[...] 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 8. Unoszenie nóg w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 Trening zrobiony, choć chęci już średnie bo już urlop w głowie :-) W piątek się pomierzę, [...]
09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]
04/03/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 robiłam do oporu 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x [...]
26/04/2019 Taki dziś miałam trening: 1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 15 powtórzeń cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 3a. Wiosło sztangielką w opadzie 15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
[...] Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi się zebrac do treningu. Ryje teraz pytania na obronę na piątek i może dlatego;/. Dziś sypnęło mi się trochę wiecej niż porcja [...]
[...] zrobiony więc jestem zadowolony :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 x 2, x 13 cc 7 7 + guma x 8, cc x 5 + guma x 8, cc x 4 + guma x 7 cc x 5 + guma x 10, guma x 15 x 2 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 40 x 15, 52 x 15, 64 x 15 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 [...]
[...] 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 [...]
[...] pierwszy trening gdzie powtórzył, standardowo najgorzej podciąganie, słaba wytrzymałość pleców, nadgarstków? Dziwne, jestem w stanie podciągnąć się 5 x 5 z 5kg u pasa, ale cc 15, a później 7 i 6. Reszta ok. Leciutko zwiększyłem kcal do 2750, zobaczymy co będzie. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 Podciąganie podchwyt [...]
[...] pewne, dam z siebie wszystko ;) Fronty 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 50 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 cc x 5 ccx 5 x 4 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, [...]
[...] "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg [...]
[...] 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=JNJqSFoTJxM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5 (%-)), cc x 4, cc x 2 [...]
[...] x 12, 17kg x 12, 17kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 10 4a. Żuraw cc x 10, cc x 8, cc x 8 cc x 12, cc x 10, cc x 10, cc x 10 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 6 cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 cc x 8, [...]
[...] kg x 20, 30 kg x 20 25 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20, 35 kg x 20 30 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 30 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20, 40 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. Martwy na sztywnych 50 kg x [...]
[...] 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / 30kg x 14 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s x 10p 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]
[...] x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg [...]