[SIŁA]Kokos DT just for fun

Wczoraj - 16.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C

Trening
1) Przysiad
10x 20kg 6x5x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg

2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4x10x 10kg

3) Rozpiętki na maszynie
4x 10x ???

4) Wyciskanie sztangielek na barki
4x10x 5kg

5a) Wznosy bokiem sztangielek w pochyleniu
4x10x 4kg

5b) Unoszenie sztangielek przodem
4x10x 4kg

Areło 10 minut bieżnia.

Dziś - 17.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C.

Trening

1a) Zarzut+przysiad przedni+PP+przysiad tylni+PP
3x5x 21kg

1b) Swing sztangielką
3x10x 12kg

2a) Squat Clean
4x5x 31kg

2b) Swing sztangielką
4x10x 15kg

3) Wiosło sztangielką
4x8x 18kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem
4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg)

5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg)

+ Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż

No... jutro będę piskać

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-17 20:01:08

19.09.2013 hmm... czit pełną gębą
ale Trening był

1) WL
10x 20kg 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg

2) MC sumo
10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg

3) Siady zatrzymaniem
4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg

4) Wznosy z opadu
cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania na dole - bolało, nic nie powiem więcej

5) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
4x10x 25kg / 30kg / 30kg /30kg

Areło bieżnia 15min łał progres w areło po siłowym + krótkie rozciąganie

mało czasu, krótkie przerwy, trening dał mi po czterech literach, czit meal suuuuper

.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-20 00:48:45

20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji i złagodzenie PMS DNT
Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie Trochę się odjadłam u madre&padre i zapasiki do domu przywiozłam.

23.09.2013 Dieta czysta nieliczona w menu dominowały kanapki: placki ziemniaczane z plastrem zółtego sera i grubym plastrem tatusiowej szynki z wędzarki, na to pomidor, ogór małosolny - jakie to pycha. Suple: wit. C, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.

Trening Był
Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a kółka zmieniałam mimochodem bez skupiania się na tym ile jest na gryfie... raczej w kierunku ciężarów lajtowych.

Trening na 15-tkach, po 3-4 serie
1) Przysiad
2) ss Uginanie/Zginanie na maszynie
3) Suwnica
4) Dodatki: WL, ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - pomiędzy seriami siadów.

Bez areło, bo bardzo późno dotarłam na sekcyjną koksownię... żyję jeszcze w chaosie organizacyjnym ale to już końcówka, mam nadzieję.

24.09.2013 Dieta czysta nieliczona. W menu dominowały takie same jak wczoraj "kanapki", tylko więcej Dużo owoców - śliwki, winogrona ciemne (te nasze), gruszki. I orzechy... bosz... nie ogarniam pochłanianych ilości - utuczę się na jesień Suple: wit. C, resweratrol.

DNT Bieg w terenie około 40 minut, dystans nieznany +/- 7-7,5km. Tempo zmienne.

Kanapeczki, zapasy, nowe koksy. Nie za dużo tego dobrego? Podzieliłabyś się :d

zachłanna jestem

Aj Kokosie

Lubię wrócić do Twojego podsumowania bo tam i fun, i moc, niewiele osób potrafi to pogodzić

Esther

25.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Dalej męczy mnie głodzilla- a kysz, idź sobie cholerna bestio! Suple: wit. C, reweratrol, wapno.

Trening
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
15x 3 sztabki, 2x10x 4 sztabki, 5x1x 5 sztabek

2) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek

3) MC sumo
10x4x 40kg / 60kg / 70kg / 80kg; 5x 90kg sztywny gryf w sekcyjnej koksowni nie pomaga

4) Wyciskanie na barki siedząc
3x15x 5kg / 6kg / 6kg

5) Zarzut na wysoko +PP
7x 25kg 2x5x 27,5kg / 30kg

6) Squat Clean
3x5x 32,5kg

7) Wiosło sztangielką
3x10x 15kg /15kg / 18kg

8) Wznosy z opadu
15x cc 2x10x 5kg

+ Brzuch na rzymskiej + rozciąganie + skakanka całe 7 minut

Uwielbiam klimat na sekcyjnej koksowni; edit poranny: wczoraj na strasznym tempie robiłam trening a dziś odczuwam skutki, nie tyle domsy co jakby zmęczenie wydolnościowe... wniosek: trzeba kondycję i wytrzymałość wznocnić; czeka mnie zwiększenie ilości areo i może z czasem dorzucenie wytrzymek, czego nie ukrywam boję się


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-26 14:00:53

żyję w lekkim niedoczasie
26.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol i wapno. DNT

27.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol.

Trening pewnie coś pokręciłam, bo nie mogę dokładnie odwzorować co robiłam

1) WL
10x 20kg. 4x10x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg

2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3x10x 8kg / 10kg / 10kg

3) Rozpiętki ze sztangielkami
3x10x 8kg / 8kg / 8kg

4) Bic&tric
bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu

+ barki wiem, że robiłam ale co konkretnie

28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego

Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47