[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

21.07.2018 Trening A

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x9
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x10
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
130kg x10 / 130kg x10 / 130kg x10
120kg x10 / 120kg x10 / 120kg x10
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x13 / 27,5kg x13 / 27,5kg x13
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15

Trening na czczo bo czasu mało wczoraj, ale nawet ok, choć sił już brakuje. Wymyśliłem sobie 3 tygodnie mini cuta na niskich kaloriach bez węgli to teraz mam

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-22 13:09:39

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

23/07/2018

TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 12 / 50kg x 12
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12
2. Rack Pull 5s
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 12
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8
4. Hip Thrust 3s
65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 12
65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
------------- / ------------ / ------------
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10
------------- / ------------ / ------------
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
------------- / ------------ / ------------
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
8. Brzuch 3s
Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
------------- / ------------ / ------------
Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

24.07.2018 Trening B

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12
3. OHP
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7
4. Wypychanie nogami na suwnicy
130kg x12 / 130kg x12 / 130kg x12
125kg x12 / 125kg x12 / 125kg x12
100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12
55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
8. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15

Trening zrobiony, choć chęci już średnie bo już urlop w głowie

W piątek się pomierzę, zobaczymy ile zleciało na tym dość ostrym minicut.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-25 09:09:19

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/07/2018

Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę

Zrobiłam więc taki oto trening:

1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt.
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
2. Suwnica 4 s x 15 powt.
60kg x 15 / 75kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 15
3a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 s x 10-12 powt.
7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 10
3b. Rozpiętki na ławce skośnej górnej 4 s x 10 powt.
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 /
4a. Arnoldki 4 s x 10-12 powt.
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
4b. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4 s x 15 powt.
2,5kg x 15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5a. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 s x 12 powt.
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6a. Face pulls 3 s x 12
15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x 12 powt.
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
7. Allahy 3 s x 20 powt.
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 20kg x 20

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-25 21:44:45