wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w [...]