05.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x14 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego [...]
23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.
13.12 redu dzień 23 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 13x17 16,5x14 2.zginanie jednonoz 39x10 32x12 3. Przywodzenie 124x14,16 4. Hack sq 110x13 110x13 5. Bulgary cc+20 x10 cc+20x14 6. Uginanie obunoz 74x9 69x12 7. Hip thrust 125x12 125x13 Trening na publiczmej silown, poszło bardzo dobrze. Poza tym nie ma co za dużo pisać.
13.01 redu dzien 54 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x11 4x15 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 21,18 4. Hack sq 125x10 125x10 5. Bulgary cc+24 x10 cc+24x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x13 125x13 Ciężary zachowane, w hack lekko dołożone. Trening wszedł idealnie ale po znów taki zjazd że nie mogłem [...]
11.02 redu dzień 83 Legs zginanie jednonoz 4x10 3x11 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 132x8 120x11. Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.
21.02 Redu dzien 93 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x8 125x11. Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Nogi jak zazwyczaj całkiem dobrze. Siła utrzymana praktycznie z masy przy zachowaniu odpowiedniej techniki Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-02-23 [...]
03.03 prep dzień 103 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x9 125x11. Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Ten trening to od początku do końca była walka.nir wiem czy gorszy dzień cY niski poziom energii ale finalnie poszło jak należy.
13.03 redu dzień 113 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x8 120x10 Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Ciężki trening i lekkie spadki siły zaliczone, ale.w tym okresie niestety ale może się już to zdarzać.