cc

[...] ze zdjeciami supli mozesz sobaczyj moj maly zestawik ;p Wiekszosc dzisiaj dokupilem :) Dziwi mnie troche dawkowanie gainera Trec XXL Piszą 70 g a w nawiasie 3 miarki . Jedna pelna miarka to prawie 50g wiec jak ja mam tam aż 3 miarki wsypac ? Jest to podane w cc i na miarce jest 50cc maksymalnie. Wiec ile to tego CC sypac zeby wyszlo te 70g ? ;x

[...] kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Micha prawie ok, wczoraj wpadli znajomi na planszówki no i była garść czipsów i kilka misiożelków (uwielbiam misiożelki). Dzisiaj dzień odpoczynku więc w ramach [...]

[...] hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Miska do wieczora była ok. Wieczorem była impreza urodzinowa kolegi no i z tej okazji był burger w knajpie i kilka piw... Także w sobotę z jedzeniem było słabo, bo kilka [...]

Dziękuję za info mam jeszcze jedno pytanko 2,5g to ile cc Czego kreatyny czy beta alaniny kreatyna 5cc to ok 3g. beta alanina sfd 5 cc ok 3.5g

[...] platformy 4x10x 70kg /70kg / 80kg / 80kg 4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce dziś poleciały wznosy z opadu 3x15x cc jessu jak ja się umęczyłam w narzuconym a mocno abstrakcyjnym tempie z przytrzymaniem na 3 sek w górze 4x10x 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg [...]

[...] 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) MC sumo 10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg 3) Siady zatrzymaniem 4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg 4) Wznosy z opadu cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania na dole - bolało, nic nie powiem więcej 5) Przyciąganie drążka [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 3. Fronty: 70 kg x 4 (...) 90 x 3 100 x 2 110 x 5 Bez lockoutu: 80 x 10 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 20 kg x 15 15 + 25 kg x 15 Barków zapomniałem, przywodziciele sobie darowałem. Uwagi: 1. Rwania standardowo zyebane \-), ale low hang nawet ok [...]

[...] bez lockoutu: 75 x 12 (lol, a myślałem, że tydzień temu było 70 \-) a tu okazuje się, że 80) 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce 15 + cc x 15 15 + 10 kg x 15 15 + 15 kg x 15 15 + 20 kg x 15 5. Superseria: przywodziciele + odwodziciele na wyciągu dolnym 10 kg x 15/15 20 kg x 15/15 6. Dropset na boczny akton [...]

[...] rejony, ale spadek siły strasznie szybki- za tydzień trzeba będzie zmniejszyć kg...) unoszenia nóg w zwisie + Wyprosty tułowia Przód/bok/bok/Przód itd x max, max max + cc x 15, 10 kg x 15, 15 kg x 15 (mniej serii, bo też dawno robiłem, a nie mogę sobie pozwolić na mega zakwasy, bo kolejny trening dołu w czwartek) Bez RT Uwagi ogólne: Podoba [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

[...] więc średni wynik zamienia się w zły) - Wiosło jednorącz rampa 10 powtórzeń 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) [...]

[...] za tydzień w 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) Szrugsy 4 serie 145 x 10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej rampa 10 cc 15 kg 25 35 45 Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona (nowość- rdl jest bardziej siłowy, więc stwierdziłem, że dobrym [...]

[...] 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność. Nie jestem pewien, [...]

Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]

[...] 4. Wyprosty tułowia + 10 kg, musiałem ćwiczyć z 4 niebieskimi talerzami %-) 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 i dropset: 80 kg x 10//60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 3// cc x 3 %-) Hevi 5. Żuraw 6,6,6,6 Ogień, dzisiaj w większości powtórzeń pełen ekscentryk, biodro co prawda wypchnięte w tył zapewne, ale z tyg. na tydz. lepiej. 6. Uginanie [...]

Wtorek, Roztrenowanie 2 1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach %-) 20 kg 40 kg 60 kg + cc Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie [...]

[...] Wykroki 10 x 24 15 kg x 24 20 x 24 24 x 24 10 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze musiałem z buta [...]

[...] prostowania 10 x 10 // 25 kg x 12 20 x 10 // 25 kg x 12 30 x 10 // 25 kg x 12 4. Rdl + uginanie 80 kg x 8 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 x 15 120 kg x 8 // 25 x 15 5. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia cc x 10 15 kg x 10 30 kg x 10 6. Przywodziciele + odwodziciele 21 x 15/20 31 x 15/20 41 x 15/20 Karpiu- raz na ruski rok, ale porządnie %-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ggi-LOZvPgE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cdv-oGVWZTY&feature=youtu.be 3. Podciąganie nachwytem cc 5 5 5 5 5 5 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, 40 kg 15 15 15 20 minut [...]