mam mocne postanowienie w tym planie na dobicie w MC 2x ciężar ciała, w przysiadze 1,5x cc, Jak ciężar nie będzie już szedł do góry to najwyżej zrzucisz 2-3 kg wagi %-)
[...] wielkimi krokami idzie to może jakieś niedobory? 06.11.2018r. - bieganko 6,65km w tempie emeryckim - nogi jak kamienie, ale przebiegłam :-P 07.11.2018r. - trening obwodowy z cc, 25min, a byłam bardziej mokra niż po bieganiu %-) 08.11.2018r. - przyszedł @ i siły wróciły :-D domsy na dupsku i plecach, ale bieganko musiało być, nowy rekord na 5km [...]
Nene - poczytaj u mnie co Panteon wrzucił o swingach, które zrobiły tyłek Chince... Plus GB z nogami na stepie:) Paatik bardzo chciałabym śledzić Twój dziennik, ale u Ciebie to wchodzę, a tam 35 odpowiedzi i znowu nie wiem o co chodzi %-) Swingi są mi znane, ale ten GB to z cc?
[...] Nogi (piętki) na podwyższeniu (np. stepie) zwiększają drogę sztandze, przez to utrudniają zadanie - lepiej mi to wchodzi niż HT, i nie tylko ja mam taką opinię. Normalnie z obciążeniem robisz - chyba nic z cc nie wejdzie w tyłek naprawdę. I taka fajna mobilizacja tyłka jeszcze jest z GB - robisz GB z nogami w żabie. Osobiście mój faworyt.
Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii?
Pewnie można. Ja po CC miałam nobilizacje blizny jeszcze w połogu. Z tego co pamiętam to 4 tygodnie po operacji. I dla mnie to nie był koszmarny ból. A mobilizowała mi ta nowa i jeszcze taka stara brzydka po wyrostku która ma zrosty. Bolało nie powiem ale do wytrzymania i ja to nazywam przyjemnym bólem. Jak na masażu trafi Ci w punkt spustowy. [...]
skakanka to zło wcielone dla moich MDM:) podziwiam za całe 10 minut właśnie widziałam, że kilka osób w Ladies ma z tym problem, zapewne wynika to z porodu/porodów? Dokładnie niestety. Po pierwszym chyba nie było nic ale to było po cc. Po drugim już też nie poskaczę dłużej mimo że na co dzień objawów brak.
Ekhm... spróbuję wrócić do regularnych wypisek :-D Wraz z pierwszym dniem wiosny postanowiłam się więcej ruszać - nadczynność tarczycy mam nadzieję, że opanowana, stres zszedł, więc coś tam trzeba działać ;-) Jako rozruch orbitrek - 3x tydz. Następnie siłowy z CC - 2x tydz. + orbitrek 2x tydz. może się uda i będzie mi głupio przerwać wypiski i [...]
Wczoraj poczyniłam sobie trening na rozruch, ale żadne tam ciężary tylko taki o i dziś ledwo chodzę i siadam na dupce %-) ale żenada! 1a. zakroki cc x12 na każdą stronę 1b. goblet z kettlem 12kg x 12 1c. pompki łopatkowe x 10 1d. wiosło kettlem 12kg x12 1e. brzuszki x 20 1f. swing 12kg x 15 wszystko powtórzone x4 Zrobiłam też zdjęcia i pomiary do [...]
[...] nogi przygotować na taką zabawę %-) - wejścia 6 serii x 10p na nogę - wykroki 6 serii x 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw
[...] 6 serii x 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw %-) to ja może najpierw dotrę na siłownię i sobie przypomnę jak się robi różne [...]
I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl.
I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik? Tutaj wersja ze [...]
[...] sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]