[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

no i znudziło mi się bieganie - dotrwałam do 7 tygodnia treningów biegowych i po prostu przestało mi się chcieć biegać może jeszcze w tym tygodniu coś tam podreptam i od przyszłego tygodnia wracam na siłkę - jakoś zatęskniłam może jakieś krótkie dystanse będę rekreacyjnie biegać, ale to wszystko wyjdzie w praniu

planuję rozpisać trening A i B z priorytetem na uda ( prosty uda i dwugłowy ) i pośladki, bo nie wiem jak często będę chodzić, bo wiecie góry, basen itd. itp.

macie jakieś złote ćwiczenia i zakres ich wykonywania na mój priorytet?
myślałam o zakrokach ze sztangą, goblecie w tempie, rdl ze sztangielkami - chciałabym pracować nad wytrzymałością - nie ciężarem, żeby nie zafisiować się na klamotach nic nie chcę nic budować, tylko nadawać lepszy kształt.

komentarze mile widziane - pamiętacie oczywiście, że lubię niekonwencjonalne metody

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była.
Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione.
Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do siadów wrócić? Np. takie z pulsowaniem na dole:)

trochę odpoczęłaś z inną dyscypliną to po takiej przerwie będziesz przerzucać żelastwo wytęskniona

Na tył uda fajnie wchodzi uginanie nóg ze sztangielką między stopami. A na mięsień prosty wbrew pozorom nieźle wchodzi hip thrust ale z nogami wąsko i mocniej wysuniętymi stopami do przodu niż w wersji pośladkowej. Syzyfki to fajna opcja jak ma się do tego dobre miejsce - stopy pod coś i podpórka od strony łydek.

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc.

Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl.

Nene - sprawdz tego HT w wersji Night'a koniecznie:)
Jak nie sprawdzisz to ja sprawdzę, coś takiego mi się przyda.

Uginanie nóg z hantelką miedzy nogami leżąc na brzuchu na ławce? Zawsze gubiłam hantelke i uwierała mnie lawka w cycki...

Paatik

Nene - sprawdz tego HT w wersji Night'a koniecznie:)
Jak nie sprawdzisz to ja sprawdzę, coś takiego mi się przyda.

Uginanie nóg z hantelką miedzy nogami leżąc na brzuchu na ławce? Zawsze gubiłam hantelke i uwierała mnie lawka w cycki...

To taki HT jakiego wszyscy chcą unikać bo czują czwórki - jeszcze można pokombinować z ułożeniem sztangi bardziej na udach.

Co do hantelki to trzeba znaleźć patent jak ten hantel samemu chwytać stopami. najwygodniej jest na ławce skośnej ze skosem ujemnym gdzie kolana mamy na końcu oparcia które idzie w ujemnym kącie. Możnasobie czymś osłonić piszczele - choćby i takimi opaskami których się używa do podpinania linki wyciągu dolnego.

Paatik

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była.
Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione.
Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do siadów wrócić? Np. takie z pulsowaniem na dole:)

na razie o siadach i ciągach nie myślę daje sobie takie 3 tygodnie na wprowadzenie, czyli bez fajerwerków 3x12, a potem już wejdę z jakimś konkretnym planem. W końcu miałam przerwę 10 miesięcy od siłowni

Co do biegania - to owszem wszystko fajnie fajnie, tylko te krótkie odcinki mnie nudziły, a te długie były zbyt długie - if you know what i mean

missInvincible

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc.

Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl.

też tak właśnie myślałam o zakresach

a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik?

Paatik

Nene - sprawdz tego HT w wersji Night'a koniecznie:)
Jak nie sprawdzisz to ja sprawdzę, coś takiego mi się przyda.

Uginanie nóg z hantelką miedzy nogami leżąc na brzuchu na ławce? Zawsze gubiłam hantelke i uwierała mnie lawka w cycki...

nie przepadam za HT i nigdy mi jakoś dobrze nie wchodził w tyłek

uginanie nóg z hantelką też mi nie wychodzi - ma to samo co Ty Paatik